Блог Братьев Валитовых
Выберите рубрику блога

Что нужно знать про тренировки для похудения?

Здравствуйте, дорогие друзья! С Вами Альберт. А расскажу я Вам на этой страничке, каким образом можно сбросить лишний вес.

Так как сегодня для некоторых это проблема номер один. Ведь современная жизнь вносит свои негативные коррективы, которые проявляются, например, у мужчин отвисшими животами, а у женщин пышными бедрами или другими частями тела.

А все из-за сидячей работы, отсутствия физических нагрузок, неправильного питания или образа жизни. Поэтому, чтобы избавиться от нежелательных лишних килограмм, наилучшим решением будет не пластическая операция, а тренировки для похудения.

При этом не думайте, что это простая зарядка. Нет, это определенный комплекс упражнений, который можно выполнять всем как дома, так и в тренажерном зале.

Поэтому тем, кто решил серьезно заняться трансформацией своего тела, я расскажу, что нужно знать о тренировках для похудения, как их правильно проводить и что брать за основу.

А еще я дам профессиональные советы, которые помогут каждому человеку осуществить свою мечту иметь красивое спортивное тело и стройные ноги.

Особенности тренинга

Понятие тренировок для похудения представляют собой любой вид физической активности, который позволяет человеку в пределах получаса удерживать свой пульс в целевой зоне.

Ведь именно этот показатель определяет степень нагрузки и уровень его физического развития. При этом для каждого его цифра является индивидуальной и рассчитывается по специальной формуле, с учетом:

  • Возрастных параметров;
  • Состояния здоровья;
  • Физической нагрузки.

Здесь главное, чтобы во время тренировки удерживать его значение не меньше 25 и не больше 40 минут. Только тогда результат будет работать на:

  1. Развитие выносливости.
  2. Усиление иммунитета.
  3. Нормализации артериального давления.
  4. Активизацию процессов обмена веществ.
  5. Тренировку сердечно-сосудистой системы.
  6. Коррекцию вегето-сосудистой дистонии.

При этом следует помнить, что в начале тренировки ЧСС должна наращиваться, а в конце плавно снижаться. Поэтому полноценный объем тренировок в тренажерном зале или дома должен состоять из:

  1. Разминки, которая подготовит организм к нагрузкам.
  2. Основного блока кардио и силовых упражнений.
  3. Заминки, которая медленно снизит мышечное напряжение.

Занимаясь по такой схеме, у человека происходит сжигание жира не только во время, но и после тренировки.

Ведь выполняя упражнения, у него сгорает сначала небольшое количество жировых отложений, находящихся в мышечной ткани за счет энергии сокращения мышц. А вот уже после тренировки эти потери компенсируются подкожным жиром.

Как и сколько тренироваться

Чтобы сделать свои занятия в домашних условиях эффективными, нужно знать о некоторых моментах при выполнении упражнений для похудения, здесь:

  • Нельзя прогибаться в пояснице;
  • Живот и попа должны быть втянуты;
  • Мышцы пресса ног и бедер — наряжены;
  • Макушка головы должна смотреть в потолок;
  • Поясничный отдел позвоночника нужно держать ровным, не перегружая его;
  • Выполнение наклонов или поворотов в области поясницы не допустимы при наличии у человека протрузии или межпозвоночной грыжи.

Обычно новичкам я советую к выбору упражнений подходить индивидуально с учетом их уровня физической подготовки. Сначала это могут быть ежедневные получасовые занятия:

  • Спортивной ходьбой;
  • Восточными танцами;
  • Ездой на велосипеде.

Сюда можно подключать и простую классику:

  • Выпады вперед со сгибанием ног в коленях;
  • Прыжки, которые хорошо тренируют бедра;
  • Приседания в упражнениях «сумо» или «плие»;
  • Бег на месте с высоко поднятыми ногами и бедрами;
  • «Ножницы», выполняемые лежа на спине;
  • «Кошечка» для поддержания тонуса позвоночника;
  • Отжимания от пола

Когда эти занятия начнут даваться легко, нужно переходить на другой уровень с технически усложненными упражнениями. А это уже силовые нагрузки, которые лучше проводить в тренажерном зале.

Обычно они длятся минут 15-20, а вместе с кардио аэробикой не больше часа. Это может быть:

  • Подъем ног на турнике;
  • Жим штанги лежа;
  • Тяга блоков;
  • Выпады с гантелями;
  • Приседания со штангой или гантелями;
  • Скручивания на римском стуле.

Силовые упражнения нужно подбирать с учетом проведения нагрузок на одну группу мышц на одном занятии. Это даст возможность оптимально отдыхать и восстанавливаться остальным мышцам. При этом здесь желательно:

  • Использовать разную интенсивность выполнения упражнений;
  • Не бояться поднимать вес;
  • Разнообразить тренировки;
  • Работать на износ;
  • Чередовать тренинг разных мышечных групп.

Советы от профессионального тренера

Для того чтобы быстро похудеть, занимаясь как в домашних условиях, так и в зале, нужно придерживаться некоторых правил:

  1. Порядок упражнений выбирать индивидуально.
  2. Для начала периодичность занятий в неделю должна составлять два-три раза. При этом отдельно на кардио и силовые упражнения нужно отводить по полчаса на каждый тренинг.
  3. Пить не меньше полулитров чистой воды в день.
  4. Сбалансировано питаться.
  5. Не есть за два часа до тренировки.
  6. После тренировки можно перекусить через 15 минут быстрыми углеводами.
  7. Полноценный прием пищи желательно провести через 2 часа после тренировки.

А вот здесь хочу дать небольшой совет. Если у Вас есть возможность после интенсивных тренировок посещать сауну или баню, это вообще будет супер.

Так как эти водные процедуры с тепловым эффектом отлично расслабляют мышцы, ускоряют обмен веществ, способствует быстрому сжиганию жировых отложений.

При этом в симбиозе с оптимальными физическими нагрузками Ваши объемы будут реально уменьшаться на глазах.

Заключение

Подводя итоги своего рассказа, я надеюсь, что дал нашим читателям полное представление о том, как необходимо тренироваться, чтобы похудеть.

При этом не следует забывать, что лучший комплекс может подобрать, только личный тренер с учетом индивидуальных особенностей организма и телосложения каждого человека.

А вот, тем, кто стал на путь похудения, я настоятельно рекомендую не забывать о дисциплине, проводить тренировки регулярно, соблюдать принципы правильного питания.

Поэтому пока, наверно, все. Ходите больше пешком, играйте в подвижные игры, бегайте по лестнице, а результат не заставит себя долго ждать. Если понравилась моя статья, пожалуйста, ставьте свои лайки, делитесь своими соображениям в комментариях и заходите еще на наши странички.

До свидания!

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(0 голосов, в среднем: 0 из 5)
Мы братья Валитовы!Отдай спорту время, а взамен получи здоровье
Основная информация о средней скорости человека при ходьбе
Фитнесс
Основная информация о средней скорости человека при ходьбе
Здравствуйте, дорогие читатели! С Вами на этой страничке я, Альберт! Сегодня врагом современного чел
Читать запись полностью
Выход на пенсию развивает здоровье и хорошее физическое состояние
Новости
Выход на пенсию развивает здоровье и хорошее физическое состояние
Пенсия — это момент жизни, который ждут или со страхом или с нетерпением, но недавние американские о
Читать запись полностью
Какие виды сахарного диабета есть и для чего это надо знать
Здоровье
Какие виды сахарного диабета есть и для чего это надо знать
Приветствуем всех посетителей нашего блога, которых интересует вопрос, как правильно жить с сахарным
Читать запись полностью
Пояс атлетический: ЧТО и ДЛЯ ЧЕГО?
Фитнесс
Пояс атлетический: ЧТО и ДЛЯ ЧЕГО?
Здравствуйте! С Вами Альберт! На этой страничке мы поговорим с Вами о таком индивидуальном спортивно
Читать запись полностью
Комментариев: 16
  • Александр
    28 марта 2017 в 12:25

    Всё написано хорошо, только непонятно насчёт совета №3 про воду. Я знаю, что воды надо пить не менее 2-х литров в сутки, если нет проблем с сердцем и почками, а полулитр, как сказано в статье — это слишком мало. Благодарю за полезные советы!

  • Диана
    1 апреля 2017 в 20:26

    Все это конечно не для моего возраста и здоровья, но читаю и радуюсь за других!

  • Наталия
    2 апреля 2017 в 10:21

    Интересная статья! Но нельзя ли как-то попроще изложить. Вот, к примеру, хочется мне к лету подтянуть тело. Какие упражнения подойдут в домашних условиях? Я думаю, что даже если 5-7 простых упражнений ежедневно выполнять, уже толк будет. М.б. напишете, что именно делать, чтобы заведомо не навредить себе и немного похудеть, подтянуть тело к летнему сезону. Спасибо!

    • Альберт Валитов
      2 апреля 2017 в 12:08

      Обязательно в следующих статьях напишем про комплекс упражнений для похудения)))

  • Larimar55
    4 апреля 2017 в 15:07

    я уже такие тренировки не потяну! Я предлагаю моим читателайм профессиональные упражнения для отдельных частей тела — по 3-4 упражнения.

  • Юлия
    8 апреля 2017 в 22:18

    Так как похудеть в животе с помощью домашних тренировок можно, правильно чередуя нагрузку и отдых, лучше всего заниматься через день. Наилучшее время для упражнений – с 11 до 14 часов и с 18 до 20 часов. Важное условие успешной тренировки – она должна начинаться не раньше, чем через два часа после последнего приема пищи, и не позже, чем за два часа до сна.

  • Вера
    10 апреля 2017 в 18:53

    Спасибо за советы, как тренироваться в домашних условиях для похудения! Жду вашу статью с комплексом упражнений!

  • Светлая
    12 апреля 2017 в 09:45

    Для похудения живота и боков полезно делать неглубокие приседания. Ноги шире плеч, ступни параллельны. Приседать попеременно на левую и правую ногу до уровня сиденья стула, спина прямая.

  • Любовь
    12 апреля 2017 в 11:31

    Стоит заняться собой и любая физическая активность приведет к похудению. А вообще если это сделать нормой жизни, то вообще вопрос о пухудении не возникнет.

  • Кирюха
    13 апреля 2017 в 16:14

    Для тренировки бедер и ягодиц нужно лечь на бок, нижняя рука согнута в локте и опирается в коврик, ладонь верхней руки в области живота также упирается в пол. Оторвать от пола бедра, опираясь на руки и стопы. Спина и задняя поверхность ног образуют одну плоскость. Упражнение помогает похудеть в животе, тренирует различные мышцы. Его нужно проделать для обоих сторон туловища.

  • Слобода
    14 апреля 2017 в 06:06

    Тренировка супер! Правда силы оставили меня на середине второго круга ?? с отдыхом, но второй круг закончил. Для новичка очень тяжело, для себя думаю снизить кол-во повторений в упражнениях. Всем советую!!!

  • Андрей
    18 апреля 2017 в 10:26

    Интересная статья! Насчёт приседаний в стиле «сумо» или «плие» на начальной стадии, также можно и обычные приседания с собственным весом делать, отличное базовое движение для укрепления мышц перед более серьёзным тренингом в зале. А так, конечно, сначала упрощённые тренировки, а уже затем более сложные упражнения.

  • Алёна Кравченко
    21 апреля 2017 в 11:25

    Своему здоровью следует уделять время, тренировки неотъемлемая часть распорядка дня...

  • Ирина
    24 апреля 2017 в 11:50

    Худеть пока мне не нужно, но советами воспользуюсь. Надо себя в форме держать

  • Ирина
    26 апреля 2017 в 12:50

    Статья интересная, но с сожалению такие тренировки уже не для меня, но зарядку каждое утро делаю обязательно.

  • Lara
    28 апреля 2017 в 10:42

    Конечно, тренироваться надо, главное, каждому подобрать подходящий комплекс!

Оставить комментарий:

:|:x:twisted::smile::shock::sad::razz::o:mrgreen::lol::idea::grin::evil::cool::???: