Блог Братьев Валитовых
Выберите рубрику блога

Какие лучше выбрать упражнения для спины в домашних условиях!

Здравствуйте, всем нашим читателям! Сегодня многие люди, которые избрали своим приоритетом здоровый образ жизни, стараются уделять должное внимание здоровью своей спины. Так как именно спина на себе держит все наше здоровье.

От нее зависит работа всех систем человеческого организма, состояние мышечной группы пресса, стабильный, ровный и крепкий позвоночник.

Ведь всем понятно, что позвоночник в течение дня берет на себя сильнейшие нагрузки, которые потом могут провоцировать у человека возникновение различных заболеваний.

Поэтому, для предотвращения подобных патологических процессов, всем нам нужно укреплять мышцы спины. Помочь решить эту проблему, для многих мужчин и женщин призвана ежедневная зарядка и упражнения для спины в домашних условиях.

При этом подобные занятия рекомендованы на старте и новичкам спортсменам для приобретения хорошей осанки и укрепления мышечного корсета, чтобы потом в зале они могли уже свободно прогрессировать со свободными весами различного вида.

Как правильно подойти к вопросу укрепления спины, какие первые шаги для этого нужно сделать и каким основополагающим принципам необходимо следовать мужчинам или женщинам при проведении домашних тренировок.

Какие упражнения могут включать в свои тренировочные программы различные категории людей, об этом поговорим немного позже.

Читайте дальше! Узнаете больше!

С чего начать?

Позвоночник является основой человеческого тела. А его спина – частью внешнего каркаса, где расположена самая большая группа мышц и сухожильная система, которые обеспечивают позвоночнику разностороннюю подвижность.

Все эти составляющие четко взаимосвязаны между собой, но при ослабленной мышечной структуре, у человека могут проявиться:

  • Межпозвоночные грыжи;
  • Сколиоз;
  • Остеохондроз;
  • Дегенеративные изменения позвоночного столба.

Здесь, по ходу своего рассказа, я хочу пообщаться с некоторыми мужчинами.

Вы стали замечать, что после поднятия тяжести или неудобно резкого поворота у Вас начинаются ноющие боли, а ночью Вы просыпаетесь от болевого синдрома от затекшей спины? Понятно!

Вашу симптоматику, вероятнее всего, вызывают протрузии дисков, которые давят на нервные корешки, вызывая боль. Поэтому, я постараюсь дать Вам по этому поводу совет!

Вашу проблему вполне можно решить в домашних условиях. Однако сначала, Вам нужно проконсультироваться с невропатологом, сделать МРТ, чтобы врач смог выяснить причину Вашего беспокойства.

А после вместе со специалистом по лечебной физкультуре или профессиональным тренером, Вам нужно будет определиться комплексом упражнений для укрепления мышц и восстановления правильного положения позвонков, чтобы снять болевой синдром и жить нормальной жизнью.

Приступая к выполнению определенного комплекса, изначально мужчинам или женщинам необходимо провести небольшую разминку, чтобы хорошо разогреть мышцы.

Главной особенностью укрепляющих упражнений для спины и получения положительного результата является:

  1. Постоянная динамика увеличения количества повторов.
  2. Постепенная нагрузка на мышцы.
  3. Удержание поясницы в ровном состоянии.
  4. Обязательная растяжка.

Принципы домашних тренировок

Тем мужчинам или женщинам, которые хотят быстро получить результат, необходимо следовать определенным правилам.

  1. Проводить тренировки два раза в неделю.
  2. Обязательно соблюдать суставную разминку.
  3. Каждое упражнение следует выполнять в три подхода минимум по десять повторов каждый.
  4. Начинать основную группу упражнений следует из нескольких базовых, а потом подключать пару изолированных.
  5. После окончания выполнения основного упражнения, не следует пренебрегать растяжкой, чтобы минимизировать дискомфорт после нагрузки.
  6. Чтобы не привыкать к характеру или плоскости воздействия нагрузок, всем необходимо чередовать программу тренинга.
  7. Для правильного обмена веществ нужно изменить рацион питания в сторону белковой пищи, сложных углеводов и «правильных» жиров.

Выбираем свой тренировочный комплекс

Сегодня существует множество упражнений, из которых каждый мужчина или женщина сможет для себя выбрать по желанию свой комплекс.

А чтобы определиться конкретикой, я более подробно остановлюсь на двух основных подходах для комплектации индивидуальной программы, в зависимости от их целевого предназначения.

Для лечебных программ

Обычно фитнесс тренеры для лечебных программ по корректировке мышечной группы спины для мужчин или женщин, в основном, рекомендуют им простые статические упражнения, которые нужно выполнять в положении лежа на спине или животе.

Все они основаны на принципе скручивания позвоночника, при котором происходит механическое восстановление правильного естественного положения позвоночных сегментов на разных уровнях:

  • Поясничном;
  • Грудном;
  • Шейном.

Так, например, из положения, лежа на спине можно:

  • Разводить руки вверх с одновременным подтягиванием на себя носков;
  • Выполнять упражнение «супермен»;
  • Поочередно поворачивать таз в разные стороны, не меняя положения позвоночника;
  • Разворачивать ногу в строну противоположного плеча;
  • Опираться на локти с поднятием лопаток;
  • Проводить группировку тела с согнутыми ногами и подтягиванием головы к коленям.

Лежа на животе, мужчинам и женщинам можно:

  • Поочередно сгибать ноги с легким перекатыванием таза из стороны в сторону;
  • Имитировать плавание «брассом»;
  • Делать планку с выпрямлением рук;
  • Прогибать спину, стоя на четвереньках.

Для тренировочных программ

Обычно для проработки широчайших мышц спины дома, начинающие атлеты мужчины используют в своих тренировочных программах специальные базовые и изолированные упражнения с отягощением.

Для этого они пользуются гантелями или весом собственного тела.

Наиболее эффективными из них являются:

  • Тяга гантелей в наклоне или одной рукой в упоре;
  • Традиционные подтягивания на перекладине узким хватом;
  • Выполнение гипертензии на тренажере или жестком диване, который обеспечит удобное расположение ног и таза.

Хотите знать больше о том, какие можно дома выполнять упражнения для спины? Наш авторский коллектив приглашает каждого своего читателя стать нашим потенциальным подписчиком.

Ведь своевременные рассылки новых публикаций на нашем блоге, позволят Вам правильно применять полученную информацию. Вы сможете обсуждать ее со своими друзьями в комментариях или предлагать варианты своих упражнений, которые помогли Вам укрепить мышцы своей спины.

Всем здоровья! Удачи! До свидания!

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(0 голосов, в среднем: 0 из 5)
Мы братья Валитовы!Отдай спорту время, а взамен получи здоровье
ТОП-8 советов по профилактике простуды
Новости
ТОП-8 советов по профилактике простуды
Вы можете посмотреть интересные советы видео, которое находится внизу. Там есть классные рекомендаци
Читать запись полностью
Новогодние каникулы, отдыхаем: сходили на комедию Самый лучший день
Про Нас
Новогодние каникулы, отдыхаем: сходили на комедию Самый лучший день
Приветствуем Вас дорогие читатели. Сегодня мы хотим поговорить не много о нашем кинематографе. Прост
Читать запись полностью
Важная информация о том, в чем содержаться углеводы
Здоровье
Важная информация о том, в чем содержаться углеводы
Всем привет! Авторский коллектив блога братьев Валитовых рад онлайн встрече с нашими гостями и посто
Читать запись полностью
Почему мы дергаемся, перед тем как уснуть
Новости
Почему мы дергаемся, перед тем как уснуть
У вас случается такое, когда лег спать и вот-вот уснешь и неожиданно вздрагиваешь, после чего просып
Читать запись полностью
Комментариев: 0

Оставить комментарий:

:|:x:twisted::smile::shock::sad::razz::o:mrgreen::lol::idea::grin::evil::cool::???: