Блог Братьев Валитовых
Выберите рубрику блога

Лучшие упражнения на трицепс

Друзья, всем хорошего дня и прекрасного настроения! Сегодня я опять с Вами, чтобы продолжить тематику тренинга трицепсов. Ведь упражнения на трицепс придают руке человека надлежащие объемные формы за счет повышения тонуса и упругости его мышечной группы.

Благодаря ним, руки атлетов выглядят великолепно, даже в состоянии покоя, а девушки чувствуют себя более уверенно не только в вечерних платьях, но и летних сарафанчиках с оголенными плечиками.

При этом, чтобы привести к тонусу мускулатуру рук не обязательно посещать тренажерные залы. Сегодня существует множество достаточно простых упражнений, которые можно каждому желающему выполнять в домашних условиях, затрачивая на них в день по 15 минут и быть постоянно в форме.

Каково анатомическое строение трицепса, какие мышцы объединяют его структуру, какие функции они выполняют? Какие факторы обеспечивают развитие этих мускулов, и какие упражнения можно включать в программу занятий для мужчин или девушек в тренажерном зале или дома, об этом я расскажу дальше.

Оставайтесь с нами на этой страничке! Будете знать больше!

Вспомним анатомию

Трицепс представляет собой трехглавую мышцу, располагаемой на задней стороне плеча, которая состоит из трех пучков:

  1. Латерального.
  2. Медиального.
  3. Длинного.

Он соединяет локтевую и лучевую кости, выполняя все двигательные функции руки во взаимосвязи и бицепсом. На долю трицепса приходится основной объем руки, а его подковообразная форма придает рельефу тела красивый вид.

Накачивая во время тренировок трицепсы мужчины или девушки, улучшают здесь мышечное кровообращение, обеспечивают лучшее усвоение полезных веществ в верхней плечевой зоне, добиваясь впечатляющего развития рук.

Основные пути решения проблемы

Для того чтобы получить красивые руки мужчины или девушки должны приложить немало усилий, как дома, так и в тренажерном зале. Конечно занятия под руководством профессионального тренера с использованием специальных тренажеров, штанги и других спортивных снарядов, всегда позволяют дать мышцам максимально изолированные нагрузки, которые обеспечивают быстрый мышечный рост.

Однако и в домашних условиях при помощи традиционных гантелей, при правильном подходе к занятиям, можно задействовать большую группу стабилизационных мышц для успешной тренировки трицепса.

Идеально для прокачивания трицепса многим новичкам подойдут ежедневные непродолжительные, до 20 минут тренировки. Атлетам же со стажем я рекомендую дома три занятия в неделю. Это должны быть комплексные тренировки с выполнением нескольких базовых упражнений.

Причем, одну тренировку следует делать отказной, а две других с уменьшением нагрузки. Такой подход позволит полноценному естественному восстановлению мышечной ткани.

При этом здесь мужчины и девушки должны соблюдать основные правила успешного тренинга, куда входят:

  • Обязательная полноценная разминка;
  • Гармоничное развитие со сбалансированными тренировками разных мышечных групп;
  • Восстановление мышечных тканей за счет правильного питания;
  • Полноценный сон для восстановления разрушенных клеток с последующим ростом мускулов.

А вот теперь по факту мне хочется посоветовать нашим читателям, которые решили серьезно заняться корректировкой формы своих рук, без разницы дома или в зале.

Ваши тренировки будут полноценными, если Вы за час перед выполнением комплекса упражнений будете выпивать белково-углеводный коктейль и пол литра чистой воды.

Это позволит Вам не допустить сбоя водно-электролитного баланса, обезвоживания и, насытит Ваш организм, необходимы углеводами для получения дополнительной энергии.

Особенности тренинга

Существующие программы тренировок, направленных на развитие трицепсов, можно использовать, как мужчинам, так и девушкам.

При этом здесь для представительниц слабого пола, делается небольшая корректировка на уменьшение рабочих весов. Все же остальное имеет общий порядок.

Так, в тренировочных программах для тренажерных залов предусматривается выполнение упражнений:

  • Со штангой;
  • С гантелями;
  • На грузо-блочном или тренажере, имитирующем отжимания на брусьях.

Сюда же можно добавить упражнения, которые можно успешно выполнять дома, комплекс которых мы рассмотрим дальше.

Отжимания с использованием собственного веса

Эта группа упражнений традиционная для выполнения в домашних условиях. Она объединяет различные отжимания:

  • От пола двумя или одной руками с различными постановками;
  • С опорой ног на фитболе или скамье;
  • На турнике или перекладине с узким, прямым или обратными хватами.

Упражнения с отягощением

Обычно в качестве утяжелителей для дома все используют гантели или, если таковых не имеется, то пластиковые бутылки с песком.

Упражнения с этим простым спортивным инвентарем, прокачивающих трицепс, можно выполнять как в наклоне, стоя, так и лежа на скамье. Основными движениями с гантелями принято считать:

  • Отведение рук назад или вперед;
  • Разгибание рук из-за головы;
  • Разгибание рук поперек туловища.

Всем нашим читателям, которые хотят больше знать об упражнениях на трицепс, я просто советую стать подписчиком нашего блога. Здесь наш авторский коллектив каждому из Вас предоставляет возможность получать наши новые публикации на Вашу электронную почту.

При этом это дает Вам возможность вести дискуссии, обсуждать данный вопрос в комментариях и там же делиться личным опытом со своими онлайн друзьями.

Всем удачи, новых спортивных достижений! До свидания!

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(0 голосов, в среднем: 0 из 5)
Мы братья Валитовы! Отдай спорту время, а взамен получи здоровье
Какую информацию нужно знать про процент жира в организме?
Фитнесс
Какую информацию нужно знать про процент жира в организме?
Здравствуйте! С Вами Альберт! Начиная свой рассказ, я не ошибусь сказать, что одним из объективно ка
Читать запись полностью
Обзор самых популярных спортивных диет
Фитнесс
Обзор самых популярных спортивных диет
Здравствуйте дорогие читатели! В данной статье мы хотим с вами рассмотреть некоторые популярные спор
Читать запись полностью
Девятилетняя девочка даже не ожидала, что с ней случится
Новости
Девятилетняя девочка даже не ожидала, что с ней случится
Бреана Бонд так зовут героиню этих новостей. Эта девочка в девять лет весила 84 кг. И понятно, что е
Читать запись полностью
Основная информация про гормон сна!
Здоровье
Основная информация про гормон сна!
Здравствуйте! С Вами Альберт! А поговорим сегодня мы о мелатонине. Это гормон сна, который является
Читать запись полностью
Комментариев: 0

Оставить комментарий:

:|:x:twisted::smile::shock::sad::razz::o:mrgreen::lol::idea::grin::evil::cool::???: