Друзья, всем привет! Эту страничку нашей спортивной рубрики я хочу посвятить горизонтальным прыжкам.
А будут это традиционные прыжки в длину с места, которые: являются самостоятельным видом состязаний при сдаче нормативов для школьников, входят в программу соревнований легкоатлетического многоборья или представляют собой отличные тренировочные упражнения для комплексного физического развития спортсмена.
При этом для каждого человека, умение прыгать в длину не должно ограничиваться только прикладным значением, оно должно стать одним из способов развития его прыгучести, спринтерских качеств и скоростно-силовых возможностей.
Поэтому я в этой статье, расскажу Вам, как научиться правильно прыгать. При этом мы рассмотрим теорию и технику выполнения данного упражнения. Дальше Вы узнаете об основных ошибках и как их научиться исправлять.
А потом я дам Вам практические рекомендации, как тренироваться, чтобы прыгнуть с места как можно дальше. Интересно? Оставайтесь с нами!
Основная характеристика вопроса
Еще со школы, сдавая очередной норматив, каждый знает, что прыжок с места в длину осуществляется за счет одновременного отрыва от поверхности стартовой линии двух ног вперед, как можно дальше.
Затем после приземления следует выпрямиться, а потом выйти с зоны приземления.
Далее измеряется длина прыжка по перпендикулярной линии между крайними точками от толчка до ближайшего касания любой части тела прыгуна.
Чтобы объективно оценивать каждому состояние своей физической формы существуют определенные нормативы для каждой возрастной категории. Так, например, для мальчиков, подростков или мужчин берут за основу такие цифры:
- Для младших школьников от 8 до 10 лет это 140 плюс-минус 20 см;
- Для ребят от 11 до 15 лет — 175 плюс-минус 25 см;
- Для подростков и мужчин от 16 до 30 лет — 220 плюс-минус 20 см.
При этом для девочек, девушек или женщин этот показатель составляет на 10% ниже от нормативов для представителей мужского пола.
Поэтому, чтобы научиться прыгать, как можно дальше, для начала мы рассмотрим теорию техники выполнения данного упражнения в последовательности.
Подготовка к отталкиванию
Собственно это выполнение исходного положения прыжка в его начальной стадии, от которой в дальнейшем зависит качество техники выполнения всего упражнения и максимально сильный толчок. Поэтому здесь спортсмену необходимо сразу принять правильную позицию, для чего:
- Встать у линии отталкивания.
- Поставить стопы на ширину плеч.
- Поднять руки вверх, одновременно поднимая тело на носки с прогибом в пояснице.
- После выполняется обратное движение, где:
- Руки нужно опустить вниз, немного отведя их назад при согнутых локтях и так, чтобы немного выдвинуться телом вперед;
- Ноги поставить на всю ступню;
- Согнуть колени и тазобедренные суставы так, чтобы они находились на уровне над носками.
Отталкивание
Этот элемент техники выполнения прыжка производится, не задерживая после подготовки, когда тело еще опускается вниз по инерции, но уже разгибаются тазобедренные суставы, а руки быстро выбрасываются вперед по пути направления движения.
Собственно здесь нужно одновременно скоординировать такие движения:
- Резко выбросить руки.
- Подтянуть вперед тазобедренные суставы.
- Разогнуть колени.
- Оторвать стопы «с взрывом» от поверхности отталкивания.
Полет и приземление
В фазе полета после отталкивания тело атлета должно вытянуться в струну, а колени подтянуться к груди.
Во время завершения стадии полета необходимо опустить руки вниз, стопы вынести вперед и завершить упражнение приземлением.
Здесь ее техника выполнения состоит из таких элементов.
- В момент касания земли, руки для сохранения равновесия нужно вывести вперед.
- Ноги согнуть в коленях, чтобы обеспечить упругое приземление.
- После остановки, необходимо выпрямиться и выйти из зоны, где выполняются прыжки.
А вот теперь я сделаю небольшое уточнение и немного детализирую момент приземления для тех, кто хочет прыгнуть дальше.
Вы учитесь в 10 классе, хотите выполнить норматив для подростков, освоив правильную технику выполнения прыжка с места, тогда это для Вас.
Здесь я Вам открою один секрет! Никогда не приземляйтесь на прямые ноги, чтобы не повредить коленные суставы.
А еще для начала попробуйте отработать в отдельности каждую фазу прыжка, чтобы потом объединить отработанные навыки и выполнить прыжок в правильной технике.
Как исправить типичные ошибки, чтобы добиться успеха
Обычно школьники или начинающие атлеты при выполнении прыжков не достаточно отрабатывают их технику. Чаще всего они допускают такие ошибки, как:
- Несогласованность движений рук и ног;
- Слишком раннее опускание ног;
- Не полное разгибание тазобедренных или коленных суставов;
- Выполнение малой амплитуды движения руками;
- Падение при приземлении.
Поэтому для исправления всех этих позиций я, как профессиональный тренер, дам Вам несколько советов. При этом я сразу оговорюсь об обязательной разминке перед тренировкой, наличием правильной обуви и дозированной тренировке.
И еще запомните, что причинами спортивных неудач при выполнении нормативов становятся слабые мышцы, недоразвитый плечевой пояс и плохая физическая подготовка. А для этого тем, кто хочет прыгнуть дальше необходимо:
- Внимательно изучать технику выполнения прыжков;
- Разрабатывать верхнюю зону корпуса, занимаясь на турнике, со штангой или гантелями;
- Тренировать все виды прыжков:
— с разбегу;
— в высоту;
— при перепадах высот, используя платформу;
— с выпадами;
— на месте.
- Бегать кроссы;
- Делать ежедневные растяжки;
- Практиковать отслеживание результатов.
Тех, кого интересует правильное выполнение прыжков в длину с места, я приглашаю к подписке на наши свежие публикации. Получая их по рассылкам на свою электронную почту, Вы имеете честь автоматически стать нашими постоянным читателям.
А еще нам очень важна обратная связь от Вас и отзывы в комментариях на наши публикации. Учитывая Ваши наиболее актуальные пожелания, наш коллектив будет работать над тем, чтобы сделать блог братьев Валитовых для каждого из Вас еще более интересным.
Всем удачи, спортивных достижений! До свидания!
