Блог Братьев Валитовых
Выберите рубрику блога

Как правильно в домашних условиях накачать ноги?

Друзья, всем добрый день! Не открою Вам особого секрета, когда скажу, что во все времена на красиво накаченном мужском теле всегда застывали завороженные взгляды многих женщин.

При этом так же зеркально свое внимание заостряли парни и мужчины на красивом лице, упругих ягодицах или стройных ножках девушек.

А все почему, потому, что эти характеристики являются показателем красивой спортивной формы человека и его отменного здоровья.

Чтобы придать своему телу привлекательность, многим мужчинам, парням или девушкам следует гармонично развивать свой мышечный корсет.

Именно по этой причине в этой статье я хочу акцентировать внимание наших читателей на вопросе, как в домашних условиях накачать ноги.

Ведь согласитесь, что накаченный торс и бицепсы у парня с худыми ногами делают его похожим на кузнечика. Аналогично несоразмерным образом выглядят и девушки, которых генетика обошла стороной.

Поэтому здесь я хочу успокоить данную категорию ребят, сказав им, как профессиональный тренер, что с помощью специальных упражнений, сегодня можно пропорционально прокачать все части тела, откорректировать его, сделав красивым, рельефным, привлекательным.

Какие правила необходимо соблюдать мужчинам или девушкам, чтобы правильно проработать ноги и ягодицы? Что входит в организационную программу такого тренинга?

Какой комплекс упражнений поможет им дома избавиться от лишнего жира на проблемных зонах, чтобы сделать их подтянутыми, стройными, привлекательными?

Интересно? Оставайтесь с нами!

Основные принципы правильного тренинга

Так заложено природой, что наши нижние конечности постоянно испытывают большие нагрузки. Там находится массивная группа мышечных структур, физиологическое развитие которых требует много энергии.

Именно поэтому, чтобы накачать свои ноги и придать им красивые формы, многим мужчинам, парням или девушкам придется приложить много усилий и труда.

При этом, наиболее эффективными, конечно, будут тренировки в зале, ну а кто решился заниматься дома, тем придется собрать всю свою волю в кулак, соблюдая ряд определенно принципиальных позиции.

Обязательно перед основным занятием необходимо делать разминку, чтобы:

  • Разогреть мышцы;
  • Увеличить их эластичность;
  • Подготовить организм к выполнению основных упражнений.
  1. Определиться с режимом тренировок, соблюдая принцип систематичности. Изначально новичкам можно тренировать ноги один раз в неделю. Позже, оптимальным вариантом будет проведение последующего занятия через пять дней. Так как мышцы бедер, голени и ягодиц испытывают во время тренинга наибольшие нагрузки, поэтому им необходимо больше времени для восстановления.
  2. Во время занятий не следует перегружать себя, но и не забывать о соблюдении принципа интенсивности.
  3. Для гармоничного развития мышечного корсета, следует во время тренировки уделять внимание всем мышечным группам понемногу.
  4. Лучше начать занятие с проработки крупных мышц, а затем постепенно перейти к мелким.
  5. По мере освоения определенной нагрузки, на последующем занятии нужно увеличить количество повторов, подходов и весовые показатели, чтобы соблюдать принципы прогрессии.

Залог успеха – правильное питание

К первому и самому главному совету для девушек или парней я бы отнес соблюдение ими правил правильного здорового питания.

Так как оно способствует активному углеводно-жировому обмену и росту мышечной массы.

Поэтому многим девушкам придется отказаться от сладкого и мучного, а вот парням забыть о фастфудах или кафешках быстрого питания, которые портят их фигуру, делают обвисшими ягодицы или увеличивают на боках жировые отложения.

Программа тренинга

Усвоив основные принципы тренинга и правила питания, можно переходить к выполнению спортивных упражнений. Собственно это и составляет комплексный подход к тренировке ног.

При этом особой разницы в организации занятий для девушек или парней нет.

Единственным послабляющим фактором для девушек будет более уменьшенная нагрузка. Хотя многие мужчины, особенно новички, вполне могут использовать для себя «женские» комплексы.

Есть свои тренировки дома для девушек, а также в зале, для мужчин свои.

Следуя принципам последовательности тренировок ног ее нужно начинать с проработки более крупных мышц, а это ягодицы и бедра, а потом переходить к голеням, которые требуют отдельного внимания. Поэтому рассмотрим более подробно, как в домашних условиях можно проработать эти две основные мышечные группы нижних конечностей.

При этом для выполнения упражнений с отягощением удобно и просто взять гантели.

Качаем мышцы бедер

Для работы над мышцами бедер и ягодиц в нашей тренерской практике существует несколько комплексов, которые разделены по принципу спортивной подготовки девушек или парней, новичков или опытных атлетов.

Для новичков в первый тренировочный блок обычно включается выполнение таких простых упражнений, как:

  • «Мост»;
  • «Пловец»;
  • «Стульчик»;
  • «Метроном».

После того, как эти упражнения начинаются выполняться легко, следует переходить ко второму блоку с использованием:

  • Приседов;
  • Выпадов с наклонами;
  • Упражнения «лошадка».

Третий спортивный блок могут выполнять уже подготовленные атлеты. Сюда входят выполнение:

  • Классических приседаний;
  • Выпадов с прыжками в сторону;
  • Одностороннего моста;
  • Отжиманий с одной ногой.

Качаем икроножные мышцы

При выполнении упражнений для голени мы всегда учитываем, что строение волокон икроножных мышц у девушек немного длиннее, чем у мужчин.

Поэтому, для них, кроме силовых упражнений, мы добавляем упражнения на растяжку этой мышечной группы, чтобы не дать им приобрести избыточную массивность.

При этом здесь следует выбрать золотую серединку, не прилагая к этим мышцам чрезмерных усилий на растягивание, чтобы не травмировать их.

Для тренировки икроножных мышц хорошо будет выполнять такие упражнения, как:

  • Поднятие на носочках, держась за опору или стоя на возвышенности;
  • «Ослик» с партнером;
  • Поднятие на носочках с отягощение на одной ноге;
  • Приседания на носочках.

А вот теперь мне хочется посоветовать многим девушкам и парням, которые хотят сделать свои ноги красивыми.

Просыпайтесь на 40 минут раньше обычного времени и отправляйтесь на утреннюю пробежку. Так как именно бег является отличной тренировкой ягодиц, бедер и икроножных мышц.

А если Вы хотите увеличить нагрузку, пожалуйста. Это можно сделать с помощью специальных утяжелителей, которые продаются в спортивном магазине.

Хотите узнать о том, как дома можно накачать ноги, не проблема! Становитесь нашим подписчиком. Благодаря нашим техническим возможностям, мы предоставим Вам уникальный шанс узнавать первыми о новинках по этому вопросу.

А наши своевременные рассылки позволят Вам конкретно использовать для себя новую информацию или обсуждать ее в комментариях на нашем блоге, предлагая свои варианты из личного опыта.

Желаем всем Вам быть в прекрасной физической форме! До свидания!

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(0 голосов, в среднем: 0 из 5)
Мы братья Валитовы!Отдай спорту время, а взамен получи здоровье
Перепелиные яйца: то, что нужно знать про пользу и вред
Здоровье
Перепелиные яйца: то, что нужно знать про пользу и вред
Я, Альберт Валитов, приветствуя наших читателей, говорю всем, здравствуйте, приглашая Вас к разговор
Читать запись полностью
Какие виды сахарного диабета есть и для чего это надо знать
Здоровье
Какие виды сахарного диабета есть и для чего это надо знать
Приветствуем всех посетителей нашего блога, которых интересует вопрос, как правильно жить с сахарным
Читать запись полностью
Сон: так сколько же нужно времени что бы выспаться?
Новости
Сон: так сколько же нужно времени что бы выспаться?
Иногда наука не делает ничего больше, чем укрепить то, что мы уже знали. Написание нескольких тысяч
Читать запись полностью
Топ-8 опасных селфи
Новости
Топ-8 опасных селфи
Есть такие люди у которых отсутствует чувство страха.
Читать запись полностью
Комментариев: 0

Оставить комментарий:

:|:x:twisted::smile::shock::sad::razz::o:mrgreen::lol::idea::grin::evil::cool::???: