Блог Братьев Валитовых
Выберите рубрику блога

Как правильно накачать грудь в домашних условиях

Всем привет и мои самые наилучшие пожелания! На этой страничке нашего блога, я постараюсь осветить для наших читателей тему, как накачать грудь в домашних условиях.

Ведь сегодня этот вопрос стоит перед многими молодыми людьми, которые не могут из-за плотного графика работы, частых командировок или неудобного месторасположения тренажерного зала отказать себе в удовольствии иметь красивую и сильную фигуру.

Поэтому именно таким целеустремленным ребятам я хочу помочь разобраться с общими вопросами и составлением индивидуальной программы тренировок, чтобы через несколько месяцев они могли приобрести красивый рельеф своей мужской груди.

Что представляет собой грудные мышцы. Какие правила необходимо соблюдать начинающим атлетам, какие оптимальные упражнения они могут подобрать для своей домашней тренировочной программы, обо всем этом, Вы узнаете именно с этой статьи.

Оставайтесь с нами, чтобы дальше узнать больше!

Вспомним немного анатомию

Грудные или пекторальные мышцы человека объединяют две передние, симметрично располагаемые мышцы.

Большую с веерообразной формой, которая находится на передней поверхности грудной клетки, прикрепляясь к:

  • Гребню большого бугорка плечевой кости и ключицы;
  • Грудине;
  • Прямой мышце живота.

Малую треугольной формы, находящуюся под большой и крепящейся:

  • Между 3 и 5 ребрами;
  • К клювовидному отростку лопатки.

По функциональным возможностям эти мышцы приводят в движение руки, сгибают их в плечевом суставе, обеспечивая им поворот внутрь.

Грудинная мышца условно еще подразделяется на несколько отделов:

  • Верхний;
  • Средний;
  • Нижний;
  • Внутренний.

Особенности тренинга

Перед началом домашних тренировок каждому новичку следует усвоить некоторые простые правила.

  1. Грудные мышцы не следует качать каждый день. Так как любой систематически силовой тренинг может повлечь за собой такой отрицательный результат как травмы или переутомления организма, из-за отсутствия возможности полного восстановления мышечной ткани.
  2. Проведение обязательной разминки перед основными занятиями.
  3. Оптимальное количество тренировок на грудь на неделе – это два раза.
  4. Изначально нужно выполнять одно или два упражнения до трех подходов каждое.
  5. Правильное питание, богатое белковой пищей со сложными углеводами, является залогом роста мышечной ткани.
  6. Соблюдение водного баланса не даст возможности во время занятий обезводиться организму.
  7. Тренировки через три занятия необходимо постоянно разнообразить различными вариантами выполнения упражнений с балансировкой нагрузки верха и низа, чтобы не вызвать привыкания или дисбаланса развития какой- либо мышцы.

Именно здесь, акцентируя внимание на последнем моменте, я бы хотел посоветовать некоторым ребятам.

Занимаясь дома, Вы заметили у себя в средней части торса небольшой «провал» с выпуклостью у плеча? Не переживайте! Такая асимметрия иногда развивается у мужчин при естественных движениях рук и неравномерной нагрузки на плечевой сустав.

Поэтому послушайтесь моего совета. Пока не обращайте внимание на этот момент, и не перегружайте отстающую в развитии мышцу. Со временем, регулярные тренировки сами исправят эту ситуацию. Ну а если Вы хотите быстрее получить эффект, то здесь можно допустить только один дополнительный подход для нагрузки слабой стороны.

Основные упражнения тренинга

Чтобы мужчине накачать грудные мышцы, ему нужно воспользоваться обще развивающимися упражнениями, которые способны вариативно воздействовать на различные зоны груди, чтобы обеспечить пропорциональное развитие верха и низа.

Для этого в домашней тренировочной программе можно использовать две основные группы упражнений.

Отжимания

Это традиционно простое, но очень энерго затратное упражнение. А выполняют его по такой последовательности.

  1. Исходное положение – упор на прямых руках по ширине плеч в пол. Туловище – выпрямленное.
  2. Затем нужно, сгибая руки, опустить туловище вниз, до образования в локтевом сгибе прямого угла.
  3. После этого делается резкий подъем туловища с полным выпрямлением рук.

Это классический вариант выполнения данного упражнения. Делается оно за один подход 20 раз, а потом через минуту его можно опять продолжить до трех подходов.

Для усложнения упражнения с большей нагрузкой, ноги здесь можно поставить на скамью. Такой подход обеспечивает увеличенную нагрузку на необходимые мускулы.

Упражнения с гантелями

Гантели для всех мужчин являются наиболее любимым «домашним» спортивным инвентарем. Для прокачки грудных мышц их используют для:

  • Жимов лежа, прямо, стоя или на наклонной скамье;
  • Развода и свода рук над грудью;
  • Выполнения тяги из-за головы.

При этом вес гантелей нужно подбирать с таким расчетом, чтобы во время жима лежа при поднятии рук, не нужно было бы прогибаться в тазу или пояснице. Данное упражнение способствует рельефному разделению правой и левой половины грудной клетки.

Есть определенные тренировки для девушек дома, а также для мужчин.

Хотите узнать больше, как дома прокачать грудные мышцы, пожалуйста. Я предлагаю Вам на постоянной основе рассылки новых статей от наших авторов на Ваш адрес электронной почты.

Это позволит Вам первыми знать об интересных новинках, публикуемых на блоге братьев Валитовых, более детально разбираться в этом вопросе, предлагая свои варианты решений в комментариях. Главное, чтобы сделать мышцы на своей груди красиво накаченными, нужен грамотный подход, терпение и регулярность.

Желаю всем успехов! До свидания!

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(0 голосов, в среднем: 0 из 5)
Мы братья Валитовы! Отдай спорту время, а взамен получи здоровье
Скоро начнется футбол. Ура
Про Нас
Скоро начнется футбол. Ура
Здравствуйте дорогие читатели нашего блога! Сегодня хотим написать небольшую статью, хотя это не ста
Читать запись полностью
Есть ли вообще польза для человека от домашних животных?
Разное
Есть ли вообще польза для человека от домашних животных?
Добрый день моим посетителям! Я рад приветствовать всех Вас на своем блоге и рассказать много интере
Читать запись полностью
Девятилетняя девочка даже не ожидала, что с ней случится
Новости
Девятилетняя девочка даже не ожидала, что с ней случится
Бреана Бонд так зовут героиню этих новостей. Эта девочка в девять лет весила 84 кг. И понятно, что е
Читать запись полностью
ТОП-8 советов по профилактике простуды
Новости
ТОП-8 советов по профилактике простуды
Вы можете посмотреть интересные советы видео, которое находится внизу. Там есть классные рекомендаци
Читать запись полностью
Комментариев: 0

Оставить комментарий:

:|:x:twisted::smile::shock::sad::razz::o:mrgreen::lol::idea::grin::evil::cool::???: