Какую информацию нужно знать про процент жира в организме?

Здравствуйте! С Вами Альберт! Начиная свой рассказ, я не ошибусь сказать, что одним из объективно качественных показателей человеческого тела является процент жира в организме.

Этот вопрос сегодня интересует очень многих, кто следит за состоянием своего внешнего вида, а особенно спортсменов, которым важно знать соотношение у них в организме мышц и жира.

Однако для мужчин или женщин от рождения природа заведомо распределила определенное равновесие между их мышечной, костной и жировой тканью.

При этом современные условия жизни, которые обусловлены приемом некачественной пищи, сидячим образом жизни или отсутствием спортивных нагрузок вносят свои негативные коррективы.

Они влекут за собой нарушение процессов метаболизма, возникновение различных патологий и проблем со здоровьем. А с другой стороны те, кто безрассудно садится на обезжиренные диеты, чтобы похудеть, не задумываются о нежелательных побочных эффектах.

Так, например, у женщин из-за этого может прекратиться менструация, а у мужчин — исчезнуть потенция.

Поэтому, чтобы разобраться с понятием количественного фактора жира у человека мы поговорим далее.

Теоретические основы

Из курса анатомии все знают, что жир в организме выполняет определенные функции. Он является накопителем энергии и обеспечивает человеку:

• Защиту его внутренних органов;
• Смягчение работы суставов;
• Сохранение тепла и регулирование температуры тела.

Жировые отложения, как у женщин, так и у мужчин бывают двух типов.

1. Подкожные. Они наружно визуальны. Его ткани располагаются поверхностно ближе к кожному покрову и метаболически менее активны.
2. Висцеральные. Они определяются внутренними жировыми прослойками вокруг центральных органов. А относительно расщепления они более активны, чем подкожные.

Именно здесь я хочу уточнить ответ для некоторых любопытных барышень, которые хотят знать, откуда в первую очередь уходит жир.

Вы сели на диету, так как у Вас перестали застегиваться любимые джинсы, а лето впереди? Понятно! Скажу, что Вы действуете правильно!

При этом хочу Вас немного приободрить. Так как Ваш случай не безнадежный, Вы вполне реально можете похудеть в желаемой зоне. Ведь жир начинает уходить с живота. Так как здесь больше присутствует висцеральной субстанции, которая разрушается более активно, чем подкожная.

Вариативные особенности человеческой фигуры

Физиологически фигура мужчин и женщин определятся разной биологической природой. Так у женщин процент телесного жира процентов на 8 больше, чем у мужчин.

По норме он оседает у них в тех местах, которые формируют фигуру с плавными изгибами, это на:

• Ягодицах;
• Боках;
• Бедрах;
• Талии;
• Груди.

А вот у среднестатистического мужчины, который имеет рельефную мускулатуру и посещает тренажерный зал, содержание жира находится на уровне 20% от общего веса.

При этом с возрастом, изменением гормонального фона или отсутствием физической активности у человека изменяется дислокация отложений и увеличивается их количественный показатель.

Если у мужчины в организме 30%, а у женщины 35% жира, тогда здесь невооруженным глазом просматриваются признаки ожирения. Тогда у этих людей, кроме эстетики, конкретно начинают возникать проблемы, и они становятся постоянными посетителями поликлиник.

Как измерить количество жира

Сегодня, чтобы узнать количественный показатель наличия жира в своем организме человек может с помощью:

1. Элементарной антропометрии. Она позволяет с помощью простых измерений обычной мерной лентой отследить динамику измерений. Так, например, если объем талии уменьшился, а объем бицепсов увеличился после определенного количества тренировок, значит, человек нарастил мышцы. А количество жира уменьшил.
2. Биоимпеданса. Этот метод действует по принципу измерения электрического сопротивления мышц, костей, жира и воды, которые имеют разные значения. Он дает достаточно реальные цифры с погрешностью около 2%. Им пользуются обычно медики.
3. Ультразвука. Здесь используется свойство тканей разной плотности нашего организма проводить акустические колебания.
4. Взвешивания в воде. Данная методика предполагает вычисления процента жира по сложным формулам, базируясь на разнице веса тела человека в воде и на воздухе.
5. Рентгеновского сканера, самого дорого и самого точного метода. Но он проводится в специальных клиниках на специальном оборудовании.

А вот наиболее приемлемым для многих будет метод замера жировых складок.

Калиперометрия

Обычно те ребята, которые занимаются спортом, для достижения своих результатов должны постоянно следить за своей формой и количеством жира в организме. Для этих целей они пользуются специальным измерительным приспособлением калипером.

С его помощью замеряются складки кожи в четырех местах на:

1. Трицепсе. Здесь берется точка на приблизительно одинаковом расстоянии от локтевого и плечевого суставов.
2. Бицепсе. Тут производится аналогичной измерение складки бицепса с противоположной стороны руки.
3. Лопатке. Для этого измерения нужен будет помощник. Так как здесь требуется измерить защип ниже лопатки.
4. Талии в районе расположения пупка. Здесь больше всего жира.

Суммируя полученные результаты, дальше следует воспользоваться специальной таблицей. С учетом поправок на пол и возраст при правильном измерении, точность данного метода составляет 2% погрешности.

Как сохранить стандартные параметры

Для поддержания нормы жира в организме человеку ежедневно необходимо употреблять определенную норму липидов.

Для женщин обычно она рассчитывается с учетом на килограмм веса 1,2 грамма. А вот тем представительницам слабого пола, которые занимаются спортом в расчет нужно брать 2 грамма.

Что же касается мужского организма, то он тоже не может функционировать без жира. Он ему нужен как основной источник энергии, из которого синтезируются половые гормоны.

При этом для мужчин, которые не испытывают особых физических нагрузок достаточно будет 1 грамма липидов на килограмм массы. Ну а тем, кто дружит со спортом — 1,4.

Заключение

Конечно, лишний жир — это не очень хорошо, ни для внешнего вида, ни для здоровья. При этом каждый должен осознавать, что все должно быть в меру.

Я, думаю, что моя статья дала Вам основные понятия о проценте жира в организме, от чего он зависит, как его измерить и как поддерживать в норме.

В общем, теперь все, о чем я успеваю рассказать. При этом хочу обратиться к каждому читателю, если Вам понравился мой рассказ, и Вы для себя вынесли что-то полезное, не стесняйтесь, ставьте свои лайки, советуйте наш блог друзьям.

Удачи всем! До свидания!

Надежная Доставка цветов в Богатых Сабах Цветочная лавка АЖУР.