Блог Братьев Валитовых
Выберите рубрику блога

Лучшиие упражнения с гантелями на трицепс

Сегодня на этой страничке я с радостью приветствую представительниц прекрасного пола от имени всего авторского коллектива блога братьев Валитовых!

И хочу помочь Вам разобраться в таком вопросе, как придать своим рукам классические очертания. Так как хорошо развитые мышцы рук всегда смотрятся привлекательно и гармонично, давая девушке или женщине возможность блистать в платьях с открытыми плечами.

А помогут им в этом упражнения с гантелями на трицепс, которые смогут откорректировать рельеф и повысить общий мышечный тонус этой зоны. Ведь не секрет, что красивые подтянутые руки для многих наших подруг остаются мечтой, из-за того, что они не могут убрать свою чрезмерную округлость или рыхлость с задней поверхности от плеча.

Поэтому, чтобы правильно подойти к решению вопроса, мы вспомним анатомическое строение и функции мышечных пучков рук в зоне предплечья. Затем расскажем Вам, какие базовые правила должны соблюдать женщины или девушки, занимаясь в домашних условиях с целью правильно накачать трицепс гантелями.

А дальше рассмотрим, какие основные упражнения можно подключать к комплексу для индивидуального тренинга.

Оставайтесь с нами и выбирайте для себя подходящие варианты!

Что такое трицепс?

Согласно анатомическим канонам, трицепс представляет собой трехглавую мышцу, отвечающую за активную двигательную функцию руки, определяющуюся такими движениями, как:

  • Отвод руки назад или вперед;
  • Сгибание ее в локте;
  • Прижатие к туловищу.

По своим объемным параметрам она занимает две трети общей зоны руки и является практически ее основной мышцей.

По своему составу трицепс имеет три головки.

  1. Латеральную или внешнюю головку, которая берет свое начало от задней ключевой кости и продолжается до локтевого сустава.
  2. Длинную или внутреннюю с креплением у самой лопаточной кости, чуть ниже плеча, которая тоже оканчивается у локтя.
  3. Короткую – это среднюю, самую короткую мышечную головку, которая размещается у человека между внутренним и внешним пучками.

При этом трицепс полностью определяет визуальное восприятие внешних параметров руки.

А для многих женщин или девушек эта зона часто является «проблемной» из-за отложения там жировой прослойки, которую реально можно убрать в домашних условиях жимами, экстензиями и их разновидностями с гантелями.

Именно такой аспект женской тренировки задействует всю мышечную группу трицепса, позволяя получить неплохие результаты.

Основные правила тренинга

Из-за того, что трицепс является мышцей антагонистом, расположенной параллельно бицепсу, их тренировка проходит одновременно.

Для проработки трицепса девушкам в домашних условиях, профессиональные тренеры рекомендуют лучше всего использовать гантели. Так как они помогают не только включить в работу целевые мышцы руки, но и мышцы стабилизаторы.

Такая стратегия дает возможность частично снять нагрузку с основной мышцы и комплексно проработать руки.

Здесь я хочу немного рассказать женщинам, как правильно определить начальную рабочую нагрузку.

Вы решили подкачать свои руки перед летним сезоном? Это неплохая идея! Однако Вы пугаетесь тяжелых гантелей?

Не переживайте. Для женщин рабочие веса подбираются гораздо меньше, чем для мужчин.

Для начала возьмите 2 килограммовые гантели. В идеале, Вы должны удерживать их вес на вытянутой руке без сильного напряжения.

При выполнении упражнения, этот вес должен дать Вам полное отягощение, где уже в его второй фазе Вам нужно будет преодолеть сопротивление этого веса.

Если все пошло так, успешно начинайте тренировки. После Вы сами почувствуете, когда нужно будет переходить на большие нагрузки.

А теперь продолжим разговор о соблюдении женщинами или девушками основных правил во время тренировок в домашних условиях.

  1. Приступать к выполнению упражнений всегда следует только после разминки, чтобы не заработать травму, даже если Ваша тренировка будет непродолжительной.
  2. Выполняя изолирующие упражнения на трицепс нужно чувствовать нагрузки именно на его мышцы, иначе Вы определились неправильной техникой.
  3. Основными условиями правильного выполнения упражнений является соблюдение неподвижности верхней части руки до локтя.
  4. Прежде чем начать изолирующие упражнения на трицепс девушкам или женщинам необходимо некоторое время позаниматься базовыми упражнениями, которые укрепляют мышцы рук. Ими могут быть:
  • Подтягивания на турнике или перекладине;
  • Традиционные отжимания.
  1. Все упражнения следует выполнять без рывков и плавно, для того, чтобы не только дать силовую нагрузку, но и максимально растянуть мышцу.
  2. Оптимальным вариантом для обеих рук будет выполнение двух или трех сетов по десятку повторов на каждую.

С чего нужно начинать активный тренинг?

После соответствующей подготовки девушки или женщины могут начинать активные тренировки в домашних условиях.

Здесь каждой из них следует выбирать упражнения для индивидуального комплекса, учитывая уровень начальной подготовки и проблемы лишнего веса. Из базовых я рекомендую всем выполнение разгибательных движений с гантелями в различных вариациях, которые мы рассмотрим дальше.

С наклоненной спинкой

Это упражнение выполняется лежа на скамье с акцентом на внутреннюю головку трицепса. Для этого нужно выжать руки вверх с гантелями, а затем медленно начать сгибать их до полного ощущения растяжения трицепсов.

При этом спинка скамьи должна быть установлена в наклонном состоянии, угол которой следует менять каждые три тренировки и так, чтобы не допускать ощущения дискомфорта.

Из-за головы

Такое упражнение следует выполнять женщинам и девушкам, уже имея успехи в развитии трицепса. Его выполняют в положении сидя.

Для начала им нужно согнуть руку до полного растяжения трицепса, а затем, не останавливаясь в нижней точке, начать медленно выпрямлять руку.

В наклоне

Выполняя это упражнение в домашних условия, сначала нужно будет принять основную позицию. Для этого следует:

  1. Взять гантель одной рукой.
  2. Согнуться в поясе.
  3. Поставить ногу на скамью, согнутую в колене.
  4. Упереться рукой о колено, чтобы плечевая часть руки располагалась параллельно полу.

Далее, не меняя постановку плечевой части, необходимо медленно разгибать руку с гантелью.

Хотите узнать больше о выполнении упражнений на трицепс, я могу посоветовать Вам постоянные рассылки с нашими новыми публикациями. Это даст возможность Вам получать их непосредственно на электронную почту, чтобы не заморачиваться с поисковиками.

Вы будете первыми узнавать о новинках, которые публикует наш авторский коллектив. А делаем мы это для Вас, чтобы Вы могли не только разбираться в данной тематике, но и обмениваться комментариями с друзьями, которые мы ждем от своих читателей для обратной связи.

Всем до свидания и до новых встреч!

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(0 голосов, в среднем: 0 из 5)
Мы братья Валитовы! Отдай спорту время, а взамен получи здоровье
Как правильно организовать тренировки дома или наш тренинг «Крепость Тела. Начало»!
Тренинги
Как правильно организовать тренировки дома или наш тренинг «Крепость Тела. Начало»!
«Крепость Тела. НАЧАЛО» Проект «Крепость Тела. НАЧАЛО» — это бесплатный 3 нед
Читать запись полностью
Топ новогодних фильмов по нашей версии
Разное
Топ новогодних фильмов по нашей версии
Здравствуй дорогой читатель! Сегодня в преддверии Нового Года мы хотим поговорить о наших любимых фи
Читать запись полностью
Сон: так сколько же нужно времени что бы выспаться?
Новости
Сон: так сколько же нужно времени что бы выспаться?
Иногда наука не делает ничего больше, чем укрепить то, что мы уже знали. Написание нескольких тысяч
Читать запись полностью
Девятилетняя девочка даже не ожидала, что с ней случится
Новости
Девятилетняя девочка даже не ожидала, что с ней случится
Бреана Бонд так зовут героиню этих новостей. Эта девочка в девять лет весила 84 кг. И понятно, что е
Читать запись полностью
Комментариев: 0

Оставить комментарий:

:|:x:twisted::smile::shock::sad::razz::o:mrgreen::lol::idea::grin::evil::cool::???: