Блог Братьев Валитовых
Выберите рубрику блога

Лучшие упражнения на бицепс

Всем привет! Друзья, на этой страничке нашего блога, Вы ознакомитесь с особенностями тренировок бицепса. Так как правильно подобранные упражнения на бицепс позволяют многим мужчинам обладать красивыми сильными руками, которые являются своеобразной визиткой к сердцу многих женщин или девушек.

При этом они являются только часть основного тренинга в развитии общей мускулатуры тела, которые должны иметь пропорциональные размеры. Ведь хорошо развитый бицепс, замечательно подчеркивает очертания всей красивой мужской атлетической фигуры.

Для увеличения мышечной массы рук не обязательно посещать тренажерный зал, это можно делать и в домашних условиях, главное иметь большое желание, немного свободного времени и пару гантелей.

Какие мышцы формируют бицепс, какие функции они выполняют? Какие базовые или изолирующие упражнения прорабатывают эти мышцы?

Какие существуют принципиальные подходы и рекомендации по тренингу этой зоны руки, как в тренажерном зале, так и дома, обо всем этом Вам можно узнать дальше, если Вы останетесь на этой страничке!

Что представляет собой бицепс?

Сразу оговорюсь, что бицепс является одной из самых рельефных и красивых мышц на руке. Она очень крупная, хорошо просматривается на передней поверхности плеча и формально олицетворяет мускулатуру человека.

Поэтому, традиционно она является оценочным показателем всего общего телосложения, как для мужчин, женщин, так и для девушек.

Бицепс представляет собой двухглавую структуру, состоящую из двух пучков.

  1. Длинный, располагаемый в передней области руки.
  2. Короткий, находящийся во внутреннем секторе.

Эта мышца выполняет у человека функции разгибания или сгибания локтевого сустава.

Рекомендации по проведению эффективного тренинга

Основным залогом успеха, который человек ждет от выполнения упражнений на бицепсы, будет правильно организованные тренировки, как в тренажерном зале, так и дома.

Они позволят ему:

  • Избежать травмирования;
  • Правильно восстановиться;
  • Не получить чрезмерного переутомления организма.

Начинающим атлетам не следует проводить тренировки на бицепс каждый день, так как их мышцы должны постепенно привыкать к нагрузкам, а в остальное же время уделять комплексному вниманию другим частям тела.

Для создания красивого рельефа, роста и увеличения силы двухглавой мышцы им необходимо придерживаться определенных правил:

  1. Не забывать о традиционной разминке перед основной тренировкой.
  2. Достаточно одного занятия в неделю на эту зону, чтобы дать возможность двуглавой мышце полностью восстановиться.
  3. Новичкам лучше выбирать базовые упражнения, а атлетам со стажем – изолирующие.
  4. Оптимальным будет выполнение за одну тренировку одного или двух упражнений с количеством повторов от 6 до 12.
  5. В целях предотвращения мышечной адаптации следует менять комплексы упражнений через каждые три тренировки.
  6. Постоянно прогрессировать увеличение нагрузок.
  7. Опытным атлетам рекомендованы сплит тренировки, где совместно прорабатываются:
  • Трицепсы;
  • Плечи;
  • Предплечья;
  • Спина;
  • Грудь.

Здесь я хочу сделать дополнение к сказанному и пообщаться с ребятами, которые хотят иметь красивое тело и, конечно, бицепсы.

Вы, как начинающий атлет, посещаете тренажерный зал каждый день и качаете бицепсы по схеме, рекомендованной Вашим тренером, это похвально!

Однако не переусердствуйте! Сделайте для себя один выходной день для перерыва от занятий, чтобы дать возможность своим мышцам восстановиться. При этом лучшим вариантом активного отдыха будет посещение русской бани или сауны.

За что Ваше тело отблагодарит Вам прекрасными рельефными формами бицепсов, на которые будут засматриваться многое девушки.

Особенности тренировок

Основными условиями эффективно организованных тренировок, не зависимо, где они проводятся в тренажерном зале или дома, является проработка мышц бицепса с правильной техникой и достаточно необходимым для этого количества повторений.

Конечно, в тренажерном зале качать бицепсы гораздо удобнее и безопаснее. Здесь есть у атлета возможность:

  • Делать больше упражнений;
  • Использовать штангу, гантели, тренажеры и другие спортивные приспособления;
  • Иметь постоянный контроль со стороны тренера, который не только составит результативный план тренинга, но и подстрахует во время выполнения сложных упражнений.

Основными упражнениями для выполнения в тренажерном зале считаются:

  • Поднятие штанги стоя;
  • Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье;
  • Подъем штанги средним обратным хватом на скамье Скотта;
  • Занятия на блочных тренажерах или кроссоверах.

При этом здесь есть все условия дополнить основной комплекс и упражнениями, которые можно выполнять дома, куда входит:

Тренинг с использованием собственного веса

Эта группа упражнений в домашних тренировках занимает главенствующее место. Это могут быть:

  • Всем знакомые с детства отжимания из положения, лежа в упоре;
  • Подтягивания на турнике или перекладине с прямым, широким, средним или обратными хватами;
  • Планка или стойка на одной руке;
  • Подтягивания рук с использованием резинового эспандера или эластичного бинта;
  • Отжимания от скамьи или фитбола.

Упражнения с отягощением

Данная группа упражнения тоже доступна каждому дома и проста в выполнении. Здесь главное иметь гантели или то, чем их можно заменить. Так как именно гантели помогают человеку качественно прочувствовать нагрузку на двухглавую мышцу.

А за счет положения корпуса, развода кистей, подъема гантелей одной или двумя руками можно проработать целенаправленные мышцы. Такими упражнениями могут быть:

  • Французский жим;
  • Разгибание рук в наклоне назад;
  • Подъем гантелей стоя или сидя;
  • Молотки;
  • Концентрация нагрузки на верхушку бицепса.

Всем нашим читателям, которые хотят больше знать об упражнениях на бицепс, я просто советую стать подписчиком нашего блога. Здесь наш авторский коллектив каждому из Вас предоставляет возможность получать наши новые публикации на Вашу электронную почту.

При этом это дает Вам возможность вести дискуссии, обсуждать данный вопрос в комментариях и там же делиться личным опытом со своими онлайн друзьями.

Всем удачи, новых спортивных достижений! До свидания!

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(0 голосов, в среднем: 0 из 5)
Мы братья Валитовы!Отдай спорту время, а взамен получи здоровье
Почему мы дергаемся, перед тем как уснуть
Новости
Почему мы дергаемся, перед тем как уснуть
У вас случается такое, когда лег спать и вот-вот уснешь и неожиданно вздрагиваешь, после чего просып
Читать запись полностью
Топ новогодних фильмов по нашей версии
Разное
Топ новогодних фильмов по нашей версии
Здравствуй дорогой читатель! Сегодня в преддверии Нового Года мы хотим поговорить о наших любимых фи
Читать запись полностью
Тестостерон: ответ на вопрос что это такое?
Разное
Тестостерон: ответ на вопрос что это такое?
Здравствуйте, всем читателям блога братьев Валитовых! Сегодня мы, его авторы, познакомим Вас с таким
Читать запись полностью
В здоровом теле — здоровый дух
Разное
В здоровом теле — здоровый дух
Всем, добрый день! На этой страничке я хочу пообщаться с Вами на тему тесной взаимосвязи нашего обра
Читать запись полностью
Комментариев: 0

Оставить комментарий:

:|:x:twisted::smile::shock::sad::razz::o:mrgreen::lol::idea::grin::evil::cool::???: