Блог Братьев Валитовых
Выберите рубрику блога

Что нужно знать про кардио тренировку

Друзья, доброго дня! Сегодня я продолжаю опять знакомить Вас с помощью, каких физических нагрузок в домашних условиях можно успешно поддерживать стройные формы своего тела.

На эту тему подтолкнули меня рассуждения о том, что жизнь современного человека, насыщенная напряженной работой возле компьютера, постоянной спешкой, вечерними походами по супермаркетам и домашними хлопотами не всегда позволяют для себя любимого выбрать время на посещение спортзала.

Поэтому оптимальным выходом из данной ситуации будет кардио тренировка. Так как она является лучшим способом для повышения общего тонуса человека, сжигания жира, оздоровления его сердечно сосудистой деятельности.

При этом данная тренировка показана как профессиональным спортсменам, так и приверженцам здорового образа жизни.

Она позволяет опытным спортсменам успешно достигать своих целей, не теряя мышечной массы, а обычному человеку побороть гиподинамию, сбросить лишние килограммы, поднять настроение, увеличить продолжительность жизни, делая ее более интересной и яркой.

Что же это за такие кардио тренировки, каких разновидностей они бывают, и какие биологические процессы они запускают в организме человека?

Как выбрать программу тренинга для дома, что должно входить в его структуру, какие рекомендации здесь должны соблюдаться? Ответы на все эти вопросы я предлагаю рассмотреть дальше.

Оставайтесь на этой страничке, будет интересно!

Цель тренинга и его физиология

Кардиотренировки — это выполнение человеком комплекса аэробных упражнений для совершенствования двигательной активности его мышечной группы за счет энергии, что вырабатывается в результате окисления кислородом молекул глюкозы.

Этот процесс биохимики называют аэробным гликозидом.

В противовес, ради интереса, скажу, что во время силовых тренировок энергия у атлета продуцируется анаэробным, а это значит бескислородным способом.

Поэтому кардио тренировки, благодаря своей кислородной составляющей, позволяют человеку:

  • Укрепить сердце и сосуды;
  • Сжечь лишний жир;
  • Повысить иммунный статус, стрессоустойчивость, выносливость;
  • Стабилизировать артериальное давление;
  • Стимулировать процессы метаболизма.

В группу аэробных упражнений включаются занятия:

  • Бегом;
  • Велосипедным спортом;
  • Плаванием;
  • Активными коллективными играми.

Они полезны как начинающим спортсменам, чтобы подготовить свой организм к нагрузкам более интенсивного плана, так и профессиональным бодибилдирам, чтобы подготовиться к соревнованиям или успешно провести сушку.

Особый аспект тренировок

Аэробные упражнения представляют собой вид физической активности человека, где задействованы практически все системы и мышечные группы.

Поэтому такие нагрузки всегда у него сопровождаются повышением сердечного ритма и интенсивным потреблением кислорода для производства АТФ, который необходим активному процессу сжигания жира.

Однако для того, чтобы тренировку дома сделать полезной, каждому необходимо найти свою величину пульса и регулярно контролировать ее во время занятий.

Именно с этого момента я бы хотел более предметно пообщаться с Вами.

Вы серьезно решили заняться кардио тренировками? Это похвально! Изначально я сразу предлагаю Вам посетить врача, чтобы после компьютерной диагностики определиться необходимыми для Вашего организма нагрузками.

Если же Вы уверены в своем здоровье, то максимальную цифру своего пульса можно рассчитать по формуле. Для мужчин – это 214, а для женщин 220 минус возраст.

При этом в домашних условиях оптимальную нагрузку во время кардиотренировки необходимо выбирать на 30 или 40% ниже максимального уровня.

Это позволит не перегрузить сердце и обеспечить оптимальную нагрузку для интенсивного сжигания жира.

Проверить состояние пульса можно двумя вариантами.

  1. Наиболее простой – это приобрести пульсометр, что даст возможность постоянного контроля пульса.
  2. Традиционный. Приложить большой палец к лучевой или сонной артерии, и в течение 15 секунд отсчитать количество пульсаций. Полученный результат, умноженный на 4, даст фактическую цифру Вашего пульса.

Программа тренинга

Для тех, кто решил с полной ответственностью подойти к тренировкам дома, чтобы получить наиболее эффективный результат, изначально лучшим вариантом будет составление программы кардиотренировок.

Она является комплексным вопросом и включает в себя два аспекта. Это упражнения и правильная диета. Так как только сочетание этих двух факторов помогут им сбросить лишние килограммы. Поэтому рассмотрим их немного подробней.

Упражнения

Кардио тренировки в домашних условиях для укрепления сердечной деятельности, повышения работоспособности или сжигания жира, могут быть различной интенсивности, в зависимости от степени физической подготовки человека.

При этом каждый для себя вправе подобрать оптимальный комплекс упражнений, который может состоять из выполнения определенных позиций типа:

  1. Отжиманий.
  2. Наклонов туловища.
  3. Скользящих шагов в строну.
  4. Выпрыгивания с приседом.
  5. Попеременных выпадов на ноги.
  6. Скручиваний на гимнастическом коврике.
  7. Подъемов туловища из положения лежа.
  8. Разминки коленных, локтевых или плечевых суставов.
  9. Махов руками или ногами.

При этом здесь каждый может заниматься;

  • Ходьбой;
  • Бегом трусцой;
  • Лыжными прогулками;
  • Плаванием в бассейне;
  • Прыжками на скакалке;
  • Обще развивающими активными спортивными играми с детьми дома или на природе.

Питание

Акцентируя внимание своих читателей, особенно тех, кто решил для себя целенаправленно в домашних условиях убрать лишние килограммы, я хотел бы отметить, что для них лучшим вариантом будет питание богатое сложными углеводами и увеличенным количеством качественной белковой пищи, которое тесно взаимосвязано с тренировками.

А это значит, что принимать пищу нужно за два часа до начала тренировки. Ее рацион может состоять из:

  • Творога;
  • Постной говядины или телятины;
  • Йогурта;
  • Яиц;
  • Цельнозерновой каши;
  • Овощей;
  • Неочищенного риса.

После занятий употреблять пищу лучше минут через 45. Здесь в рационе следует отдать предпочтение:

  • Нежирному мясу птицы;
  • Постной рыбе;
  • Свежим овощам;
  • Кисломолочной продукции.

Общие правила

Обычно структура кардио тренировки дома должна состоять из разминки и выполнения нескольких групп упражнений, которые необходимо повторять дважды по 40 секунд, а затем делать 10 секундный перерыв.

Для новичков тренировки изначально могут быть 15 минутными, начиная с легких упражнений. Затем постепенно в комплекс можно включать более высокие нагрузки, и увеличивать продолжительность тренировки до одного часа.

Заниматься нужно регулярно по три раза в неделю с равными перерывами. При этом желательно:

  1. Заниматься на свежем воздухе или дома с открытой форточкой.
  2. Для поднятия настроения включать любимую музыку.
  3. На тренировки надевать натуральный трикотаж.
  4. Не забывать о соблюдении ежедневного водного режима, лучше пить чистую воду и не меньше двух литров.

Хотите узнать больше о кардио тренировке, пожалуйста. Я могу предложить на постоянной основе каждому из Вас рассылки наших новых статей.

Это позволит Вам узнавать первыми об интересных новинках, которые публикуются авторским коллективом блога братьев Валитовых на нашем сайте, более детально разбираться в данной тематике, вести дискуссии в комментариях, предлагать варианты своих решений. Так как это очень широкая тема для обсуждения.

Желаю всем удачи! До свидания!

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(0 голосов, в среднем: 0 из 5)
Мы братья Валитовы!Отдай спорту время, а взамен получи здоровье
Легкий совет против заложенности носа!
Новости
Легкий совет против заложенности носа!
Есть один интересный способ при заложенности носа. Давайте узнаем как он действует: Ходите быстро с
Читать запись полностью
Золотой ключик к стройности: что же надо сделать чтобы похудеть?
Похудение
Золотой ключик к стройности: что же надо сделать чтобы похудеть?
Здравствуйте дорогие посетители нашего блога! В этой небольшой, но полезной статье мы с вами поговор
Читать запись полностью
Отеки и ожирение: как не спутать и есть ли различия?
Здоровье
Отеки и ожирение: как не спутать и есть ли различия?
Здравствуйте посетители нашего блога! В этой статье мы хотим поговорить немного о вашем внешнем виде
Читать запись полностью
Обезболивающие и седативные средства связанны с повышенным риском совершения убийства
Новости
Обезболивающие и седативные средства связанны с повышенным риском совершения убийства
Любопытное исследование провели финские ученные. Оказывается по их данным общие обезболивающие и усп
Читать запись полностью
Комментариев: 0

Оставить комментарий:

:|:x:twisted::smile::shock::sad::razz::o:mrgreen::lol::idea::grin::evil::cool::???: