Блог Братьев Валитовых
Выберите рубрику блога

Правильное питание для спорта или какие продукты должны быть в вашем меню

Добрый день всем читателям моего блога, которые стремятся найти для себя правильное питание для спорта. Ведь с приближением лета многие начинают задумываться о похудении или выходе на пляж. Больше всего этот вопрос волнует девушек.

Однако, для того, чтобы иметь красивое тело, привести себя в форму нужно не только заняться спортивными тренировками, но при этом еще правильно питаться.

Как то наша знакомая Олечка, девушка с немного увеличенными объемами решила походить в тренажерный зал с подружками.

Однако случился парадокс. После тренировок ей еще больше хотелось есть. Подсознательно настроив себя на похудение, она ограничила себя в еде, пока не довела себя до голодного обморока.

В результате от спорта она временно отказалась, но свою идею бросать не захотела.

В этой статье пойдет рассказ о том, как оптимально организовать питание для мужчин и женщин, совместить его с тренировками и образом жизни. Как в своем рационе сбалансировать необходимые продукты, чтобы иметь привлекательные стройные формы, чувствовать себя здоровым человеком.

 

Какое оно правильное питание?

Формула достижения успеха, итогом которой является красивая спортивная фигура, состоит из трех составляющих.

  1. Тренировок.
  2. Правильного рациона и режима питания.
  3. Здорового сна.

Именно соблюдая со всей тщательностью эти условия можно получить хороший результат. Говоря о правильном питании, нужно сразу отметить, что для этого необходима специальная спортивная диета. Она способствует мышцам принимать на себя спортивные нагрузки, которые впоследствии формируют накаченные мускулы, стройную подтянутую фигуру.

Правильное питание при спортивных занятиях дает рост мышц только тогда, когда съеденные калории будут превышать калории, затраченные на тренировке.

Если не соблюдать этого требования, то недостающие калории организм будет брать из фактической мышечной массы, в результате чего может возникнуть истощение.

Поэтому в меню спортсмена должны присутствовать не только витамины или минералы, но обязательно сбалансированные белки, жиры, углеводы.

Белок

Занятия спортом всегда связаны с мышечной деятельностью. Для достижения спортивных результатов и нормальной работы мышц человеку нужно дополнительное белковое питание. Именно белок отвечает за формирование, строительство и восстановление клеток тканей тела.

Благодаря белку растут мышцы. Больше всего его содержится в:

  • Мясе курицы или индейки;
  • Яйцах;
  • Морепродуктах;
  • Обезжиренном молоке.

Эти продукты всегда должны присутствовать в меню спортсмена.

Углеводы

Значение углеводов в организме ничуть не меньше, чем белков, так как они являются основным источником энергии. Благодаря ним, человек получает силу для занятий спортом. Поэтому можно говорить, что углеводы представляют собой транспортную цепочку, по которой доставляется к мышцам «строительный» материал.

Надежным источником углеводов в меню спортсмена, который даст его организму необходимый запас энергии являются:

Рис, гречневая или овсяная крупы;
Макароны, изготовленные из сортов твердой пшеницы.
Овощи и фрукты;

Жиры

Некоторые считают, что жиры способствуют жировым отложениям у человека. Действительно, доля правды в этом есть. Однако жиры по своей структуре содержат вещества, способствующие условиям для увеличения мышечной массы.

Просто их общее количество в меню нужно уменьшить до 15%, отдавая предпочтение растительным маслам:

  • Оливы;
  • Авокадо;
  • Льна;
  • Миндаля;
  • Арахиса.
  • Нельзя снимать со счетов и полезный рыбий жир.

Взаимосвязь ритма жизни с тренировками и питанием

Сегодня для многих спорт становится обязательным пунктом их образа жизни. Поэтому у этих людей полностью меняется распорядок дня, питание и его меню.

Здесь хотим немного остановиться на своем повествовании, отдохнуть вместе с Вами. Кстати, к слову ради, как Вы провели отпуск? На морском курорте? Это замечательно, что может быть лучше целебной морской воды, воздуха, теплого песочка!

Но Вы чем-то озабочены? Просматривая фото после отпуска, Вы обнаружили у себя достаточно заметный животик? Это не то что нужно, но не беда!

Наш совет! Для того чтобы похудеть, восстановить былые спортивные формы – запишитесь в тренажерный зал. Но для начала обязательно побывайте у своего врача на консультации, чтобы узнать о возможных допустимых нагрузках на Ваш организм, их интенсивность и периодичность.

Получив добро, отправляйтесь на тренировку, знакомьтесь с тренером, который подберет для Вас индивидуальный комплекс.

Начинающим заниматься спортом за исходную точку лучше выбрать для себя две тренировки в неделю, а потом – по состоянию и рекомендации тренера.

Параллельно с тренировками необходимо оптимизировать режим наиболее физиологичного питания. Для этого на протяжении дня нужно кушать не менее чем пять или шесть раз. При этом рацион питания должен состоять из:

Питания после тренировки, которое не допускает переедания как до, так и после нее.

Какое должно быть питание?

Примерное меню первого завтрака не должно быть слишком обильным. Оно может состоять из:

  • Стакана йогурта или кефира;
  • 200 граммов творога;
  • Чая или кофе без сахара;
  • Свежего апельсинового фреша.

Второй завтрак может состоять из:

  • Стакана кефира;
  • 100 граммов творога;
  • Яблока или апельсина;
  • Кусочка твердого сыра в 50 граммов.

На обед можно скушать:

  • До 250 граммов нежирного мяса, рыбы или птицы;
  • Немного макарон или крупяной каши;
  • Овощной салат.
  • После тренировки хорошо пойдут:
  • Зеленый салат из белокочанной капусты, свежего огурца и зелени;
  • Мясо рыбы или птицы до 250 граммов или 3 яйца.

На ночь лучше выпить зеленый чай или стакан обезжиренного кефира.

Где можно узнать больше о тренировках и питании?

Для тех, кто имеет большое желание похудеть, восстановить свой мышечный корсет и быть здоровым, персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу Юрий Спасокукотский выпустил видеоуроки по методике питания и тренировок. Они рассчитаны для мужчин и женщин любого возраста, занимающихся как в условиях зала, так и самостоятельно на дому. Эти видеокурсы на сегодняшний день очень популярны.

Если Вы хотите похудеть, иметь спортивную фигуру, хорошо выглядеть, советуем Вам подписаться на наш блог.

Здесь Вы всегда найдете для себя полезную информацию о правильном питании при занятии спортом. Кроме всего прочего, здесь Вам можно в своих комментариях делиться собственным опытом с новыми онлайн друзьями, дискутировать с ними, обмениваться мнениями по поводу здорового образа жизни.

Будьте здоровы!
До свидания, до новых встреч!

С Уважением. Братья Валитовы!

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(0 голосов, в среднем: 0 из 5)
Мы братья Валитовы!Отдай спорту время, а взамен получи здоровье
Три интересные истории которые восстановят вашу веру в этом мире
Новости
Три интересные истории которые восстановят вашу веру в этом мире
За последнее время на нас льется столько негатива и последние новости на этой неделе нас просто удру
Читать запись полностью
Американское правительство обещает уменьшить использование антибиотиков
Новости
Американское правительство обещает уменьшить использование антибиотиков
Вашингтон. Администрация Президента США созвала представителей больниц, профессиональных медицинских
Читать запись полностью
Топ новогодних фильмов по нашей версии
Разное
Топ новогодних фильмов по нашей версии
Здравствуй дорогой читатель! Сегодня в преддверии Нового Года мы хотим поговорить о наших любимых фи
Читать запись полностью
25 процентов американских мужчин поражает вирус ВПЧ
Новости
25 процентов американских мужчин поражает вирус ВПЧ
Есть небольшая интересная информация, которую мы для вас перевели с одного известного американского
Читать запись полностью
Комментариев: 1
  • openbazar-ru
    22 мая 2016 в 11:09

    Чтобы добиться высоких спортивных результатов, важно правильно дозировать нагрузки и обеспечивать восстановление после них. Восстановление невозможно без полноценного питания это то, что поставляет организму энергию и материал для воспроизводства новых клеток.

Оставить комментарий:

:|:x:twisted::smile::shock::sad::razz::o:mrgreen::lol::idea::grin::evil::cool::???: