Блог Братьев Валитовых
Выберите рубрику блога

Урок №6. Финал!

Программа тренировок буде выходить по микроциклам. Общая тренировка состоит примерно из трех недель.

Каждая программа состоит из двух тренировок, то есть Пн-Ср занимаемся по программе №1, после этого переходим к программе № 2 ПТ-ВС и так далее через день переходим к каждому микроциклу, а их всего 6.

И так, начинаем!

Разминка перед тренировкой:

Суставная разминка.

Потом, 2 круга, 6 повторов:

  • Отжимания от стены

  • Приседания

  • Скручивания

Основная программа. Как делать смотри здесь:




Упражнение

Подход*повтор

Темп

Отдых

Отжимания от пола на коленях

1*15

Нормально

До восстановления

Тяга груза в наклоне

1*15

Нормально

До восстановления

Поднимание предплечий в положении стоя

1*15

Нормально

До восстановления

Приседание на выдвинутой ноге

1*15

Нормально

До восстановления

Поднимание таза в положение лежа

1*15

Нормально

До восстановления

Скручивание1*20Нормально

До восстановления

Заминка после тренировки:

Стречинг:

  • грудь,

  • плечевой пояс

  • сгибатели и разгибателе бедра.

После стречинга нужно сделать кардио-упражнение.

Данный тренинг подошел к финалу. Теперь Вы стали более выносливыми и сильными.

Вспомните, как вы начинали отжиматься и делать другие упражнения, а теперь они кажутся легкими и наверняка уже хочется получить большую нагрузку.

В скором времени, мы сделаем другой тренинг, более сложный и предназначенный не для новичков, а для середнячков и тем, кто прошел «Крепость тела».Начало".

Пишите отзывы по данному тренингу и подписывайтесь на обновление блога, если не хотите пропустить новую программу тренировок.

Также не стесняйтесь задавать вопросы в комментариях, мы обязательно на них ответим.

Команда блога Братьев Валитовых! До новых встреч!!!

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(0 голосов, в среднем: 0 из 5)
Мы братья Валитовы!Отдай спорту время, а взамен получи здоровье
Новогодние каникулы, отдыхаем: сходили на комедию Самый лучший день
Про Нас
Новогодние каникулы, отдыхаем: сходили на комедию Самый лучший день
Приветствуем Вас дорогие читатели. Сегодня мы хотим поговорить не много о нашем кинематографе. Прост
Читать запись полностью
Какие могут быть преимущества от тренировок дома?
Фитнесс
Какие могут быть преимущества от тренировок дома?
Здравствуйте дорогие читатели! Мы продолжаем цикл статей про калистенику и в данном посте рассмотрим
Читать запись полностью
Сон: так сколько же нужно времени что бы выспаться?
Новости
Сон: так сколько же нужно времени что бы выспаться?
Иногда наука не делает ничего больше, чем укрепить то, что мы уже знали. Написание нескольких тысяч
Читать запись полностью
Интернет тренировки мозга помогают пожилым людям с повседневными задачами
Новости
Интернет тренировки мозга помогают пожилым людям с повседневными задачами
Brain Training- играть в он-лайн игры которые помогают развитию памяти и логического мышления полезн
Читать запись полностью
Комментариев: 0

Оставить комментарий:

:|:x:twisted::smile::shock::sad::razz::o:mrgreen::lol::idea::grin::evil::cool::???: