Блог Братьев Валитовых
Выберите рубрику блога

Что нужно знать про тренировки для похудения?

Здравствуйте, дорогие друзья! С Вами Альберт. А расскажу я Вам на этой страничке, каким образом можно сбросить лишний вес.

Так как сегодня для некоторых это проблема номер один. Ведь современная жизнь вносит свои негативные коррективы, которые проявляются, например, у мужчин отвисшими животами, а у женщин пышными бедрами или другими частями тела.

А все из-за сидячей работы, отсутствия физических нагрузок, неправильного питания или образа жизни. Поэтому, чтобы избавиться от нежелательных лишних килограмм, наилучшим решением будет не пластическая операция, а тренировки для похудения.

При этом не думайте, что это простая зарядка. Нет, это определенный комплекс упражнений, который можно выполнять всем как дома, так и в тренажерном зале.

Поэтому тем, кто решил серьезно заняться трансформацией своего тела, я расскажу, что нужно знать о тренировках для похудения, как их правильно проводить и что брать за основу.

А еще я дам профессиональные советы, которые помогут каждому человеку осуществить свою мечту иметь красивое спортивное тело и стройные ноги.

Особенности тренинга

Понятие тренировок для похудения представляют собой любой вид физической активности, который позволяет человеку в пределах получаса удерживать свой пульс в целевой зоне.

Ведь именно этот показатель определяет степень нагрузки и уровень его физического развития. При этом для каждого его цифра является индивидуальной и рассчитывается по специальной формуле, с учетом:

  • Возрастных параметров;
  • Состояния здоровья;
  • Физической нагрузки.

Здесь главное, чтобы во время тренировки удерживать его значение не меньше 25 и не больше 40 минут. Только тогда результат будет работать на:

  1. Развитие выносливости.
  2. Усиление иммунитета.
  3. Нормализации артериального давления.
  4. Активизацию процессов обмена веществ.
  5. Тренировку сердечно-сосудистой системы.
  6. Коррекцию вегето-сосудистой дистонии.

При этом следует помнить, что в начале тренировки ЧСС должна наращиваться, а в конце плавно снижаться. Поэтому полноценный объем тренировок в тренажерном зале или дома должен состоять из:

  1. Разминки, которая подготовит организм к нагрузкам.
  2. Основного блока кардио и силовых упражнений.
  3. Заминки, которая медленно снизит мышечное напряжение.

Занимаясь по такой схеме, у человека происходит сжигание жира не только во время, но и после тренировки.

Ведь выполняя упражнения, у него сгорает сначала небольшое количество жировых отложений, находящихся в мышечной ткани за счет энергии сокращения мышц. А вот уже после тренировки эти потери компенсируются подкожным жиром.

Как и сколько тренироваться

Чтобы сделать свои занятия в домашних условиях эффективными, нужно знать о некоторых моментах при выполнении упражнений для похудения, здесь:

  • Нельзя прогибаться в пояснице;
  • Живот и попа должны быть втянуты;
  • Мышцы пресса ног и бедер — наряжены;
  • Макушка головы должна смотреть в потолок;
  • Поясничный отдел позвоночника нужно держать ровным, не перегружая его;
  • Выполнение наклонов или поворотов в области поясницы не допустимы при наличии у человека протрузии или межпозвоночной грыжи.

Обычно новичкам я советую к выбору упражнений подходить индивидуально с учетом их уровня физической подготовки. Сначала это могут быть ежедневные получасовые занятия:

  • Спортивной ходьбой;
  • Восточными танцами;
  • Ездой на велосипеде.

Сюда можно подключать и простую классику:

  • Выпады вперед со сгибанием ног в коленях;
  • Прыжки, которые хорошо тренируют бедра;
  • Приседания в упражнениях «сумо» или «плие»;
  • Бег на месте с высоко поднятыми ногами и бедрами;
  • «Ножницы», выполняемые лежа на спине;
  • «Кошечка» для поддержания тонуса позвоночника;
  • Отжимания от пола

Когда эти занятия начнут даваться легко, нужно переходить на другой уровень с технически усложненными упражнениями. А это уже силовые нагрузки, которые лучше проводить в тренажерном зале.

Обычно они длятся минут 15-20, а вместе с кардио аэробикой не больше часа. Это может быть:

  • Подъем ног на турнике;
  • Жим штанги лежа;
  • Тяга блоков;
  • Выпады с гантелями;
  • Приседания со штангой или гантелями;
  • Скручивания на римском стуле.

Силовые упражнения нужно подбирать с учетом проведения нагрузок на одну группу мышц на одном занятии. Это даст возможность оптимально отдыхать и восстанавливаться остальным мышцам. При этом здесь желательно:

  • Использовать разную интенсивность выполнения упражнений;
  • Не бояться поднимать вес;
  • Разнообразить тренировки;
  • Работать на износ;
  • Чередовать тренинг разных мышечных групп.

Советы от профессионального тренера

Для того чтобы быстро похудеть, занимаясь как в домашних условиях, так и в зале, нужно придерживаться некоторых правил:

  1. Порядок упражнений выбирать индивидуально.
  2. Для начала периодичность занятий в неделю должна составлять два-три раза. При этом отдельно на кардио и силовые упражнения нужно отводить по полчаса на каждый тренинг.
  3. Пить не меньше полулитров чистой воды в день.
  4. Сбалансировано питаться.
  5. Не есть за два часа до тренировки.
  6. После тренировки можно перекусить через 15 минут быстрыми углеводами.
  7. Полноценный прием пищи желательно провести через 2 часа после тренировки.

А вот здесь хочу дать небольшой совет. Если у Вас есть возможность после интенсивных тренировок посещать сауну или баню, это вообще будет супер.

Так как эти водные процедуры с тепловым эффектом отлично расслабляют мышцы, ускоряют обмен веществ, способствует быстрому сжиганию жировых отложений.

При этом в симбиозе с оптимальными физическими нагрузками Ваши объемы будут реально уменьшаться на глазах.

Заключение

Подводя итоги своего рассказа, я надеюсь, что дал нашим читателям полное представление о том, как необходимо тренироваться, чтобы похудеть.

При этом не следует забывать, что лучший комплекс может подобрать, только личный тренер с учетом индивидуальных особенностей организма и телосложения каждого человека.

А вот, тем, кто стал на путь похудения, я настоятельно рекомендую не забывать о дисциплине, проводить тренировки регулярно, соблюдать принципы правильного питания.

Поэтому пока, наверно, все. Ходите больше пешком, играйте в подвижные игры, бегайте по лестнице, а результат не заставит себя долго ждать. Если понравилась моя статья, пожалуйста, ставьте свои лайки, делитесь своими соображениям в комментариях и заходите еще на наши странички.

До свидания!

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(0 голосов, в среднем: 0 из 5)
Мы братья Валитовы!Отдай спорту время, а взамен получи здоровье
Пятимесячные сиамские близнецы разделены в госпитале Флориды
Новости
Пятимесячные сиамские близнецы разделены в госпитале Флориды
Близнецы Картер и Конер Мирабаль, у которых были соединены животы, которые делили общую печень, желч
Читать запись полностью
Как мы на KFC Футбатл ходили!
Про Нас
Как мы на KFC Футбатл ходили!
Здравствуй наш читатель! Недавно были на интересном фестивале у нас в городе.
Читать запись полностью
Есть ли вообще польза для человека от домашних животных?
Разное
Есть ли вообще польза для человека от домашних животных?
Добрый день моим посетителям! Я рад приветствовать всех Вас на своем блоге и рассказать много интере
Читать запись полностью
Какие виды сахарного диабета есть и для чего это надо знать
Здоровье
Какие виды сахарного диабета есть и для чего это надо знать
Приветствуем всех посетителей нашего блога, которых интересует вопрос, как правильно жить с сахарным
Читать запись полностью
Комментариев: 10
  • Александр
    28 марта 2017 в 12:25

    Всё написано хорошо, только непонятно насчёт совета №3 про воду. Я знаю, что воды надо пить не менее 2-х литров в сутки, если нет проблем с сердцем и почками, а полулитр, как сказано в статье — это слишком мало. Благодарю за полезные советы!

  • Диана
    1 апреля 2017 в 20:26

    Все это конечно не для моего возраста и здоровья, но читаю и радуюсь за других!

  • Наталия
    2 апреля 2017 в 10:21

    Интересная статья! Но нельзя ли как-то попроще изложить. Вот, к примеру, хочется мне к лету подтянуть тело. Какие упражнения подойдут в домашних условиях? Я думаю, что даже если 5-7 простых упражнений ежедневно выполнять, уже толк будет. М.б. напишете, что именно делать, чтобы заведомо не навредить себе и немного похудеть, подтянуть тело к летнему сезону. Спасибо!

    • Альберт Валитов
      2 апреля 2017 в 12:08

      Обязательно в следующих статьях напишем про комплекс упражнений для похудения)))

  • Larimar55
    4 апреля 2017 в 15:07

    я уже такие тренировки не потяну! Я предлагаю моим читателайм профессиональные упражнения для отдельных частей тела — по 3-4 упражнения.

  • Юлия
    8 апреля 2017 в 22:18

    Так как похудеть в животе с помощью домашних тренировок можно, правильно чередуя нагрузку и отдых, лучше всего заниматься через день. Наилучшее время для упражнений – с 11 до 14 часов и с 18 до 20 часов. Важное условие успешной тренировки – она должна начинаться не раньше, чем через два часа после последнего приема пищи, и не позже, чем за два часа до сна.

  • Вера
    10 апреля 2017 в 18:53

    Спасибо за советы, как тренироваться в домашних условиях для похудения! Жду вашу статью с комплексом упражнений!

  • Светлая
    12 апреля 2017 в 09:45

    Для похудения живота и боков полезно делать неглубокие приседания. Ноги шире плеч, ступни параллельны. Приседать попеременно на левую и правую ногу до уровня сиденья стула, спина прямая.

  • Любовь
    12 апреля 2017 в 11:31

    Стоит заняться собой и любая физическая активность приведет к похудению. А вообще если это сделать нормой жизни, то вообще вопрос о пухудении не возникнет.

  • Кирюха
    13 апреля 2017 в 16:14

    Для тренировки бедер и ягодиц нужно лечь на бок, нижняя рука согнута в локте и опирается в коврик, ладонь верхней руки в области живота также упирается в пол. Оторвать от пола бедра, опираясь на руки и стопы. Спина и задняя поверхность ног образуют одну плоскость. Упражнение помогает похудеть в животе, тренирует различные мышцы. Его нужно проделать для обоих сторон туловища.

Оставить комментарий:

:|:x:twisted::smile::shock::sad::razz::o:mrgreen::lol::idea::grin::evil::cool::???: