Блог Братьев Валитовых
Выберите рубрику блога

Как правильно нужно качать ноги?

Друзья, всем привет! Иногда ко мне, как к профессиональному тренеру, обращаются знакомые мужчины, которые по долгу своей службы работают в офисе или за рулем автомобиля.

Все они явно понимают, что такой образ жизни у них со временем может привести к заболеванию суставов, отдышке при ходьбе по лестницам или на большие расстояния. Ч

Что делать этим мужчинам дома, для того, чтобы предупредить в будущем такие негативные последствия? И я отвечаю им, сегодня, выход один – качаем ноги, можно дома, а можно и в зале.

При этом, тем ребятам, которые дружат со спортом, данные упражнения тоже помогут работать им на массу, успешно моделировать формы своего тела, исключив разрыв сухожилий при подъеме штанги во время тренировок.

Как устроена мышечная группа наших нижних конечностей? На какие важные моменты проведения тренинга в домашних условиях нужно обращать внимание?

Из каких упражнений мужчинам дома можно составлять свои индивидуальные комплексы для того, чтобы иметь красивые сильные ноги.

Интересно? Оставайтесь с нами, чтобы дальше узнать ответы на все эти вопросы!

Вспомним анатомию

Чтобы правильно в домашних условиях во время тренировок распределять нагрузки, я напомню Вам о строении мышц на ногах и их функциональном назначении.

Анатомически мышечная зона наших нижних конечностей условно разделена на четыре части:

  • Ягодичную;
  • Икроножную;
  • Переднюю и заднюю поверхность бедра.

Большинство из них – это длинные мышечные группы, которые позволяют скелетным костям выполнять различные движения за счет своих сокращений или расслаблений. При этом:

Ягодичная мышца отвечает за форму нашей «пятой точки», обеспечивает движение тазобедренного сустава, распрямления туловища, отведение бедра.

На передней поверхности бедра находится самая сильная мышца, квадрицепс. Она выполняет разгибательные функции и состоит из четырех пучков:

  • Латерального;
  • Медиального;
  • Промежуточного;
  • Прямого.

Задняя поверхность бедра представлена двухглавой, полуперепончатой и полусухожильной мышцами, которые выполняют функции:

  • Сгибания в коленном суставе;
  • Вращения коленом;
  • Отведения бедра.

Мышцы голени состоят из двух основных больших икроножной и камбаловидной мышц, которые расположены одна над другой.

Такая их постановка позволяет создавать основной объем возвышения икры, определяя визуальное восприятие ноги. Мышцы голени работают для вращения голеностопного сустава, сгибание, разгибание или супинацию стопы.

По своим характеристикам мышцы ног представляют самую большую мышечную группу, которая при условии соблюдения правильности тренировок способна дать хорошую прибавку к массе.

Советы специалистов

Прокачать мышцы ног дома под силу любому мужчине. При этом ему необходимо следовать определенным рекомендациям от профессиональных тренеров, а именно:

Изначально следует откорректировать свой старый режим сна и отдыха, изменить стиль жизни, для чего пересмотреть свой рацион питания, обогатив его белками, сложными углеводами, растительными жирами, натуральным витаминно-минеральным комплексом. К продуктам, богатыми этими нутриентами, можно отнести:

  • Яйца;
  • Куриную грудку;
  • Гречку;
  • Обезжиренные кефир или молоко;
  • Рыбу или морепродукты;
  • Орехи.

  1. Во время выполнения дома основного комплекса упражнений, для равномерного развития мышечной массы требуется чередовать нагрузки.
  2. Не забывать о технике безопасности, постепенно увеличивая мышечную нагрузку, чтобы исключить травмы и растяжения.
  3. Не гнаться за большими весами.
  4. Соблюдать регулярность, последовательность, правильный режим тренировок.
  5. Тренировка в домашних условиях должна обязательно состоять из разминки, выполнения основного комплекса упражнений и заминки.
  6. В качестве отягощения при выполнении упражнений дома для мужчин можно использовать:
  • Гири;
  • Гантели;
  • Бутылки с водой;
  • Рюкзак с кирпичами или другими тяжелыми предметами.

Какими упражнениями можно накачать ноги?

Всем известно, что нога человека имеет две основные части, это бедро и голень. При этом для их проработки существуют свои определенные упражнения.

Поэтому, я, немного подробнее остановлюсь на их позициях, чтобы определиться, какие из них можно подобрать мужчинам для своего домашнего тренинга.

Проработка бедер

В домашних условиях накачать бедра мужчинам помогут такие упражнения, как:

  • Приседы до упора с отягощением;
  • Взмахи ног в сторону;
  • Пружинистые выпады вперед или в стороны;
  • Приседания на одной ноге.

Работа над икроножными мышцами

Собственно это проработка всех мышц голени. Хорошими упражнениями для дома здесь будут:

  • Подъем на носки с использованием гантелей или других подручных утяжелителей;
  • Ходьба на носочках;
  • Подъем по лестнице;
  • Прыжки со скакалкой;
  • Утренние пробежки.

А теперь я хочу посоветовать тем мужчинам, которые хотят за месяц в домашних условиях получить красивый мышечный рельеф своих ног.

Рецепт совершенно простой. Это занятия на велотренажере. Они не только помогут Вам проработать все мышечные группы нижних конечностей, позволят укрепить сердечнососудистую и дыхательную системы.

При этом не забывайте о правильной технике выполнения, старайтесь держать основную нагрузку на ноги, а не на позвонок или плечевой пояс. Можно составить тренировки для девушек дома на ноги, отдельная тренировка должна быть для мужчин.

Хотите узнать, как мужчинам накачать ноги, не проблема! Становитесь нашим подписчиком. Благодаря нашим техническим возможностям, мы предоставим Вам уникальный шанс узнавать первыми о новинках по этому вопросу.

А наши своевременные рассылки позволят Вам конкретно использовать для себя новую информацию или обсуждать ее у нас в комментариях, предлагая свои варианты из личного опыта.

Желаем всем Вам здоровья, спортивных успехов и удачи! До свидания!

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(0 голосов, в среднем: 0 из 5)
Мы братья Валитовы!Отдай спорту время, а взамен получи здоровье
Основная информация про гормон сна!
Здоровье
Основная информация про гормон сна!
Здравствуйте! С Вами Альберт! А поговорим сегодня мы о мелатонине. Это гормон сна, который является
Читать запись полностью
Три интересные истории которые восстановят вашу веру в этом мире
Новости
Три интересные истории которые восстановят вашу веру в этом мире
За последнее время на нас льется столько негатива и последние новости на этой неделе нас просто удру
Читать запись полностью
7 ошибок в вашем питании или как правильно худеть
Похудение
7 ошибок в вашем питании или как правильно худеть
Здравствуй дорогой читатель! Приветствуем Вас на нашем блоге. В данной статье мы хотим рассмотреть т
Читать запись полностью
Новогодние каникулы, отдыхаем: сходили на комедию Самый лучший день
Про Нас
Новогодние каникулы, отдыхаем: сходили на комедию Самый лучший день
Приветствуем Вас дорогие читатели. Сегодня мы хотим поговорить не много о нашем кинематографе. Прост
Читать запись полностью
Комментариев: 0

Оставить комментарий:

:|:x:twisted::smile::shock::sad::razz::o:mrgreen::lol::idea::grin::evil::cool::???: