Блог Братьев Валитовых
Выберите рубрику блога

Как правильно качать попу и получить отличный результат

Добрый день всем, кто хочет знать, как правильно качать попу.

Мы, братья Валитовы, на этой страничке нашего блога с удовольствием подскажем Вам, как это сделать.

Ведь красивая, упругая, подтянутая, без целлюлитных отложений женская попа никогда не оставляет равнодушными мужские взгляды.

Она всегда выглядит сексуально, эффектно подчеркивает стильную одежду, купальник, нижнее белье, делая фигуру девушки более женственной и обаятельной.

Кстати, попы у мужчин с пропорционально гармоничной атлетической фигурой, равнозначно всегда вызывают взаимно восхищенные симпатии у прекрасной половины человечества.

Однако не все мужчины или девушки могут похвастаться своим мягким местом.

Поэтому им для создания идеальной формы этого участка своего тела потребуются результативные занятия и соблюдения правильного режима питания.

Главное – побороть страх, запастись терпением, воодушевиться мыслью о получении желанного результата.

Для того чтобы правильно тренироваться, мы напомним Вам азы анатомии.

Дадим основные рекомендации, расскажем об особенностях занятий в домашних условиях. Потом рассмотрим базовый комплекс упражнений, который поможет создать любой девушке идеальные формы ее попы.

Немного анатомии

Зона ягодицы представляет собой группу мышц, которую называют ягодичной дельтой. Она объединяет в себе три парные мышцы:

  • Большую.
  • Среднюю.
  • Малую ягодичную мышцу.

Основной мышцей попы считается большая ягодичная.

Она является самой крупной и мощной мышцей, держит туловище человека вертикально, начинается на внешней поверхности копчика, крепится к ягодичной части бедра.

Средняя — располагается снаружи бедра, имеет веерообразную форму, выполняет функции отведения ноги в бедре, выпрямляет туловище при наклонах вперед или стороны.

Малая – имеет меньшие размеры, идентична по форме, функциям и креплению средней, однако располагается глубже к бедренной кости.

Советы и рекомендации

Изначально перед тем, как начать качать попу, нужно определиться, какой результат на выходе Вы хотите иметь.

Если Ваш выбор остановится на профессионально накаченных ягодицах или ногах, то здесь лучшим решением будет дорога в тренажерный зал.

Если же Вы просто хотите убрать лишний жир, сделать ягодицы или ноги стройными и подтянутыми, то этот вопрос можно успешно решить в домашних условиях.

Просто используя наши рекомендации.

Для этого необходимо:
Выбрать правильное здоровое питание, которое уменьшит жир, способствуя росту мышц.

Исключить из рациона сладкое и мучное, заменив их:
  • Кашами;
  • Фруктами;
  • Овощами;
  • Свежей зеленью;
  • Кисломолочными продуктами;
  • Говядиной, телятиной или мясом птицы.

Регулярно проводить тренировки по 45 минут три раза в неделю.

 

Перед тренировками обязательно выполнять разминку.

Для эффективности получения результата к комплексу упражнений можно подключать кардионагрузки.
Из спортивного инвентаря в домашних условиях можно использовать:

  • Гантели;
  • Степ площадки;
  • Эспандеры;
  • Надувные шары.

При этом занятия дома позволяют:

  • Экономить время на поездки в тренажерный зал;
  • Сберечь деньги на покупку абонента или оплату услуг персонального тренера;
  • Избежать стресса во время занятий в коллективе;
  • Оптимизировать свое время;
  • Тренироваться дома в комфортных условиях.

Какие упражнения помогут эстетически сформировать «пятую точку»

Для аппетитного вида попы, придания ей бразильских форм, есть определенные тренировки для девушек дома и в зале необходимо будет приложить немало усилий и минимум полгода регулярных тренировок дома.

Зато потом это будут стройные ноги, упругая попа, подтянутый животик. Рассмотрим несколько базовых упражнений, которые можно использовать в домашнем тренинге.

Приседания

Это одно из самых эффективных упражнений, которое помогает накачать мышцы попы, придать ногам и бедрам стройность, убрать лишние жировые складки с боков.

Начинать приседания нужно с 20 упражнений по 3 подхода. Во время приседаний нужно:

  • Держать спину прямой;
  • Приседать, напрягая мышцы попы;
  • Колени внутрь или стороны не разводить;
  • Пятки от пола не отрывать;
  • Держать ровный ритм дыхания.

Выпады с гантелями

Эти упражнения уменьшают объем бедер, увеличивают округлость ягодиц, накачивают мышцы ног. Выпады при одном тренинге делают по 15 раз с тремя подходами.

Из исходного положения стоя, держа в руках гантели на ширине плеч, нужно выдвинуть вперед одну ногу, перенести на нее вес тела и сделать присед на эту ногу с опорой.

Выполняя эти упражнения нужно:

  • Держать спину прямо;
  • Смотреть вперед, не сгибая ног;
  • Делать движения плавно без рывков.

В этой части нашего рассказа мы хотим посоветовать женщинам, использовать простые не стандартные упражнения для тренировки попы дома или на работе.

Очень хорошо, сидя за компьютером походить попой по стулу или поставив ноги на пол под прямым углом поднимать и опускать пятки.

В качестве ленивой тренировки можно просто сжимать и разжимать ягодицы.

Кроме этого для накачки мышц ягодиц и ног в свой комплекс можно включать такие упражнения, как:

  • Мостик;
  • Вольное плавание;
  • Метроном;
  • Запрыгивание на невысокий табурет;
  • Плие приседания с гантелями;
  • Махи, выпады, подъемы или отведение ног.

Инновационный поход решения всех вопросов тренинга

Современные возможности интернета дают многим желающим найти для себя свой тренинг или методику выполнения упражнений от профессиональных тренеров.

Сегодня наиболее востребованный из них является Юрий Спасокукоцкий.

Он разработал свою собственную методику, дающую положительный и очень эффективный результат. При этом в его базе есть отдельно «Курс для девушек» и отдельно «Курс для мужчин».

Конечно, создать совершенное тело, как мужчине, так и женщине не просто. Но с Юрием Спасокукоцким — это реально.

По его методике можно заниматься как в зале, так и в домашних условиях. И при этом каждому будет гарантировано за его труды полная уверенность в себе, отменное здоровье, упругая попа и заслуженное внимание противоположного пола за сильное красивое тело.

Хотите знать больше, каким способом накачать попу, становитесь подписчиками нашего блога.

Мы предоставляем Вам реальную возможность с нашими рассылками первыми узнавать новинки, обсуждать их в своих комментариях с друзьями по соцсетям или делиться там же личным опытом.

Всем удачи!

До новых встреч! До свидания!

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(0 голосов, в среднем: 0 из 5)
Мы братья Валитовы! Отдай спорту время, а взамен получи здоровье
Какие могут быть последствия от гиподинамии для организма?
Здоровье
Какие могут быть последствия от гиподинамии для организма?
Добрый день, всем! Мы, братья Валитовы, рады приветствовать своих читателей, и хотим еще раз призват
Читать запись полностью
Скоро начнется футбол. Ура
Про Нас
Скоро начнется футбол. Ура
Здравствуйте дорогие читатели нашего блога! Сегодня хотим написать небольшую статью, хотя это не ста
Читать запись полностью
Посмотрите до чего довела себя женщина в 40 лет
Новости
Посмотрите до чего довела себя женщина в 40 лет
В сорок лет женщина выглядит на все 20. При этом имея четверых детей. Вот один из примеров Дженифер
Читать запись полностью
Мое обучение в Первой Школе Фитнесса
Про Нас
Мое обучение в Первой Школе Фитнесса
Здравствуйте дорогие посетители нашего блога. В этой статье, мы хотим Вам рассказать об учебе в &laq
Читать запись полностью
Комментариев: 0

Оставить комментарий:

:|:x:twisted::smile::shock::sad::razz::o:mrgreen::lol::idea::grin::evil::cool::???: