Блог Братьев Валитовых
Выберите рубрику блога

Как быстро научиться делать шпагат?

Всем, добрый день! Я, Альберт Валитов, профессиональный тренер и ведущий автор нашего блога, приветствую Вас, наши дорогие гости и постоянные читатели. Сегодня я расскажу Вам, как научиться делать шпагат.

Согласитесь, что шпагат, выполненный спортсменом с легкостью, вызывает чувства восхищения, а это движение исполненное танцорами в воздухе или стоя приводит к восторженным овациям благодарных зрителей.

Гибкость этих людей вызывают ощущения, что у них отсутствуют кости или суставы. Хотя, как Вы понимаете, тела этих людей устроены одинаково, как и у других.

Однако, чтобы научиться выполнять шпагат им нужно было огромное желание, настойчивость и постоянные тренировки.

Думаете, что выполнение шпагата это прерогатива двенадцатилетних? Вы сильно ошибаетесь. Ему можно научиться каждому в домашних условиях.

В нашем доме живет женщина, ей 65 лет. У нее постоянно болели ноги и начали отказываться двигаться. При этом ей не хотелось садиться в инвалидную коляску.

Она начала каждое утро делать небольшую посильную ее возрасту зарядку, постепенно увеличивая себе нагрузку. Понятно, результат не появился за 5 минут, он требовал времени и кропотливого труда.

Поэтому, как итог, пожилая женщина поборола хандру, вернула к жизни свои закостеневшие связки с суставами, а венцом ее достижений стал шпагат и здоровые ноги. Не правда, ли, идеальный пример многим для подражания.

Особенности растяжки на шпагат

Шпагат – это специфическое спортивное упражнение, выполняемое человеком на растяжку, которое характеризует эластичность его связок и мышц.

Оно очень полезно не только профессиональным атлетам, но и обычным людям, которым приятно чувствовать гибкость своего тела, а особенно тогда, когда они получили этот прекрасный результат в домашних условиях.

Выполнение этого упражнения способствует у человека:

  1. Предупредить варикозную болезнь.
  2. Наладить функционирование кишечника.
  3. Улучшить работу органов малого таза.
  4. «Раскрыть» грудной отдел, восстановив глубокое дыхание.
  5. Вытянуть позвоночник.
  6. Снять депрессию.
  7. Улучшить настроение.
  8. Побороть лень.

Как достичь цели

Многие из тех, кто решился научиться садиться на шпагат, осознано идут на то, чтобы не только получить красивую растяжку, но и здоровое тело.

При этом они понимают, что за 5 минут результата никогда не получиться. Здесь все индивидуально. Ведь каждый человек имеет свою генетику и конституцию.

При этом способность человека освоить шпагат зависит от:

  • Пола;
  • Возраста;
  • Природных данных;
  • Физической подготовки;
  • Соблюдения правильного режима питания или водно-питьевого режима.

Именно здесь я хочу остановиться и сказать желающим, научиться делать шпагат, что это вполне осуществимая мечта.

Вы работаете в престижной компании и уже как полгода встречаетесь с замечательной девушкой? Она Вам очень нравиться, как прекрасный человек, интересный собеседник и надежный друг.

Девушка Вам настолько приятна, что вы начали подумывать о серьезных отношениях? При этом хотите ее порадовать необычным сюрпризом. Понятно, Ваша цель очень похвальна!

Но так как Ваша девушка имеет необычную профессию эквилибристки в цирке, то я в качестве приятного сюрприза для Вашей возлюбленной, могу посоветовать Вам, научиться делать шпагат в воздухе, чтобы показать ей полет своей души, любви и радости.

Это будет не только круто, так как поднимет Вам рейтинг в глазах девушки, но еще может стать той первой виртуальной ступенькой к Вашему семейному счастью.

Основы тренировочного процесса

Изначально я хочу сказать, что залогом успеха в выполнении шпагата является четко осознанная цель.

При этом не подготовленному человеку не следует сразу начинать со сложных упражнений, которые могут принести вред здоровью, вызвать боли или нанести травмы.

Научиться садиться на шпагат обычный человек может не только в зале под руководством опытного тренера, но и самостоятельно в домашних условиях, предварительно изучив основы тренировочного процесса.

Поэтому именно на последнем варианте я хотел бы акцентировать внимание наших читателей, чтобы рассказать, как правильно организовать им домашние тренировки, которые должны состоять из таких основополагающих составляющих.

Разминка

Целью разминки является подготовка тела к получению определенных нагрузок. Для этого оно должно быть хорошо разогрето, чтобы во время основного тренинга не получить травму в виде растяжения мышц.

При этом в домашних условиях в общую разминку может входить:

  • Легкая зарядка;
  • Прыжки на скакалке;
  • Утренняя пробежка;
  • Катание на велосипеде;
  • Кручение хула-хупы;
  • Приседания или махи ногами;
  • Танцевальные движения у зеркала.

Основная тренировка

Разогретые мышцы до состояния боевой готовности подготавливают связки для растягивания, упражнения которых должны делаться медленно, безболезненно и долго.

Обычно сам момент растяжки длиться от одной до 5 минут. Здесь важно не спеша производить смену одной позы на другую, начиная с минимального уровня до переносимого напряжения.

При этом растяжка легче дается в положении лежа, чем стоя.

В домашних условиях для начинающих подходят такие несложные упражнения на растяжку, как:

• «Одноногая балерина», когда сидя на коврике, человек сгибает одна ногу, вторую — вытягивает назад, а руками удерживает вес тела;

• Растяжка сидя с обхватом руками стоп;

• Наклоны в сторону к носочкам из положения сидя к раздвинутым по максимуму ногам, для проработки косых мышц;

• «Медитативный уголок», когда в положении сидя человек пытается опуститься прямой спиной с вытянутыми руками вперед и как можно ниже лечь животом на ноги.

Заминка и восстановление

Используя различные растяжки, человек сознательно приводит свой организм к стрессу, заставляя его выполнять неестественные движения. Поэтому этот момент всегда следует учитывать и заканчивать тренировку менее сложными упражнениями.

Это могут быть:

  • Растяжка в воздухе, когда человек, лежа на спине, попеременно сгибает одно колено, подтягивая каждую ногу к груди руками, выполняя двухминутное усилие;
  • Растяжка стоя, когда нужно широко расставить ноги и делать наклоны сначала к одной, а затем к другой ноге, доставая рукой до носочков.

При этом, занимаясь тренировками на шпагат, всем следует запомнить:

  1. Никогда не выполнять упражнения через силу.
  2. Из-за большой нагрузки на запястья до тренировки следует заранее перебинтовать их эластичным бинтом.
  3. После растяжки на следующий день у человека может появиться чувство боли в мышцах и суставах. Это нормально. Облегчить такое состояние может массаж с маслом или теплые ванны с ромашкой, календулой или морской солью.

Тем, кто хочет больше об организации тренировочного процесса на растяжку для шпагата в домашних условиях, я могу предложить довольно простой вариант, стать нашим подписчиком!

С этим статусом Вы всегда будете узнавать из наших рассылок первые новинки по данному вопросу.

А их Вы сможете использовать как для своих практических целей, так и обсуждая в комментариях со своими друзьями.

Также Вы можете попробовать наш тренинг, который поможет Вам улучшить свои физические качества!

Всего доброго всем! До новых встреч!

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(0 голосов, в среднем: 0 из 5)
Мы братья Валитовы! Отдай спорту время, а взамен получи здоровье
Что лучше кушать утром?
Новости
Что лучше кушать утром?
Сухие завтраки Родители думают, что хлопья смешанные с молоком очень полезный продукт на утро, но он
Читать запись полностью
25 процентов американских мужчин поражает вирус ВПЧ
Новости
25 процентов американских мужчин поражает вирус ВПЧ
Есть небольшая интересная информация, которую мы для вас перевели с одного известного американского
Читать запись полностью
СИЛА АСПИРИНА
Новости
СИЛА АСПИРИНА
Здравствуйте дорогие посетители нашего сайта. Вот для вас еще одна интересная новость. Избавиться от
Читать запись полностью
Основные правила по уходу за лицом в домашних условиях!
Здоровье
Основные правила по уходу за лицом в домашних условиях!
Здравствуйте! Я, Альберт. Сегодня мы поговорим с Вами об уходе за лицом. Ведь лицо является для любо
Читать запись полностью
Комментариев: 4
  • Дама Пик
    28 ноября 2016 в 13:58

    Огромное спасибо за статью. Давно хотела научиться. А сколько минут в день нужно уделять времени на упражнения? И еще вопрос. Мне 23 года. Сколько времени мне потребуется чтобы полностью научиться садиться на шпагат?

    • Альберт Валитов
      28 ноября 2016 в 16:20

      Если заниматься каждый день, то достаточно 5-10 минут в день, а по поводу того, сколько времени нужно, то это все индивидуально, кому-то нужно 2 месяца, кому-то пол года.

  • Мария
    26 декабря 2016 в 14:20

    Спасибо большое за статью)) Познавательная.

    У меня такая проблема... не проблема, не знаю. В общем вовремя растяжки я могу дотянуться почти до полного шпагата, пройдёт день и я сразу так достичь прошлых результатов не могу... Это нормально?

    • Альберт Валитов
      26 декабря 2016 в 15:19

      Это нормальное явление! Скорее всего полный шпагат у Вас начал получаться совсем недавно. Не надо торопиться и перенапрягать мышцы и нагружать суставы, постепенно каждый день старайтесь растягиваться и полный шпагат будет даваться легко.

Оставить комментарий:

:|:x:twisted::smile::shock::sad::razz::o:mrgreen::lol::idea::grin::evil::cool::???: