Блог Братьев Валитовых
Выберите рубрику блога

Тренировка для девушек дома: основные принципы эффективности занятий

Добрый день, наши дорогие девушки. Сегодня мы, братья Валитовы, хотим на этой страничке нашего блога рассказать Вам об особенностях тренировок в домашних условиях.

Нам очень понятно Ваше желание хорошо выглядеть, имея классную спортивную фигуру. Однако не всем с руки посещать тренажерный зал или для некоторых финансовые трудности не дают возможность ходить на фитнес.

Тогда тренировка для девушек дома будет единственно правильным решением для похудения и формирования красивого рельефного тела.

Главное – пара гантелей, желание, уверенность в себе плюс хорошее настроение.

В чем преимущества и особенности тренировок девушек дома. Как правильно организовать тренинг?

Как подобрать оптимальный комплекс упражнений для улучшения общей физической подготовки, развития мышечной силы, сжигания жира, приобретения классических атлетических форм женской фигуры.

Читайте дальше, оставайтесь с нами, дальше будет интересно!

Рассматриваем приоритеты

Для принятия решения изменить свое тело в лучшую сторону, девушек заставляют:

  • Появившиеся складки на боках;
  • Пухленький животик;
  • Проявление апельсиновых корочек на попе и бедрах.

Поэтому первостепенной задачей при этом для них будет:

Сжигание жира и похудение за счет занятий:

  • Аэробикой;
  • Пилатесом;
  • Оксисайзом;
  • Фитнесом;
  • Обычными физическими упражнениями.

Наращивание мышечной массы за счет правильного сбалансированного питания с акцентом на овощи, фрукты, животные или растительные белки, включающих:

  • Мясо птицы;
  • Рыбу;
  • Яйца;
  • Чечевицу;
  • Фасоль;
  • Горох.

Сокращение количества употребляемых простых углеводов, чтобы убрать проблемные объемы:

  • Бедер;
  • Живота;
  • Рук.

Особенности тренировок

Рассмотрим некоторые правила.

Во время тренировок девушек в домашних условиях должно обязательно приниматься во внимание их состояние здоровья.

Также надо рассмотреть и индивидуальные особенности женского организма, связанных с:

  • Регулярными менструальными циклами, когда во второй их половине девушкам очень тяжело терять лишние килограммы веса;
  • Наличием меньшего количества мышечной массы, чем у мужчин, из-за чего при выполнении упражнений им нужно делать гораздо больше повторений или подходов;
  • Особенностями получения кардионагрузок, так как у девушек во время занятий частота сердечных сокращений не должна быть более 120 ударов в минуту.

Преимущество тренировок

Занятия фитнесом в домашних условиях обусловлены свободным графиком выбора тренировок, когда не нужно абсолютно тратить время на поездки к тренажерному залу, стесняться своего тела, фигуры или одежды.

Дома можно без стеснения или смущения пробовать, изучать, выполнять любую технику упражнений.

Главное:

  • Начинать занятия лучше за час до еды, или если не получается, то после часа от приема пищи;
  • Сосредоточиться на занятии;
  • Контролировать дыхание, не задерживая его, вдыхать носом, а выдыхать ртом;
  • Не забывать о 10 минутной разминке;
  • После тренировки обязательно уделить время растяжке.

Тут после этой точки нашего рассказа, мы хотим вставить небольшую ремарку относительно соблюдения питьевого режима во время тренировок.

Вы решили немного позаниматься дома, чтобы похудеть?

 

Это нормальное решение!

Однако послушайтесь нашего совета!

Не ограничивайте себя в употреблении чистой негазированной воды во время тренировок.

Так как организму во время физических нагрузок ее требуется больше чем обычно, для того, чтобы поддержать температурный баланс, вывести шлаки, улучшить метаболизм, расщепить жировые соединения, тем самым способствуя похудению.

Рассмотрим несколько комплексов, упражнения которых нужно выполнять через день по 3 подхода с минутным перерывом и повторами от 10 до 20 раз.

Варианты тренировок

Для тренировок девушек в домашних условиях существуют множество комплексных программ, на развитие различных групп мышц. Для этого им понадобятся гантели с удобными подручными предметами типа:

  • Стула;
  • Тумбочки;
  • Кровати;
  • Дивана.

Первоначальная разминка, которая обязательна для всех комплексов, выполняется до появления чувства тепла, состоящая из:

  • Ходьбы на месте, при этом, ноги здесь нужно поднимать максимально высоко;
  • Махов ногами и руками;
  • Поворотов и наклонов туловища;
  • Приседаний из широкой стойки.

Первый вариант

Эта тренировка помогает девушкам сжиганию жировой ткани, укреплению сердечно сосудистой системы и тонуса мышц. В этом комплексе для похудения отдается предпочтение:

  • Скручиваниям из положения лежа;
  • Приседаниям с гантелями;
  • Выпадам с гантелями в сторону или вперед, со сгибанием и разгибанием рук;
  • Отжиманиям от лавки или стула;
  • Жимам гантелей вверх стоя или сидя;
  • Тягам гантелей из наклонного положения вперед или в сторону.

Второй вариант

Этот комплекс упражнений интенсивнее предыдущего, но он хорошо способствует сжиганию жира. Здесь отдается предпочтение:

  • Прыжкам со скакалкой;
  • Скручиваниям на полу на каждую сторону;
  • Отжиманиям от пола;
  • Поочередному поднятию прямых ног из лежачего положения;
  • «Велосипеду» или «книжке» на пресс.

Очень хорошо дополнит любой комплекс один день кардиоупражнений с бегом, длительными прогулками по свежему воздуху, игрой в теннис, плаванием, велопробежками.

 

Используйте современные инновационные разработки

Помочь девушкам приобрести красивое тело сегодня предлагает профессиональный тренер Юрий Спасокукоцкий.

Его курс для девушек является прекрасным методическим и практическим руководством в домашних условиях или тренажерном зале приобрести желанные формы.

Здесь дается четкая конкретная программа с видеообьяснениями тренера по технике выполнения каждого упражнения.

Приобретая данный курс, каждая девушка может быть уверена в получении здорового, стройного, сексуального тела и повышенного внимания со стороны мужчин.

Хотите знать больше, о тренировках в домашних условиях для девушек, подписывайтесь на наш блог братьев Валитовых.

Мы предоставляем Вам реальную возможность первыми узнавать новинки с нашими рассылками, обсуждать их в своих комментариях с онлайн друзьями и делиться личным опытом.

Будьте здоровы!

До новых встреч! До свидания!

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(2 голоса, в среднем: 5 из 5)
Мы братья Валитовы! Отдай спорту время, а взамен получи здоровье
Обезболивающие и седативные средства связанны с повышенным риском совершения убийства
Новости
Обезболивающие и седативные средства связанны  с повышенным риском совершения убийства
Любопытное исследование провели финские ученные. Оказывается по их данным общие обезболивающие и усп
Читать запись полностью
ТОП-8 советов по профилактике простуды
Новости
ТОП-8 советов по профилактике простуды
Вы можете посмотреть интересные советы видео, которое находится внизу. Там есть классные рекомендаци
Читать запись полностью
Какие виды сахарного диабета есть и для чего это надо знать
Здоровье
Какие виды сахарного диабета есть и для чего это надо знать
Приветствуем всех посетителей нашего блога, которых интересует вопрос, как правильно жить с сахарным
Читать запись полностью
7 ошибок в вашем питании или как правильно худеть
Похудение
7 ошибок в вашем питании или как правильно худеть
Здравствуй дорогой читатель! Приветствуем Вас на нашем блоге. В данной статье мы хотим рассмотреть т
Читать запись полностью
Комментариев: 0

Оставить комментарий:

:|:x:twisted::smile::shock::sad::razz::o:mrgreen::lol::idea::grin::evil::cool::???: