Блог Братьев Валитовых
Выберите рубрику блога

Теория: Дневник. Разминка. Тестирование

Здравствуйте дорогие читатели. В этой небольшой статье мы с Вами поговорим об основах тренировочного процесса и прогресса.

По названию статьи можно понять о том, о чем идет речь. Давайте сразу же и начнем!

Дневник и для чего он нужен?

Если вы были когда-нибудь в фитнес-центре и занимались с инструктором, то наверняка замечали, что кто-то использует дневник, а кто-то нет.

Так вот, если ваш фитнес-интруктор его не использует, значит он недостаточно профессионален.

Когда-то настанет день, когда его клиент скажет ему, а где мои результаты, я не чувствую каких-то изменений.

А тренер ему не сможет предъявить каких-то доказательств его неправоты. Так как он не ведет дневник.

А вот тренер ведущий его скажет такому недовольному клиенту: « слушай мой друг, смотри в дневник, вот когда мы начали с тобой занятия ты мог жать 10 кг или отжиматься 5 раз, а теперь смотри, ты сейчас жмешь 50 кг или отмажешься 15 раз».

Этот пример я описал для того, чтобы вы поняли всю серьезность ведения дневника.

Дневник тренировок — это очень нужный инструмент, для тех кто занимается фитнесом, так как он помогает следить за своим прогрессом в тренировках.

То есть для того, чтобы у вас в голове не было запутанности и вы помнили какой у вас вес должен быть на штанге или сколько вам нужно отжиматься или подтянуться.

Также благодаря дневнику вы себя дисциплинируете, и Вам легче добиваться поставленных целей.

Хорошо было бы фиксировать в дневнике ваше самочувствие, может вы занимались после какой-то болезни, а может у вас имеется какая-то травма.

Я не буду писать пример дневника, так как это можно по гуглить. Просто поймите, что это нужно делать.

Нужна или не нужна разминка? И что такое заминка?

Задачи разминки:

  • Повышение температуры тела. Нам нужно повысить температуру тех мест, которые будем тренировать. К примеру, на беговой дорожке мы разминаем ноги, так как именно к этой части тела приходит вся кровь во время разминки.

  • Подготовка опорно-двигательного аппарата. Это значит, что мы должны подготовить наш организм к тому, что мы собираемся делать. То есть надо бегать, разминаемся на беговой дорожке, надо жать штангу, отжимаемся от пола.

  • Повышение ОФП. Разминка нам помогает не только поддержать, но и повысить ОФП.

Что можно сделать, чтобы это реализовать?

3-5 минут кардиотренажера помогут согреть нижнюю часть тела и расшевелить ваше сердечко.

Работа со своим весом: отжиматься, присесть или сделать наклоны туловищем, все это может не только с имитировать силовую нагрузку, но и подготовить вас к тренировке.

Активный стретч поможет не только разогреть мышцы, но и подготовить вас к нагрузкам.

Также к этой теме относится и заминка.

Заминка — это завершающие действия после основной программы, задачи которой: понизить температуру тела, успокоить ЦНС.

Для этого в конце занятий нужно сделать:

  • 5 минут на кардио тренажере или кардио упражнения

  • Пассивный стречинг

  • Суставная разминка.

Фиксируем себя перед началом!

Начальное тестирование

В этом разделе мы будем фиксировать свои физические данные. Это надо сделать обязательно, чтобы:

  • Зафиксировать свое тело до тренировок, так как только так можно заметить изменения в своем внешнем виде.

  • Вы заметите где вы развиваетесь, а где стоите на месте.

Фотофиксация

Нужно раздеться до плавок или купальника и сделать фотоснимки своего тела:

  • спереди

  • сзади

  • сбоку

Снимки нужно сделать на расстоянии, чтобы быть на фотографии в полный рост. Так что попросите кого-то из близких.

Стоим прямо, руки вдоль туловища, живот не втягиваем. Можете попозировать)))

Взвеситься

Конечно, этот метод не очень нравиться фитнесс-инструкторам, так как вес может оставаться на месте или измениться незначительно, а внешний вид изменится очень сильно, то есть живот подтянется, а тело заметно станет упругим.

Это происходит по причине того, что происходит сжигание жира, а мышцы выросли.

Общие показатели физического здоровья

Ортопедический индекс

Данный способ поможет определить здоровье вашего опорно-двигательного аппарата.

Данный способ основывается на том, что вы на основе своих собственных ощущениях даете оценку своим суставам: плечи, локти, колени, позвоночник, тазобедренные суставы.

С помощью этого индекса можно оценить состояние суставов как в положительную, так и в отрицательную сторону.

Короче, если у вас не все пятерки, значит вы в плохой физической форме.

1 — травма

2 — отчетливые болезненные ощущения

3 — незначительные боли

4 — хорошее состояние

5 — отличное состояние.

Замеры своего тела

Нужно измерить:

  • шея

  • грудь (на вдохе и выдохе)

  • бицепс ( в самом широком месте согнув руку)

  • талия (по линии пупка)

  • таз ( на уровне ягодиц)

  • оба бедра ( в самом широком месте под ягодицами)

Данные показатели нужно зафиксировать и после прохождения программы тренировок провериться заново.

А вообще для более объективного показателя, замерять нужно утром, после посещения туалета, когда мышцы расслаблены, так как измерения в конце дня не очень точны, из-за того что могут быть отеки и лишний вес из-за съеденной пищи.

Также не правильно делать замеры сразу после тренировок, так как из-за нахлынувшей крови к мышцам будет не объективный результат.

А вообще, такие замеры нужно делать хотя бы раз в 2-3 месяца.

Спасибо за внимание!

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(0 голосов, в среднем: 0 из 5)
Мы братья Валитовы! Отдай спорту время, а взамен получи здоровье
7 ошибок в вашем питании или как правильно худеть
Похудение
7 ошибок в вашем питании или как правильно худеть
Здравствуй дорогой читатель! Приветствуем Вас на нашем блоге. В данной статье мы хотим рассмотреть т
Читать запись полностью
Скоро начнется футбол. Ура
Про Нас
Скоро начнется футбол. Ура
Здравствуйте дорогие читатели нашего блога! Сегодня хотим написать небольшую статью, хотя это не ста
Читать запись полностью
Что делать при ушибах и какие народные средства можно использовать
Здоровье
Что делать при ушибах и какие народные средства можно использовать
Добрый день, посетителям нашего блога, которые ищут вопрос на ответ, что делать при ушибах. Ведь уши
Читать запись полностью
Причины плохого зрения или как определить близорукость и дальнозоркость
Здоровье
Причины плохого зрения или как определить близорукость и дальнозоркость
Приветствуtv всех, кто зашел на наш блог. Вас волнует плохое зрение? Что делать – этот вопрос первоо
Читать запись полностью
Комментариев: 0

Оставить комментарий:

:|:x:twisted::smile::shock::sad::razz::o:mrgreen::lol::idea::grin::evil::cool::???: