Блог Братьев Валитовых
Выберите рубрику блога

Становая тяга: какие же мышцы работают при выполнении этого упражнения?

Всем, доброго дня! Друзья, сегодня я расскажу Вам, что такое становая тяга и какие мышцы работают в ее различных вариантах и что она вообще собой представляет.

Ведь это базовое упражнение по своему функциональному назначению, как и традиционные приседания, задействует в своем тренинге практически весь мышечный корсет, укрепляет организм, развивает силовую составляющую мужчин и девушек.

Какие преимущества несет в себе становая тяга. Как ее правильно выполнять? Какие мышцы в первую очередь прорабатываются при ее разнообразных вариантах исполнения?

Какие определенные опасности при неправильной технике выполнения, могут навредить организму мужчин или девушек? Вам интересно узнать обо всем этом?

Оставайтесь с нами!

Основные характеристики упражнения и его преимущества

Становая тяга относится к силовым упражнениям для достаточно подготовленных атлетов.

Она представляет одну из трех основных дисциплин пауэрлифтинга вместе с приседаниями и жимами, выполняемых, как мужчинами, так и девушками.

Данное упражнение не требует много оборудования. Здесь достаточно будет иметь штангу с набором блинов. При соблюдении правильной техники оно помогает атлетам:

  • Сформировать красивую осанку;
  • Развить кардио респираторную систему;
  • Повысить работоспособность;
  • Увеличить взрывную силу мышц;
  • Подкачать спину, пресс, квадрицепсы;
  • Укрепить ноги, а в первую очередь икроножную мышцу и зону задней поверхности бедра;
  • Подтянуть ягодицы.

Как правильно выполнять упражнение

Становая тяга является достаточно сложным для обучения комплексным упражнением, которое требует высокого уровня координации, как мужчин, так и девушек, чтобы не заработать травму.

Поэтому я, немного конкретнее остановлюсь на пошаговом рассмотрении выполнения его классического варианта.

Стойка

Стойка определяет часть исходного положения, где позиции ног находятся на ширине плеч. Затем атлету нужно наклониться, взявши руками гриф штанги.

В основной стойке положение голеней слегка должны касаться штанги, а внутренняя часть предплечья – внешней стороны бедер.

При этом постановку рук мужчина или девушка могут выбрать по своему желанию, она может быть разнохватной, прямой или обратной.

Осанка

На старте выполнения упражнения, спина атлета должна находиться внизу в нейтральном положении. Здесь можно допустить в районе поясницы небольшой прогиб.

Таз отводится назад, плечи разворачиваются и располагаются ровно над грифом.

Здесь главное, не скруглять спину и лечи, а колени лучше согнуть, дабы, в первую очередь, не дать на суставы излишнюю нагрузку. Сделать глубокий вдох.

Поднятие веса

Перед началом подъема веса, мужчинам или девушкам следует подтянуть плечи, сжать ягодицы, чтобы сгенерировать необходимую силу в первой части выполнения движения для подъема штанги.

Затем нужно медленно, разгибая туловище, поднимать спину из приседа, одновременно выпрямляя колени. На верхней точке выполнения упражнения следует подтолкнуть бедра и полностью выпрямить спину.

При этом по ходу движения, вес должен плавно перемещаться с носков на пятки. После самой сложной части подъема следует сделать выдох.

Опускание штанги

После максимальной фазы выполнения упражнения, атлет должен опустить гриф штанги по траектории обратной подъему.

При этом здесь следует учитывать такой нюанс. В момент касания пола необходимо сделать секундную паузу, а затем опять начать поднимать штангу вверх.

Она не должна полностью опуститься на пол, иначе можно полностью снять нагрузку на мышцы. А по правилам, это абсолютно не допустимо. Поэтому мужчинам или девушкам необходимо контролировать взятый вес на протяжении всего движения.

Варианты исполнения и подводные камни

Занимаясь в тренажерном зале, профессиональные атлеты используют для своих тренировочных программ, кроме классического исполнения становой тяги, ее различные вариации, такие как:

Румынская тяга на прямых ногах, где, в первую очередь прорабатываются:

  • Ягодицы;
  • Поясничный отдел;
  • Задняя поверхность бедер.
  1. Сумо с широко расставленными ногами. Здесь в первую очередь идет проработка бицепсов и внутренних поверхностей бедер.
  2. Мертвая тяга с работой на прямых ногах без приседа, которая хорошо тренирует ягодичные мышцы.

Все разновидности становой тяги являются серьезными базовыми упражнениями для мужчин или девушек, которые предусматривают большие спинальные нагрузки.

Поэтому, в обязательном порядке, всеми атлетам перед тренировкой должна быть проведена хорошая разминка, а после – заключительная растяжка.

При этом любые отклонения от правильного выполнения техники или повышенной нагрузки, могут спровоцировать у мужчин или девушек возникновение:

  • Спондилолистеза;
  • Межпозвоночной грыжи;
  • Люмбаго;
  • Защемление нервных корешков;
  • Смещение или выпадения позвонков;
  • Протрузии;
  • Компрессии;
  • Растяжение связок.

А теперь я хочу общаться с некоторыми молодыми ребятами.

Вам нравиться совершенствовать свое тело с помощью становой тяги? Это похвально!

Однако послушайтесь меня, как профессионального тренера. Никогда не забывайте о своей безопасности!

А чтобы стабилизировать поясничный отдел своего позвоночника, который страдает в первую очередь, купите себе специальный тяжелоатлетический пояс.

Он поможет снизить Вам нагрузку на позвоночные диски и уменьшить давление верхней части тела.

Хотите больше знать о становой тяге, пожалуйста. Это можно сделать очень просто! Я советую каждому из Вас одним кликом мышки подписаться на наши рассылки. Это, пожалуй, существенно сэкономит Ваше время, исключив время на поиск необходимой информации.

Даст Вам возможность первым узнавать о новинках, которые публикуются у нас на сайте, свободно разбираться в данном вопросе, комментировать наши статьи или предлагать свои варианты, обмениваясь опытом.

Всем удачи, новых достижений! До свидания!

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(0 голосов, в среднем: 0 из 5)
Мы братья Валитовы! Отдай спорту время, а взамен получи здоровье
Пятимесячные сиамские близнецы разделены в госпитале Флориды
Новости
Пятимесячные сиамские близнецы разделены  в госпитале Флориды
Близнецы Картер и Конер Мирабаль, у которых были соединены животы, которые делили общую печень, желч
Читать запись полностью
Посмотрите до чего довела себя женщина в 40 лет
Новости
Посмотрите до чего довела себя женщина в 40 лет
В сорок лет женщина выглядит на все 20. При этом имея четверых детей. Вот один из примеров Дженифер
Читать запись полностью
Важная информация о том, в чем содержаться углеводы
Здоровье
Важная информация о том, в чем содержаться углеводы
Всем привет! Авторский коллектив блога братьев Валитовых рад онлайн встрече с нашими гостями и посто
Читать запись полностью
Новогодние каникулы, отдыхаем: сходили на комедию Самый лучший день
Про Нас
Новогодние каникулы, отдыхаем: сходили на комедию Самый лучший день
Приветствуем Вас дорогие читатели. Сегодня мы хотим поговорить не много о нашем кинематографе. Прост
Читать запись полностью
Комментариев: 0

Оставить комментарий:

:|:x:twisted::smile::shock::sad::razz::o:mrgreen::lol::idea::grin::evil::cool::???: