Блог Братьев Валитовых
Выберите рубрику блога

Мышцы грудные хороши, когда накачаны правильно

Добрый день, всем нашим читателям! Друзья, блог братьев Валитовых и мы, его авторы, приветствуем Вас на этих наших страничках, чтобы помочь Вам пролить свет на основные аспекты программ для мужчин по накачиванию грудных мышц.

Ведь именно они во многом характеризуют человека, свидетельствуя о силе, совершенстве и мощи его физического тела.

Поэтому выпуклые, хорошо проработанные мышцы грудные представляют собой один из самых красивых участков мужского торса, которые вызывают восхищенные взгляды окружающих, а особенно женской части населения.

Сегодня в этой статье мы вспомним об особенностях анатомического строения у человека мускулатуры грудной клетки.

Потом рассмотрим основные направления программы тренинга для мужчин по развитию этих мышц.

А далее более подробно расскажем об упражнениях, которые можно использовать в домашних условиях, для правильного развития сильной и гармонично пропорциональной груди.

Оставайтесь с нами! Так как, мы думаем, что дальше для себя Вы узнаете много интересного!

Немного анатомии

Как известно из анатомии мышцы груди или, как их еще называют пекторальными, состоят из трех симметрично расположенных групп.

  • Большая грудная. Она располагается на передней поверхности груди, имея веерообразную форму.
  • Малая грудная. Эта мышца размещается под большой, в верхнем отделе груди и имеет треугольную форму.
  • Передняя зубчатая базируется в передней зоне грудной клетки.

Все эти мышцы у мужчин или женщин выполняют функции:

  • Сгибания или разгибания рук;
  • Движения плеча;
  • Сгибания к груди плечевой кости.

Для того чтобы достичь достойного внешнего вида груди, необходимо развивать каждую из этих групп.

Поэтому, для выполнения этой задачи существуют специальные отдельные тренировочные программы для мужчин, которые находятся в прямой зависимости от их костного строения, различных средств тренинга и качества прилагаемых усилий.

Взаимосвязь физиологических особенностей организма и тренировок

Профессионалы классифицируют грудную клетку по внешнему виду на два варианта.

  • К первой группе относят мужчин, имеющих плоскую грудную клетку, за счет чего плечи у них смотрятся шире. С таким строением им легко развивать мышцы груди, стоя с нагрузками, на кроссовере с блоками или силовых тренажерах. А вот выполнение жимов лежа для них, будет проблематичным.
  • Во второй группе находятся мужчины, имеющие приплюснутую с боков грудную клетку, за счет чего она у них выглядит «колесом». Для них легче будут даваться жимы лежа, благодаря анатомическим преимуществам в силе и короткой траектории движения.

Именно здесь мы остановимся и прервем свое повествование, чтобы посоветовать Вам.

Впереди лето! Пора отдыха на природе, возле моря или реки! Конечно, сейчас самое время подкачать свои мышцы и к лету приобрести привлекательный мужской торс.

Тогда вперед!

Наш совет! Начинайте занятия лучше в зале под руководством опытного тренера. При этом он подберет для Вас правильную технику и оптимальные веса для подъемов, чтобы обеспечить Вашу безопасность.

Накачиваем широкую грудь

Наиболее эффективный тренинг груди должно обеспечить наличие спортивного инвентаря типа:

  • Специальной скамьи с возможностями наклона;
  • Штанги;
  • Различных тренажеров;
  • Гантелей.

Все это обязательно присутствует в тренажерных залах. Однако для некоторых мужчин посещение их не всегда удобно, не всегда выгодно по времени и отдаленного нахождения зала от дома.

Поэтому им лучше тренироваться в домашних условиях.

При этом для развития у мужчин верхнего ключичного отдела в программах тренинга традиционно применяются:

  • Жимы штанги или гантелей на наклонной скамье;
  • Кроссовер с использованием нижних блоков стоя;
  • Разводка гантелей с положения на наклонной доске;
  • Всевозможные отжимания.

Для развития средней части мышц грудной клетки мужчинам в тренинге необходимо использовать упражнения с:

  • Отжиманиями на брусьях;
  • Жимами на горизонтальной скамье штанги или гантелей;
  • Кроссовером при помощи верхних блоков стоя;
  • Использованием тренажера баттерфляй;
  • Пулл-овер.

Однако все эти упражнения предлагают в тренажерных залах.

А вот для применения в домашних условиях из них могут подойти несколько, которые мы рассмотрим дальше.

 

 

Отжимания

Это старое традиционное упражнение знакомое всем с детства, очень популярно среди настоящих мужчин, которые тренируют и накачивают свои пекторальные мышцы. Вариациями отжиманий в домашних условиях могут быть:

  • От пола;
  • Узкими;
  • На табуретах;
  • С наклоном вперед.

Все эти отжимания являются прекрасными общеукрепляющими упражнениями, которые отлично развивают и прорабатывают в комплексе:

  • Грудные мышцы;
  • Дельту;
  • Трехглавые мышцы рук.

При этом кроме пропорционального развития в домашних условиях верхней части тела, здесь идет дополнительная нагрузка на мышцы:

  • Пресса;
  • Ног;
  • Спины.

Жимы гантелями

Гантели в домашних условиях являются прекрасным доступным спортивным инвентарем для упражнений на развитие основных мышц грудной клетки.

С их помощью мужчины могут выровнять нарушение равновесия и заставить свои пекторальные мышцы оптимально и взаимосвязано работать.

Для сохранения постоянного напряжения мышц при выполнении упражнений с гантелями локти нельзя полностью выпрямлять, а при движении стараться разводить их в стороны.

Для достижения максимального сокращения мышц, руки с гантелями следует сводить в верхней точке.

Инновационный поход решения вопросов тренинга

Сегодня интернет дает возможность многим мужчинам найти для себя свою тренировочную программу для выполнения упражнений на проработку грудных мышц.

Именно для них профессиональный тренер Юрий Спасокукоцкий уже разработал специальный «Курс для мужчин» с собственной результативной методикой.

Конечно, создать мужчине совершенное тело не просто, но с Юрием Спасокукоцким — это вполне реально. По его методике можно заниматься как в зале, так и дома.

А вот гарантированным результатом с завершающим штрихом их внешности будет пропорционально накачанная грудь, которой многие могут красоваться на пляже.

Хотите знать больше, каким образом можно накачать грудные мышцы, присоединяйтесь к группе наших подписчиков.

На нашем блоге мы даем Вам реальную возможность при наших постоянных рассылках первыми узнавать новинки, чтобы обсуждать их в своих комментариях или делиться личным опытом.

Всем удачи и красиво развитых мышц!

Надеемся, с Вами встретимся еще! До свидания!

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(0 голосов, в среднем: 0 из 5)
Мы братья Валитовы! Отдай спорту время, а взамен получи здоровье
Посмотрите до чего довела себя женщина в 40 лет
Новости
Посмотрите до чего довела себя женщина в 40 лет
В сорок лет женщина выглядит на все 20. При этом имея четверых детей. Вот один из примеров Дженифер
Читать запись полностью
Основная информация про гормон сна!
Здоровье
Основная информация про гормон сна!
Здравствуйте! С Вами Альберт! А поговорим сегодня мы о мелатонине. Это гормон сна, который является
Читать запись полностью
7 ошибок в вашем питании или как правильно худеть
Похудение
7 ошибок в вашем питании или как правильно худеть
Здравствуй дорогой читатель! Приветствуем Вас на нашем блоге. В данной статье мы хотим рассмотреть т
Читать запись полностью
Что делать при ушибах и какие народные средства можно использовать
Здоровье
Что делать при ушибах и какие народные средства можно использовать
Добрый день, посетителям нашего блога, которые ищут вопрос на ответ, что делать при ушибах. Ведь уши
Читать запись полностью
Комментариев: 0

Оставить комментарий:

:|:x:twisted::smile::shock::sad::razz::o:mrgreen::lol::idea::grin::evil::cool::???: