Блог Братьев Валитовых
Выберите рубрику блога

Урок №6. Финал!

Программа тренировок буде выходить по микроциклам. Общая тренировка состоит примерно из трех недель.

Каждая программа состоит из двух тренировок, то есть Пн-Ср занимаемся по программе №1, после этого переходим к программе № 2 ПТ-ВС и так далее через день переходим к каждому микроциклу, а их всего 6.

И так, начинаем!

Разминка перед тренировкой:

Суставная разминка.

Потом, 2 круга, 6 повторов:

  • Отжимания от стены

  • Приседания

  • Скручивания

Основная программа. Как делать смотри здесь:




Упражнение

Подход*повтор

Темп

Отдых

Отжимания от пола на коленях

1*15

Нормально

До восстановления

Тяга груза в наклоне

1*15

Нормально

До восстановления

Поднимание предплечий в положении стоя

1*15

Нормально

До восстановления

Приседание на выдвинутой ноге

1*15

Нормально

До восстановления

Поднимание таза в положение лежа

1*15

Нормально

До восстановления

Скручивание 1*20 Нормально

До восстановления

Заминка после тренировки:

Стречинг:

  • грудь,

  • плечевой пояс

  • сгибатели и разгибателе бедра.

После стречинга нужно сделать кардио-упражнение.

Данный тренинг подошел к финалу. Теперь Вы стали более выносливыми и сильными.

Вспомните, как вы начинали отжиматься и делать другие упражнения, а теперь они кажутся легкими и наверняка уже хочется получить большую нагрузку.

В скором времени, мы сделаем другой тренинг, более сложный и предназначенный не для новичков, а для середнячков и тем, кто прошел «Крепость тела».Начало".

Пишите отзывы по данному тренингу и подписывайтесь на обновление блога, если не хотите пропустить новую программу тренировок.

Также не стесняйтесь задавать вопросы в комментариях, мы обязательно на них ответим.

Команда блога Братьев Валитовых! До новых встреч!!!

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(0 голосов, в среднем: 0 из 5)
Мы братья Валитовы! Отдай спорту время, а взамен получи здоровье
Перепелиные яйца: то, что нужно знать про пользу и вред
Здоровье
Перепелиные яйца: то, что нужно знать про пользу и вред
Я, Альберт Валитов, приветствуя наших читателей, говорю всем, здравствуйте, приглашая Вас к разговор
Читать запись полностью
УЗИ может излечить хронические раны
Новости
УЗИ может излечить хронические раны
Исследования показали, что ультразвуковое излучение заживляет травмы быстрее.
Читать запись полностью
Что нужно знать про калистенику?
Фитнесс
Что нужно знать про калистенику?
Здравствуй дорогой посетитель этого блога! Сегодня мы Братья Валитовы хотим начать цикл статей о кал
Читать запись полностью
25 процентов американских мужчин поражает вирус ВПЧ
Новости
25 процентов американских мужчин поражает вирус ВПЧ
Есть небольшая интересная информация, которую мы для вас перевели с одного известного американского
Читать запись полностью
Комментариев: 0

Оставить комментарий:

:|:x:twisted::smile::shock::sad::razz::o:mrgreen::lol::idea::grin::evil::cool::???: