Блог Братьев Валитовых
Выберите рубрику блога

Разминка и суставная гимнастика

Что написано в данном посте нужно обязательно выполнять перед началом тренировок.

Да, нагрузки не такие большие, в данном тренинге, чтобы получить травму или перегрузить свои суставы, но мы должны иметь привычку, чтобы подготовить свои мышцы.

По сути, это обычная гимнастика, который мы занимались раньше в школе, на занятиях физкультурой.

Оказывается, такая простоя и обычная разминка — это очень важная и нужная подготовка.

Суставная гимнастика:

Рекомендации: по 5 раз в разные строны.

Вращение руками

Встаем прямо, ноги на ширине плеч. Наклоняемся вниз и стараемся коснуться ладонями пола.

Наклоны вниз

Встаем прямо, ноги на ширине плеч. Наклоняемся вниз и стараемся коснуться ладонями пола.

Наклоны в сторону

Также как и в прошлом упражнении, только нагибаемся по сторонам.

Разведение рук

Руки выпрямляем перед собой. Начинаем их плавно и размашисто разводить.

Общая разминка:

Рекомендации:

Делаем каждое упражнение по 2 круга, 6 раз.

Отжимание от стены

Упираемся ладонями о стену. Тем дальше ноги от стены, тем сложнее. На вдохе опустите тело, на выдохе обратно.

Приседания

Встаем прямо, как но фото, руки вытянуты.

Опускаемся и сгибаем ноги в коленях.

Скручивание

Ложимся на пол, плотно прижимаем поясницу к нему и поднимаем нижнюю часть корпуса вверх.

Еще раз повторю, чтобы Вы не пренебрегали этой частью тренинга. От этого будет только польза.

Еще совет! Про одежду. Можете заниматься в спортивной одежде, шортах, домашней, лишь бы вам было удобно.

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(0 голосов, в среднем: 0 из 5)
Мы братья Валитовы! Отдай спорту время, а взамен получи здоровье
Тоска напала!
Про Нас
Тоска напала!
Здравствуйте дорогие читатели! Сегодня я (Альберт) хочу просто поделиться своими мыслями и внутренни
Читать запись полностью
Как легко бросить курить и что может этому препятствовать
Здоровье
Как легко бросить курить и что может этому препятствовать
Приветствуем всех посетителей нашего блога, которые интересуются вопросом, как легко бросить курить.
Читать запись полностью
Скоро начнется футбол. Ура
Про Нас
Скоро начнется футбол. Ура
Здравствуйте дорогие читатели нашего блога! Сегодня хотим написать небольшую статью, хотя это не ста
Читать запись полностью
Обзор самых популярных спортивных диет
Фитнесс
Обзор самых популярных спортивных диет
Здравствуйте дорогие читатели! В данной статье мы хотим с вами рассмотреть некоторые популярные спор
Читать запись полностью
Комментариев: 0

Оставить комментарий:

:|:x:twisted::smile::shock::sad::razz::o:mrgreen::lol::idea::grin::evil::cool::???: