Блог Братьев Валитовых
Выберите рубрику блога

Что нужно сделать, чтобы знать, как правильно накачать пресс?

Друзья, всем привет! Страничку этой рубрики нашего блога, я посвящаю теме, как пресс накачать, чтобы быстро укрепить мышцы живота.

Понятно, что этот вопрос сегодня волнует не только парней или девушек, но и людей различных возрастных категорий, которые хотят усовершенствовать свою спортивную форму.

А накаченный пресс всегда является ключевым элементом красиво сложенного тела.

Сегодня, для того, чтобы достичь появления заветных рельефных кубиков, не обязательно покупать дорогостоящее оборудование или посещать тренажерный зал.

Многие эксперты уверены, что и в домашних условиях можно успешно накачать пресс за неделю без помощи тренера, но при условии грамотно построенной системы питания, огромного желания и правильно выбранных упражнений, которые помогут человеку быстро укрепить мышцы живота.

Какие мышцы живота образуют структуру брюшного пресса? Как правильно оценить ситуацию, и какие рекомендации должны соблюдать мужчины или девушки, став на путь совершенствования своего тела.

Какие упражнения они могут подобрать для своей оптимальной программы тренинга, чтобы быстро накачать пресс. Ответы на эти вопросы Вы уже скоро прочитаете дальше.

Оставайтесь с нами, будет интересно!

Анатомические особенности пресса

Чтобы начать тренировки для проработки мышечной группы живота, мужчинам и девушкам необходимо знать ее элементарное строение. Это позволит им рационально продумать и выбрать оптимальные упражнения для составления тренировочного плана.

Мускульная группа брюшной полости человека состоит из нескольких мышц. Среди них имеется основная – это прямая мышца. Она самая большая и длинная, тянется по всей длине живота сверху вниз от грудины до гребня лобковой кости.

Данная мышца разделена системой сухожилий на парные сегменты. Так, продольная вертикаль сухожилий образует у нее левую и правую часть, а поперечные сухожилья – пересекают ее поперек, формируя будущий рельеф.

У бодибилдиров обычно он визуально выражен проявляющимися классическими выпуклыми четырехугольниками, которые называют знаменитыми кубиками пресса.

Остальные мышцы – косые. Они располагаются в трех широких пластах, лежат друг на друге, формируя боковые стенки живота. Среди них:

  • Наружная;
  • Внутренняя;
  • Поперечная.

При этом у девушек строение мышц пресса не отличается от мужского, а его структура и размеры варьируются индивидуально от генетической предрасположенности формирования основного контура. Весь этот мышечный комплекс пресса выполняет у человека функции:

  • Сгибания туловища вперед в зоне поясницы;
  • Оттягивания книзу грудной клетки;
  • Сгибания позвоночника;
  • Поворотов корпуса;
  • Вращательных движений туловища;
  • Поддержания и защиты внутренних органов от внешнего воздействия.

Особенности тренинга

Структура брюшного пресса человека обеспечивает выполнение большей части нагрузок на позвоночник и является основой подвижности всего корпуса человека.

Вследствие способности его мышц постоянно выдерживать значительные нагрузки, парням или девушкам, которые решили получить полностью накаченный, внешне красивый пресс, необходимо сильно потрудиться, правильно подобрать систему тренировок и при этом придерживаться ряда обязательных правил.

До начала основной тренировки необходимо сделать полноценную разминку, чтобы разогреть мышцы, сделать тело гибче, получить лучший результат. Оптимально ей нужно уделить минут 15-20, куда включить упражнения типа:

  • Приседаний;
  • Бега на месте;
  • Наклонов;
  • Прыжков со скакалкой.
  1. При выполнении упражнений использовать полную амплитуду движений, плавно регулировать скорость, не допуская рывков.
  2. Правильно дышать. В верхней точке упражнения нужно делать выдох, а в отрицательной фазе, опуская корпус вниз, производить вдох.
  3. Необходимо сознательно во время тренировки отличать физический дискомфорт, сопровождаемый жжением в мышцах от болевых ощущений типа прострелов, судорог или острых болей.
  4. Выполняя упражнение следить за положением головы, расслаблять шейный отдел позвоночника, не сцепливая руки за затылком.

Именно здесь, по ходу своего рассказа, я хочу посоветовать некоторым ребятам, которые решили перед летним сезоном подкачать пресс. Это вполне нормально!

При этом очень прошу Вас не забывать, что пресс формируется на кухне. И чем тоньше Вы будете иметь на животе жировую прослойку, тем быстрее Вы увидите желанные «кубики».

А приступая к тренировкам, не забывайте включать в свой ежедневный рацион свежие фрукты, овощи, пищу богатую белками и сложными углеводами.

Как проводить тренировки

Чтобы получить желаемый рельеф пресса, мужчинам и девушкам следует усердно прорабатывать его три абдоминальные зоны специальными упражнениями, которые мы рассмотрим дальше и немного подробнее.

Нижний пресс

Эта зона живота требует пристального внимания, особенно девушкам, так как она тяжело приводится в форму. Для того, чтобы подтянуть данные мышцы можно пользоваться в домашних условиях тремя упражнениями. Это:

  1. Традиционные ножницы из положения лежа, с одновременным подъемом прямых ног и проведения перекрестных движений ими под углом не меньше 45 градусов.
  2. Подъем ног перпендикулярно полу с прямыми коленями из положения лежа.
  3. Повороты корпуса влево или вправо на 45 градусов из положения сидя.

Верхний пресс

Укрепить верхние абдоминальные мышцы, которые расположены ниже груди в домашних условиях можно лежа на полу, выполняя:

  • Скручивания тела к ногам;
  • Приподнимание бедер;
  • Скручивания с поднятыми ногами;
  • Поднятия туловища.

Косые мышцы

Чтобы сбалансировать мышцы живота парням или девушкам необходимо в обязательном порядке укреплять боковые мышцы пресса. Для этого можно делать:

  • Стоя, изгибы по сторонам;
  • Косые скручивания тела;
  • Косой твист;
  • Традиционную планку.

Выполняя хотя бы час в день весь комплекс этих упражнений, уже через неделю в домашних условиях можно увидеть результат.

Хотите узнать больше, как накачать пресс, не вопрос. Я могу предложить на постоянной основе каждому из Вас рассылки наших новых статей.

Это позволит Вам первыми знакомиться с новинками, публикуемых авторским коллективом блога братьев Валитовых, детально разбираться в данной тематике, вести дискуссии в комментариях, предлагать варианты своих решений.

Желаю всем удачи! До свидания!

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(0 голосов, в среднем: 0 из 5)
Мы братья Валитовы! Отдай спорту время, а взамен получи здоровье
Плацебо: и его эффект на организм!
Здоровье
Плацебо: и его эффект на организм!
Здравствуйте, всем читателям нашего блога. Приветствуя Вас на этой страничке, я решил познакомить Ва
Читать запись полностью
Основная информация про гормон сна!
Здоровье
Основная информация про гормон сна!
Здравствуйте! С Вами Альберт! А поговорим сегодня мы о мелатонине. Это гормон сна, который является
Читать запись полностью
Выход на пенсию развивает здоровье и хорошее физическое состояние
Новости
Выход на пенсию развивает здоровье и хорошее физическое состояние
Пенсия — это момент жизни, который ждут или со страхом или с нетерпением, но недавние американские о
Читать запись полностью
Что лучше кушать утром?
Новости
Что лучше кушать утром?
Сухие завтраки Родители думают, что хлопья смешанные с молоком очень полезный продукт на утро, но он
Читать запись полностью
Комментариев: 0

Оставить комментарий:

:|:x:twisted::smile::shock::sad::razz::o:mrgreen::lol::idea::grin::evil::cool::???: