Блог Братьев Валитовых
Выберите рубрику блога

Самые эффективные и в тоже время простые упражнения для плоского живота

Здравствуйте, я, Альберт! Многие современные барышни не всегда довольны своими формами, но хотят выглядеть гармонично. Часто проблемные зоны у них выпираются лишними складками из под пояса джинсов или некрасиво выглядывают из-под открытых топиков.

Помочь решить эту проблему для этих девушек поможет соблюдение определенных принципов питания и упражнения для плоского живота.

Что касается диеты – это прерогатива диетологов, которая требует индивидуального подхода. А я, как профессиональный тренер, расскажу Вам о самом эффективном комплексе, который можно выполнять дома.

Кстати, подружка моей жены после родов «раздобрела» вширь, но через пару месяцев регулярных занятий по моей системе восстановила свою былую стройность и теперь блистает тонкой талией.

Однако чтобы во время выполнения упражнений не возникло лишних вопросов, я расскажу Вам подробно об их разновидностях и схеме проведения в домашних условиях.

Характеристика тренинга

Изначально для проведения тренировки дома следует надеть удобную одежду из натуральных тканей, снять обувь, остаться босиком и подготовить коврик, так как все движения будут проводиться на полу.

Традиционно любая тренировка начинается с небольшой десятиминутной разминки. Сюда могут входить:

  • Наклоны головы в разные стороны;
  • Махи руками для проработки плечевых суставов;
  • Повороты корпуса;
  • Сгибание и разгибания туловища;
  • Приседания;
  • Выполнение танцевальных движений;
  • Утренние пробежки.

Выполнив такую небольшую разминку можно хорошо подготовить мышцы и разогреть тело для последующих нагрузок. При этом, переходя к выполнению основного комплекса упражнений следует:

  1. Сконцентрировать мысли на область талии для получения результата.
  2. Следить за дыханием.
  3. Подтягивать живот к позвоночнику во время выдоха.
  4. Расслабляться, возвращаясь в исходное положение.
  5. Каждое упражнение выполнять минимум 2 – 3 подхода.

А теперь рассмотрим конкретно несколько самых эффективных упражнений, которые помогут девушкам стать обладательницами плоских соблазнительных животиков.

«Пила»

Цель данного упражнения — подтянуть нижнюю часть спины, сделать боковые мышцы пресса сильными, а талию тонкой. Упражнение выполняется сидя на полу с вытянутыми в сторону руками и разведенными на ширину плеч ногами.

При этом большие пальцы ног направлены параллельно друг другу. Схема его проведения такая:

  1. При вдохе нужно повернуть торс влево на 45 градусов. Таз не двигать, а мышцы спины напрячь от шейного отдела до поясницы.
  2. При выдохе следует наклониться и потянуться вперед так, чтобы дотронуться правой рукой до ступни левой ноги. Одновременно левую руку вытянуть назад, задерживаясь в этом положении несколько секунд.
  3. Затем следует начинать раскручиваться. Для этого нужно выпрямиться, потянуться головой вверх, чтобы зафиксировать на несколько секунд данное положение тела.
  4. Упражнение выполняется 2-4 раза.

«Скрещивание»

Данное упражнение тоже входит в разряд самых эффективных. Здесь лежа на спине нужно подтянуть колени к груди, затем:

  1. Завести руки за голову.
  2. Поднять плечи и голову, чтобы кончики лопаток могли только коснуться пола.
  3. Приблизить живот к спине.
  4. Вытянуть правую ногу выше параллели пола, а затем скрутить корпус так, чтобы правым локтем достать левое колено.
  5. Здесь следует максимально потянуть локти и удерживать данное положение тела на выдохе.
  6. На вдохе следует поменять положение. Для этого следует скрутить корпус в талии, напрячь бедра и ягодицы так, чтобы локти с верхней частью спины не касались пола.
  7. Упражнение повторяется 5 – 10 раз.

«Русалочка»

Данное упражнение хорошо прорабатывает дома мышцы живота, чтобы сделать его плоским. Здесь следует сесть на бок, слегка согнуть ноги в коленях, а затем следовать такой схеме:

  1. Положить верхнюю стопу ноги на нижнюю.
  2. Поставить ладошку ровно под плечо.
  3. Затем поднять бедра от пола, вытянув с ними корпус в одну линию.
  4. После свободную руку следует вытянуть над ухом вперед.
  5. Постараться сбалансировать на внешней стороне ступни и ладони.
  6. Следующим движением нужно будет опустить руку, подтянуться к верхнему плечу подбородком и начать опускать на пол бедра так, чтобы не коснуться пола несколько сантиметров.
  7. После на глубоком вдохе выпрямить корпус опять в линию, вытянуть другую руку вперед над ухом, а затем вернуться в исходное положение.
  8. Упражнение повторяется раза три.

Что можно еще включать в тренировочный комплекс

Для того чтобы изваять себе тонкую талию при помощи физических нагрузок, девушкам следует уделять максимальное внимание проработке этой зоны в домашних условиях.

Кроме вышеуказанных упражнений, в комплекс можно включать еще:

  • Кручение хала-хупы;
  • Одновременное растягивание ног;
  • Круговое движение ногами;
  • Имитирование плавания, лежа на животе;
  • Боковую планку;
  • Ходьбу из упора лежа на руках;
  • Тренировку пресса в статике;
  • Классические «велосипед», «лягушку», «лодочку».

Теперь по ходу хочу здесь посоветовать некоторым девушкам.

Во время выполнения скрещивания на утренней зарядке у Вас начались боли в позвоночнике? Не переживайте! Такое состояние обычно обусловлено слабым состоянием глубинных мышц.

Чтобы решить эту проблему, обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы подобрать себе в комплекс другие варианты упражнений.

Заключение

Заканчивая свое повествование, я надеюсь, что наши читательницы теперь знают, какие упражнения нужно выполнять дома, чтобы иметь тонкую талию или плоский живот.

При этом не забывайте о соблюдении водного режима, а еще воздерживайтесь от сладенького. Для этого Вам придется отказаться от тортиков, пирожных, шоколадок или сдобных булочек.

А теперь, наверно, все. Я с Вами поделился своими знаниями, буду прощаться и очень надеюсь на ответную реакцию. Если Вам понравился мой рассказ, ставьте свои лайки. А еще я прошу, подписываться на наши обновления.

До свидания!

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(0 голосов, в среднем: 0 из 5)
Мы братья Валитовы! Отдай спорту время, а взамен получи здоровье
Теория: Дневник. Разминка. Тестирование
Фитнесс
Теория: Дневник. Разминка. Тестирование
Здравствуйте дорогие читатели. В этой небольшой статье мы с Вами поговорим об основах тренировочного
Читать запись полностью
Поступок профессора поверг в шок студентов
Новости
Поступок профессора поверг в шок студентов
В США в городе Уэйко случилось необычное событие. Одна из студенток забеременела и родила девочку. Ч
Читать запись полностью
Причины плохого зрения или как определить близорукость и дальнозоркость
Здоровье
Причины плохого зрения или как определить близорукость и дальнозоркость
Приветствуtv всех, кто зашел на наш блог. Вас волнует плохое зрение? Что делать – этот вопрос первоо
Читать запись полностью
Почему мы дергаемся, перед тем как уснуть
Новости
Почему мы дергаемся, перед тем как уснуть
У вас случается такое, когда лег спать и вот-вот уснешь и неожиданно вздрагиваешь, после чего просып
Читать запись полностью
Комментариев: 0

Оставить комментарий:

:|:x:twisted::smile::shock::sad::razz::o:mrgreen::lol::idea::grin::evil::cool::???: