Что написано в данном посте нужно обязательно выполнять перед началом тренировок.
Да, нагрузки не такие большие, в данном тренинге, чтобы получить травму или перегрузить свои суставы, но мы должны иметь привычку, чтобы подготовить свои мышцы.
По сути, это обычная гимнастика, который мы занимались раньше в школе, на занятиях физкультурой.
Оказывается, такая простоя и обычная разминка — это очень важная и нужная подготовка.
Суставная гимнастика:
Рекомендации: по 5 раз в разные строны.
Вращение руками
Встаем прямо, ноги на ширине плеч. Наклоняемся вниз и стараемся коснуться ладонями пола.
Наклоны вниз
Встаем прямо, ноги на ширине плеч. Наклоняемся вниз и стараемся коснуться ладонями пола.
Наклоны в сторону
Также как и в прошлом упражнении, только нагибаемся по сторонам.
Разведение рук
Руки выпрямляем перед собой. Начинаем их плавно и размашисто разводить.
Общая разминка:
Рекомендации:
Делаем каждое упражнение по 2 круга, 6 раз.
Отжимание от стены
Упираемся ладонями о стену. Тем дальше ноги от стены, тем сложнее. На вдохе опустите тело, на выдохе обратно.
Приседания
Встаем прямо, как но фото, руки вытянуты.
Опускаемся и сгибаем ноги в коленях.
Скручивание
Ложимся на пол, плотно прижимаем поясницу к нему и поднимаем нижнюю часть корпуса вверх.
Еще раз повторю, чтобы Вы не пренебрегали этой частью тренинга. От этого будет только польза.
Еще совет! Про одежду. Можете заниматься в спортивной одежде, шортах, домашней, лишь бы вам было удобно.
графический дизайн законы
