Блог Братьев Валитовых
Выберите рубрику блога

Как правильно накачаться в домашних условиях?

Всем, добрый день! Реалии современной жизни часто не дают многим парням или девушкам заниматься в тренажерных залах из-за их отдаленного месторасположения, финансовых трудностей или элементарной занятости по работе.

Однако все они имеют огромное желание укрепить свой мускульный корсет, стать здоровее и сделать свое тело более привлекательным для своих вторых половинок. Именно для этой категории ребят я озвучу решение проблемы, как накачаться в домашних условиях.

Конечно, многие тренеры будут говорить Вам, что, по настоящему, тренировочная программа без железа не может полноценно существовать, из-за того, что рост наших мышц происходит при утяжелении нагрузок.

Однако из своей профессиональной практики я скажу Вам, что при желании, и соответствующем мышлении, в домашних условиях вполне возможно создать условия прогрессирования.

Здесь смело можно корректировать и совершенствовать программу тренировок с собственным весом или гантелями, занятиями на шведской стенке или турнике на школьном стадионе возле Вашего дома.

Как правильно подойти к программе тренировок? Какие мотивы могут подтолкнуть парней и девушек к мысли накачать свои мышцы. Что включает в себя организационный комплекс мероприятий на подготовительном этапе?

Какие упражнения могут использоваться в программе тренировок для проработки основных частей тела? Интересно?

Оставайтесь с нами! Так как дальше Вы узнаете все ответы на эти вопросы.

Первоначальные действия

Для молодых людей, которые серьезно решили достичь своей мечты и накачать дома свои мышцы, великой двигательной силой является конкретная мотивация цели.

Обычно — это реальный объект восхищения, который держат в своей голове многие парни и девушки. Именно он заставляет их встать с дивана или компьютерного кресла, чтобы начать действовать.

Поэтому я хочу сказать, что моральная составляющая вопроса физической подготовки играет немаловажную роль для человека, формирующая его подсознание на:

  • Определение программы тренировок;
  • Преодоление трудностей;
  • Борьбу с ленью.

Все эти факторы являются начальным этапом в комплексном вопросе тренинга мышечного корсета. При этом здесь молодые люди должны обладать определенными знаниями, разбираться в методиках разных программ тренировок, иметь некоторый простой спортивный инвентарь типа турника, скакалки, фитнес мяча, традиционной перекладины, которую можно установить в дверной проем, разборных гантелей, гирей или других подручных отягощений.

Однако, для осуществления поставленных перед собой целей, чтобы накачать свою мышечную массу дома парни и девушки должны полностью изменить свой старый режим отдыха, сна, пересмотреть программу питания.

Поэтому в своем рационе они должны отдать предпочтение:

  • Яйцам;
  • Кисломолочным продуктам;
  • Мясу;
  • Рыбе.

Здесь также рекомендовано употребление растительных жиров и сложных углеводов, которые обеспечат организм необходимой энергией.

Особенности тренинга

Первым шагом в программе домашних тренировок для новичков должно стать освоение:
  1. Кардиотренировок;
  2. Выполнение общеукрепляющих движений;
  3. Аэробных нагрузок.

Далее, имея достаточно хорошую подготовительную базу и адаптированный к нагрузкам организм, парням и девушкам можно переходить к силовому тренингу, чтобы подкачать свою мускулатуру.

Здесь важно придерживаться заранее определенной программы тренировок, обычно это сплит, который обеспечивает тренинг конкретных мускулов в определенные дни. Поэтому мы рассмотрим наиболее характерные упражнения для основных мышечных групп более подробно.

Грудь

Тренировочная программа на прокачку грудных мышц состоит из:

  • Отжиманий с собственным весом или использованием дополнительного отягощения типа рюкзака с тяжелыми предметами;
  • Отжиманий на брусьях с широкой, средней или узкой постановкой;
  • Тренинга с эспандером;
  • Махов рук с гантелями;
  • Отжиманиями во взрывном стиле.

Здесь при выполнении упражнений следует сохранять принцип от большего к меньшему. То есть, для конкретной мышечной группы нужно сначала впереди ставить более тяжелые упражнения, а потом уже легче.

Например, из упражнений на перекладине или тяги гантелей в наклоне, приоритет следует отдать подтягиваниям, так как они более тяжелые. При этом все эти упражнения прекрасно прокачивают:

  1. Грудь;
  2. Трицепс;
  3. Переднюю дельту.

Спина

Для формирования широкого очертания верхней части мужского торса тренировочная программа спины предусматривает:

  • Подтягивания на перекладине с разной шириной хвата;
  • Тяга гантелей в направлении живота с наклоном корпуса вперед;
  • Классические отжимания о т пола;
  • Скручивания лежа;
  • Подъем ног к перекладине.

Для отягощения в данных упражнениях можно использовать дома любые подручные утяжелители типа рюкзака с тяжелыми предметами, пластиковых пятилитровых бутылок с водой или песком.

Ноги

Тренировке ног обычно уделяют особое внимание многие девушки, так как программа выполнения этих упражнений предусматривает автоматическую проработку с правильным формированием мышц ягодиц и бедер.

Здесь хорошо делать:

  • Приседания с собственным весом, постепенно подключая отягощения;
  • Выпады в сторону;
  • Подъем ног на носки с пола или с возвышенности.

При этом все эти упражнения всегда должны выполняться до отказа. Они требуют соблюдение постановки правильного дыхания, которое позволяет человеку повысить интенсивность занятий.

А теперь после этого момента, я хочу поговорить с ребятами и девушками, которые занимаются дома.

После первой тренировки Вы почувствовали боль в мышцах? Не переживайте, это крепатура, и ее не стоит бояться! Дело в том, что крепатура является показателем качественно проведенной тренировки.

При этом не следует путать крепатуру с растяжкой. А для того, чтобы у Вас не случилась непредвиденная растяжка, не забывайте перед тренировкой хорошо разогреть растяжкой все свои мышцы, а после – выполнить заминку.

Хотите знать больше, как качать свои мышцы дома? Пожалуйста. Я могу предложить каждому из Вас получение рассылок наших новых статей на Вашу электронную почту.

Это даст возможность Вам первыми знать об интересных новинках, публикуемых авторским коллективом на нашем сайте, более детально разбираться в данной теме, комментировать наши новые публикации или предлагать свои варианты видения этой темы.

Присоединяйтесь к нашим постоянным подписчикам!

Желаю всем удачи и здоровья! До свидания!

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(0 голосов, в среднем: 0 из 5)
Мы братья Валитовы!Отдай спорту время, а взамен получи здоровье
Новогодние каникулы, отдыхаем: сходили на комедию Самый лучший день
Про Нас
Новогодние каникулы, отдыхаем: сходили на комедию Самый лучший день
Приветствуем Вас дорогие читатели. Сегодня мы хотим поговорить не много о нашем кинематографе. Прост
Читать запись полностью
Очередной препарат поможет девочке ходить
Новости
Очередной препарат поможет девочке ходить
Лекси Пачини родилась с нервно мышечной болезнью, из-за чего у нее нет возможности быть на ногах, но
Читать запись полностью
Какую информацию нужно знать про процент жира в организме?
Фитнесс
Какую информацию нужно знать про процент жира в организме?
Здравствуйте! С Вами Альберт! Начиная свой рассказ, я не ошибусь сказать, что одним из объективно ка
Читать запись полностью
Золотой ключик к стройности: что же надо сделать чтобы похудеть?
Похудение
Золотой ключик к стройности: что же надо сделать чтобы похудеть?
Здравствуйте дорогие посетители нашего блога! В этой небольшой, но полезной статье мы с вами поговор
Читать запись полностью
Комментариев: 0

Оставить комментарий:

:|:x:twisted::smile::shock::sad::razz::o:mrgreen::lol::idea::grin::evil::cool::???: