Приветствую всех читателей моего блога, любителей здорового образа жизни и приверженцев физической культуры.
Ведь сегодня польза спорта для организма человека известна всем.
Регулярные тренировки для девушек дома или в зале, тоже самое касается и мужчин и физические упражнения положительно влияют на его состояние здоровья, настроение, работоспособность.
При этом помимо силовых нагрузок, мышцам необходима периодическая растяжка, для возвращения их в исходное состояние, улучшение выносливости и эластичности. Она расслабляет, ускоряет восстановительные процессы, снимает болевой синдром.
В этой статье Вы узнаете, что представляют собой физическая растяжка мышц, какова их польза или вред для человека. Каких они бывают видов, как правильно их выполнять? Об этом всем пойдет речь дальше.
Оставайтесь на этой моей страничке, будет интересно!
Растяжка, что это такое?
Растяжка представляет собой комплекс простых упражнений, выполняемых дома или в спортзале. На обычной тренировке мышцы подвергаются интенсивной физической нагрузке, перенапрягаются, перегреваются, становятся жесткими и укороченными.
Это способствует:
- Значительному сокращению амплитуды движения;
- Снижению эффективности тренировки;
- Уменьшению подвижности суставов;
- Получению травм.
Чтобы обеспечить эластичность мышцам, ускорить кровообращение, дать возможность получить им достаточное количество кислорода во время интенсивной тренировки спортсмен выполняет серию упражнений на растяжку, для того чтобы они:
- Избавили человека от мышечной боли;
- Улучшили осанку;
- Привели мышцы в тонус;
- Подняли настроение;
- Нормализовали артериальное давление.
Эти упражнения предотвращают повреждение мышц от:
- Ударов;
- Травм;
- Падения.
Для повышения эффективности тренировок человеку, чтобы сделать свое тело гибким, красивым, грациозным необходимо чередовать физические нагрузки с упражнениями по растяжке.
Виды растяжек
Не зависимо от вида спорта, которым занимается человек, растяжки должны присутствовать в программе каждых его тренировок.
По своему характеру выполнения они бывают:
- Пассивными;
- Активными;
- Баллистическими;
- Динамическими;
- Статическими.
Чтобы выбрать индивидуально оптимальный вид этого упражнения, который соответствует определенному уровню физической подготовки человека и гармонирует с его родом деятельности, постараемся познакомить Вас с двумя основными видами растяжек: статистической и динамической. Рассмотрим каждую их них подробнее.
Статистическая
Статистические упражнения представляют собой оптимальный вариант для новичков или для тех, кто имеет недостаточный уровень подготовки профессиональных тренировок.
Это самая безопасная подготовка мышц, которая не способна оказать человеку травму во время выполнения упражнений.
При этом мышцы и связки растягиваются минимально, приводя их в тонус за самое короткое время.
Статистическая нагрузка выполняется постепенно до момента крайней точки натяжения. Затем это положение на короткое время, до 20 секунд, фиксировано удерживается.
Поле того, как болевые ощущения исчезают, мышцы привыкают, напряжение опять усиливают, а затем все возвращается на исходные позиции.
Долгое время держать мышцы под напряжением не рекомендуется.
Динамическая
Динамические упражнения применяются на тренировках профессиональных спортсменов, с высоким уровнем подготовки и разработанных мышц.
Они полезны после плавания или бега. Их суть заключается в проведении пульсирующих движений, которые постепенно увеличивают натяжение мышц.
После ощущения болевого порога, тело фиксируется в точке максимальной нагрузки, а затем снова продолжается увеличение пульсирующих движений.
Это упражнение выполняют крайне осторожно для того, чтобы при чрезмерном давлении человек не получил травму.
На этом месте своего рассказа хочу дать Вам возможность немного отдохнуть, а заодно ответить на Ваш вопрос.
У Вас сидячая работа и малоподвижный образ жизни? Понятно, вы не одни, таких людей сегодня довольно много.
Вам иногда некогда ходить в спортзал, а Вам так хочется потянуться после длительного сидения за компьютером. Как это сделать?
Мой совет! Упражнение на растяжку Вы можете делать в любое время перед сном, после пробуждения или в перерыве на работе.
Главное — стараться прислушиваться к своему организму, а упражнения выполнять медленно и вдумчиво. Увидите, такие старания сделают Ваши связки более эластичными, а тело не забудет своей гибкости.
Безопасность проведения упражнений
Чтобы правильно выполнять растяжку необходимо тренироваться в комфортных условиях.
Для этого нужно выбрать спокойное место, где можно заниматься самому и воспользоваться следующими подсказками.
- Перед проведением основных упражнений нужно разогреть мышцы ходьбой, бегом или занятиями на велотренажере.
- Не желательно растягиваться до интенсивной деятельности.
- При выполнении комплекса лучше сосредоточиться на основных группах мышц:
- Бедер;
- Шеи;
- Плечей;
- Икроножных;
- Нижней части спины.
- Растягивать мышцы и суставы необходимо попеременно.
- Не следует заканчивать упражнения резко, чтобы в мышцах не образовались мелкие разрывы.
- Удерживать напряжение необходимо до ощущения болевого порога.
- Растягивающую нагрузку мышцам нужно делать регулярно, хотя бы два раза в неделю, чтобы не потерять их формы.
Какой вред человек может получить от растяжки
Повышенно сосредоточенное внимание на растяжках может принести человеку непоправимый вред. Это связано с тем, что конструктивно наш сустав внешне облегает очень плотный эластичный корсет из суставной сумки.
Каждый раз при выполнении упражнений на гибкость эта сумка с его суставом подвергается сверхнагрузкам.
Однако физические возможности любой эластичной ткани имеют свои определенные пределы запаса прочности. Поэтому однажды она не сможет возвратиться в исходное положение из-за чего сустав не сможет получить фиксированной поддержки и начнет разбалтываться.
Если Вы хотите знать больше о пользе и вреде растяжки мышц советую Вам подписаться на мой блог.
Здесь Вы найдете всегда для себя самую необходимую информацию, сможете в своих комментариях делиться личным опытом и вести диалоги по этому вопросу с новыми онлайн друзьями.
Будьте всегда в форме!
До свидания, до новых встреч!
Разработка сайтов на конструкторе подбор и покупка картинок. Смотрите описание документы для оформления шенген визы на сайте.
