Блог Братьев Валитовых
Выберите рубрику блога

Как правильно выполнять тягу штанги в наклоне!

Друзья, всем привет! Сегодня страничку этой рубрики я посвящаю одному из тяжелых и поэтому недооцененных многими атлетами упражнении тяге штанги в наклоне.

При этом, как профессиональный тренер, хочу отметить, что это базовое упражнение является одним из лучших для развития мышц и значительного роста объемов спины.

А какой мужчина не мечтает о мощной широкой спине, особенно когда ее можно оголить на пляже. Поэтому тяга штанги в наклоне во время тренировок позволит им включить в работу большое количество мышц, получив при этом превосходный анаболический эффект.

Какие преимущества получает мужчина, выполняя тягу в наклоне? Какие мышцы у него задействуются во время тренировочного процесса? Как правильно выполнять это упражнение, и какие советы могут получить начинающие атлеты, об этом я расскажу дальше.

Если интересно, оставайтесь с нами.

Особенности тренинга

К преимуществам тренинга выполняемых мужчинами при тяге штанги в наклоне можно отнести увеличение их:

  • Силовых показателей;
  • Общей гибкости;
  • Роста объема мышц спины.

Данное упражнение позволяет максимально поработать мужчинам со своими:

  • Широчайшими и большими круглыми мышцами;
  • Бицепсами или сгибателями рук;
  • Ромбовидными и трапециевидными мышцами.

Здесь же по ходу при изометрических напряжениях спины подключаются и мышечные разгибатели позвоночника.

При этом, меняя акцент нагрузки при помощи изменения ширины хвата или степени наклона торса, можно отлично проработать весь мышечный массив спины, увеличить ее ширину или толщину.

Пошаговая инструкция

Для того, чтобы получить максимальную пользу от выполнения данного упражнения необходимо изначально освоить ее правильную технику, чтобы не навредить своему позвоночнику. Поэтому я остановлюсь на ее основных аспектах.

Подготовительный этап

До выполнения упражнения штанга может располагаться на полу или специальной стойке, напротив коленей атлета. Далее следует подойти к грифу, сделав постановку ног на ширине плеч.

При этом данная стойка не является обязательной, а каждый для себя может подобрать наиболее удобный вариант.

После этого нужно взять штангу хватом сверху или как человеку комфортнее. А затем принять исходное положение, где:

  1. Взгляд держать перед собой.
  2. Опустить плечи.
  3. Руки выпрямить.
  4. Наклонить корпус вперед.
  5. Спину держать прямой.
  6. Сделать в пояснице небольшой прогиб.

Подъем

Начиная выполнять упражнение, атлету следует мощно вдохнуть и, выдыхая подтянуть штангу к низу живота, постепенно скользя ею по ногам. При этом локти нужно вести ближе к телу, не разводя в стороны.

А само движение должно быть мощным. Тут необходимо с силой сократить широчайшие запястья лопатки, стараясь их сжать, а плечи поднять. Спина здесь как будто должна сложиться пополам по линии позвоночника. Это будет максимальная точка.

Опускание

Опускание штанги нужно начинать на вдохе, медленно опуская ее в исходное положение по траектории, скользя грифом по поверхности ног.

При этом здесь следует концентрироваться на растягивании широчайших мышц.

В нижней точке следует максимально опустить плечи, но руки не выпрямлять полностью, чтобы держать напряжение во всем теле.

Рекомендации для начинающих

Так как данное упражнение усвоено опытными атлетами, то для начинающих я, как профессиональный тренер, дам несколько рекомендательных советов.

  1. Не гонитесь за большим весом, чтобы руки не забрали на себя всю работу.
  2. Для начала сделайте два подхода, но оптимально восемь повторений.
  3. Наклон корпуса Вы можете обеспечить себе, отводя таз назад и не сгибая колени.
  4. Для лучшей загрузки своих мышц в момент касания штанги низа живота, сделайте секундную паузу, а затем приступайте к ее медленному опусканию.

А теперь я по ходу хочу дать небольшой совет начинающим тренировки девушкам и ребятам.

Вам нравиться, как Ваши друзья работают в зале со штангой в наклоне, но Вы еще не обзавелись крепкой поясницей? Понятно, не переживайте.

Однако послушайтесь моего совета. Для начала начните заниматься на тренажере Смитта, установив гриф на уровне средины бедра.

А далее лежа, чуть приподняв корпус и сделав опору на пятки, попробуйте подтягивать к себе перекладину, как можно выше.

Такие тренировки со временем позволят и Вам выполнять полюбившееся упражнение.

Хотите знать больше о тяге штанги в наклоне? Наш авторский коллектив приглашает каждого читателя стать нашими потенциальными подписчиками.

Так как своевременные рассылки новых публикаций на нашем блоге, позволят Вам применять полученную информацию для себя, чтобы знать, как правильно прокачать мышцы спины, или обсуждать данную тему в комментариях со своими друзьями.

Удачи всем! До свидания!

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(0 голосов, в среднем: 0 из 5)
Мы братья Валитовы!Отдай спорту время, а взамен получи здоровье
Почему мы дергаемся, перед тем как уснуть
Новости
Почему мы дергаемся, перед тем как уснуть
У вас случается такое, когда лег спать и вот-вот уснешь и неожиданно вздрагиваешь, после чего просып
Читать запись полностью
Скоро начнется футбол. Ура
Про Нас
Скоро начнется футбол. Ура
Здравствуйте дорогие читатели нашего блога! Сегодня хотим написать небольшую статью, хотя это не ста
Читать запись полностью
Теория: Дневник. Разминка. Тестирование
Фитнесс
Теория: Дневник. Разминка. Тестирование
Здравствуйте дорогие читатели. В этой небольшой статье мы с Вами поговорим об основах тренировочного
Читать запись полностью
УЗИ может излечить хронические раны
Новости
УЗИ может излечить хронические раны
Исследования показали, что ультразвуковое излучение заживляет травмы быстрее.
Читать запись полностью
Комментариев: 0

Оставить комментарий:

:|:x:twisted::smile::shock::sad::razz::o:mrgreen::lol::idea::grin::evil::cool::???: