Добрый день всем читателям нашего блога, которых интересует правильное питание на завтрак. Ведь именно завтрак является основным важным приемом пищи в начале дня. Неспроста с давних времен по сегодняшний день бытует известный диетический постулат, что завтрак нужно съесть самому, обед разделить с другом, а врагу отдать ужин.
Наша соседка Алена, мама двоих погодков, работает на заводе сменным мастером, а дома проводит оставшееся время, крутится, как белка в колесе. Еще лет пять назад, это была стройная красивая девушка.
Замужество, дети, посменная работа сегодня ее очень изменили. Она стала грузной, сильно добавила в весе, в глазах нет того задора, в них читается усталость, недосыпание, частые стрессы. Ее жизнь крутится между работой, детским садиком, домашними хлопотами, перекусами, когда придется.
Во время последнего профосмотра врач порекомендовал молодой женщине всерьез заняться здоровым образом жизни, перейти на режим правильного питания, не забывать завтракать, чтобы похудеть, набраться сил и не заработать ненужных болячек.
Почему так важен завтрак для человека? Какой режим и правила питания он должен выбрать, соблюдая здоровый образ жизни? Какими рецептами можно воспользоваться, составляя меню завтрака, об этом пойдет речь далее.
Почему нельзя пропускать завтрак
Обычно многие работающие люди пропускают завтрак из-за того, что не хотят есть, или просто не успевают. Однако, это не совсем правильный подход к здоровому образу жизни.
Завтрак является главным приемом пищи в режиме питания, так как он заряжает человека необходимым количеством энергии на день. Именно он:
- Повышает концентрацию внимания;
- Способствует работоспособности на первые часы рабочего времени;
- Позволяет поддерживать вес в норме;
- Увеличивает скорость метаболизма;
- Повышает уровень лептина в крови, который позволяет в течение дня подавить чрезмерный аппетит;
- Обеспечивает организм полезными веществами, витаминами, минералами;
- Позволяет потреблять в течение дня меньше калорий.
Здесь нам хочется немного отвлечь Вас и поговорить о насущной проблеме.
Вы работаете, ведете активный образ жизни, а на завтрак, как обычно, не хватает времени? На работе перебиваетесь кофейком с фастфудами или бутербродами? Это совсем не годится!
Наш совет! Обязательно кушайте утром. Не допускайте с утра обезвоживания организма, понижения уровня сахара в крови и упадка сил.
Старайтесь повторять для себя аффермацию « Завтрак — это самая важная еда». Не забывайте — полноценный завтрак помогает похудеть!
Правильная составляющая утреннего приема пищи
Завтрак относится к самому важному приему пищи. Он позволяет насытить мозг глюкозой и заставить человека продуктивно мыслить, повышая его работоспособность. Его комбинация при правильном режиме здорового питания базируется на таких составляющих.
Молочные продукты
С молочными продуктами утром организм получает:
- Кальций, который укрепляет зубы и костную систему;
- Кисломолочные бактерии, которые нормализуют микрофлору кишечника;
- Витамины группы A, B,D и микроэлементы, которые укрепляют иммунитет, противодействуют простудным заболеваниям;
- Протеины, которые являются основными строительными компонентами для мышечной ткани;
- Молоко;
- Ряженка;
- Различные йогурты;
- Творог;
- Сыр;
- Кефир.
Злаки
Недаром еще с детства мы слышали «Каша — сила наша». Поэтому традиционным завтраком для маленьких детей в режиме их питания всегда присутствует каша, и не зря. Так как углеводы, содержащиеся в злаках, решают в организме несколько функций:
- Формируют «чувство» сытости;
- Обогащают организм клетчаткой, витаминами и минералами;
- Поддерживают сахар крови;
- Противостоят усталости;
- Энергетически насыщают организм.
На утренний моцион предпочтение можно отдать:
- Кашам из неочищенных рисовых, гречневых и овсяных зерен;
- Мюслям, залитых молоком;
- Тостам с отрубями.
Фрукты
Именно фрукты снабжают наш организм клетчаткой, дополнительной водой, различными витаминами и минералами. Однако сами фрукты не могут быть чистой составляющей завтрака. Их можно включать в рацион питания, как десерт. Это может быть:
- Свежевыжатый фреш из апельсина, яблока или груши;
- Свежие или замороженные ягоды, залитые кефиром, йогуртом или ряженкой;
- Бананы, которые заряжают человека на день хорошим настроением за счет содержащегося в нем сератонина — гормона радости.
Основные моменты утреннего приема пищи
Сегодня рецептов блюд для завтрака можно выбрать много в зависимости от вкусов, диеты, традиций и активной деятельности человека. Это может быть:
- Два вареных яйца;
- Творог с орехами или сметаной;
- Бутерброды с сыром;
- Гречневая или овсяная каша;
- Стакан кефира, апельсинового фреша или йогурта;
- Свежие фрукты или ягоды.
Во время утреннего приема пищи необходимо соблюдать несколько правил здорового питания:
- Не переедать.
- Не употреблять тяжелой пищи с утра.
- Перед завтраком нужно выпить стакан воды, чтобы улучшить пищеварение.
- Не пить кофе на голодный желудок.
- Меньше жиров, больше белков и углеводов.
- Завтрак должен начинаться после пробуждения через полчаса.
Где получить исчерпывающую информацию?
Очень многим людям сегодня трудно перейти на правильный режим питания. Да и еще внешняя реклама подсознательно толкает их на всякие вкусности. Но все это не то, что нужно для здорового образа жизни.
Если честно, то правильно питаться не сложно. Главное надо знать что, когда и во сколько кушать. Бывает так, что человек хочет начать питаться правильно, но не знает, что именно надо. А когда заходит в интернет, то вообще начинает путаться в этих белках, жирах, углеводах. Да и еще калории какие-то...
Если Вы хотите правильно питаться на завтрак, советем Вам подписаться на наш блог. Здесь Вы можете для себя всегда найти нужные рецепты, диеты и советы по здоровому питанию. Кроме этого, в своих комментариях, Вы сможете делиться личным опытом в организации правильного завтрака с друзьями по сети, чтобы чувствовать в течение дня полный заряд бодрости и работоспособности.
https://zacepka.su Как формируется цена на фаркопы в Воронеже установка фаркопа цены. Детская стоматология в самаре. Детский стоматолог в самаре лучший stclinic163.ru.
