Блог Братьев Валитовых
Выберите рубрику блога

Лучшие упражнения на ноги в тренажерном зале

Друзья, всем привет и мои наилучшие пожелания! Сегодня иметь красивые ноги – мечта многих мужчин и девушек, которые занимаются спортом или уделяют себе пристальное внимание.

Однако накачать ноги совсем не простое занятие, здесь нужно усердно потрудиться. Тут необходим сугубо индивидуальный подход.

Так как одним нужно будет поработать над развитием рельефа, другим же уделить внимание росту мышечной массы, а вот многим девушкам — попутно подтянуть еще упругость ягодиц.

Часто самостоятельные занятия дома или утренние пробежки не всегда приносят желанных результатов. Поэтому для эффективной корректировки состояния мышечной группы нижних конечностей многие специалисты советуют этим ребятам упражнения на ноги в тренажерном зале.

Поэтому, как профессиональный тренер, я постараюсь рассказать Вам о положительных качествах и особенностях занятий в тренажерном зале.

Здесь мы с Вами вспомним немного анатомии, а далее определимся, какие упражнения можно включать мужчинам или девушкам в свои комплексные программы тренировок, чтобы на выходе иметь желанные изгибы, формы, массу, рельефность и выносливость нижних конечностей.

Если интересно, оставайтесь с нами!

Почему лучше заниматься в зале?

Занятия в тренажерном зале являются идеальным вариантом для мужчин или девушек, которые хотят накачать свои ноги. Здесь каждый из них сможет:

  • Определиться программой тренинга, разработанной индивидуально под каждого;
  • Иметь возможность работать с опытным специалистом тренером, который поможет контролировать процесс выполнения упражнений, избегая ошибок;
  • Почувствовать необходимую уверенность;
  • Найти друзей;
  • Увидеть реальные результаты;
  • Заниматься на специальных тренажерах или использовать разнообразный спортивный инвентарь.

Основным положительным фактором занятий в тренажерном зале является возможность для каждого мужчины или девушки квалифицированно проработать свои проблемные мышечные группы нижних конечностей.

А правильная техника выполнения упражнений позволит получить желаемый результат. Поэтому новичкам, чтобы освоить технику нужно начинать с низких нагрузок, обращая внимание на правильность выполнения всех движений.

При этом всем следует уяснить два основных постулата тренинга ног:

  1. Низкая интенсивность выполнения упражнений с участием больших весов снаряда позволит увеличить мышцы ног, приобрести им силу и выносливость.
  2. Высокая же интенсивность выполнения упражнений в динамике с низким весом снаряда будет способствовать приданию рельефности мышцам и ускорению сжигания жира.

Что должна включать программа для ног?

К вопросу тренинга нижних конечностей каждому мужчине или девушке необходимо подходить комплексно.

Во-первых – нужно вспомнить анатомические особенности мышечного строения ног, чтобы ориентироваться с нагрузками. А я напомню, что они состоят из:

  • Ягодичной мышцы;
  • Квадрицепса – передней поверхности бедра;
  • Бицепса – задней отводящей бедренной мышцы;
  • Икроножной и камбаловидной мышц голени.

Во-вторых – соблюдать правила правильного питания, режима труда и отдыха, чтобы оптимально восстанавливать мышечную силу.

А вот теперь по ходу развития своей мысли дальше, я хочу дать маленький совет всем ребятам, плодотворно работающим в зале

Во время тренировки вы теряете много воды? Конечно, это вполне естественно.

Так вот, чтобы разумно восстановить свой водно-солевой баланс, после тренировок пейте минеральную воду, а не питьевую газированную, где нет необходимых солей для восполнения Вашему организму.

В-третьих – это касается чисто упражнений:

  • Прокачку ног выполнять в неделю не меньше трех раз;
  • Учитывать проведение обязательной разминки и растяжки, чтобы снизить риск травм и подготовить свое тело к более серьезным нагрузкам для прогрессии;
  • При этом следует помнить, что всем мужчинам или девушкам для комплекса нужно включать выполнение как базовых, так и изолирующих упражнений. Ведь базовые вовлекают в тренировочных процесс одновременно несколько групп мышц, а изолирующие прорабатывают отстающие мышцы.

А вот теперь более подробно рассмотрим каждую группу специальных упражнений для ног.

Базовые

Данные упражнения требуют от многих мужчин или девушек затрат большого количества энергии. Они способствуют сжиганию лишних жировых отложений и росту мышц, благодаря выработке организмом при их выполнении тестостерона, природного анаболика, отвечающего за рост мышечной массы.

К базовым можно отнести:

  1. Становую тягу.
  2. Жим ногами с использованием тренажеров.
  3. Приседания со штангой или гантелями.
  4. Выпады с отягощением.

Изолированные

Данные упражнения выполняются мужчинами или девушками немного легче. Их основная задача состоит в прорисовке рельефа, но не увеличении мышечной массы.

К ним можно отнести:

  • Разгибание, отведение или сгибание ног, сидя на тренажере;
  • Жимы носками;
  • Обратные подъемы;
  • Махи ногами в блоке.

Нашим читателям, которые решили узнать больше об упражнениях на ноги, которые можно выполнять в тренажерном зале, я могу предложить подписаться на рассылки от нашего авторского коллектива с новыми статьями. Они постоянно публикуются на нашем сайте и сразу же могут попасть на Ваш электронный адрес. Что позволит каждому из Вас иметь уникальную возможность, более конкретно разбираться в данной тематике, активно участвовать в дискуссиях или оставлять свои комментарии для друзей.

Всем удачи и до свидания!

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(0 голосов, в среднем: 0 из 5)
Мы братья Валитовы!Отдай спорту время, а взамен получи здоровье
Очередной препарат поможет девочке ходить
Новости
Очередной препарат поможет девочке ходить
Лекси Пачини родилась с нервно мышечной болезнью, из-за чего у нее нет возможности быть на ногах, но
Читать запись полностью
Какие могут быть преимущества от тренировок дома?
Фитнесс
Какие могут быть преимущества от тренировок дома?
Здравствуйте дорогие читатели! Мы продолжаем цикл статей про калистенику и в данном посте рассмотрим
Читать запись полностью
Топ новогодних фильмов по нашей версии
Разное
Топ новогодних фильмов по нашей версии
Здравствуй дорогой читатель! Сегодня в преддверии Нового Года мы хотим поговорить о наших любимых фи
Читать запись полностью
Интернет тренировки мозга помогают пожилым людям с повседневными задачами
Новости
Интернет тренировки мозга помогают пожилым людям с повседневными задачами
Brain Training- играть в он-лайн игры которые помогают развитию памяти и логического мышления полезн
Читать запись полностью
Комментариев: 0

Оставить комментарий:

:|:x:twisted::smile::shock::sad::razz::o:mrgreen::lol::idea::grin::evil::cool::???: