Здравствуйте, дорогие друзья! С Вами Альберт. А расскажу я Вам на этой страничке, каким образом можно сбросить лишний вес.
Так как сегодня для некоторых это проблема номер один. Ведь современная жизнь вносит свои негативные коррективы, которые проявляются, например, у мужчин отвисшими животами, а у женщин пышными бедрами или другими частями тела.
А все из-за сидячей работы, отсутствия физических нагрузок, неправильного питания или образа жизни. Поэтому, чтобы избавиться от нежелательных лишних килограмм, наилучшим решением будет не пластическая операция, а тренировки для похудения.
При этом не думайте, что это простая зарядка. Нет, это определенный комплекс упражнений, который можно выполнять всем как дома, так и в тренажерном зале.
Поэтому тем, кто решил серьезно заняться трансформацией своего тела, я расскажу, что нужно знать о тренировках для похудения, как их правильно проводить и что брать за основу.
А еще я дам профессиональные советы, которые помогут каждому человеку осуществить свою мечту иметь красивое спортивное тело и стройные ноги.
Особенности тренинга
Понятие тренировок для похудения представляют собой любой вид физической активности, который позволяет человеку в пределах получаса удерживать свой пульс в целевой зоне.
Ведь именно этот показатель определяет степень нагрузки и уровень его физического развития. При этом для каждого его цифра является индивидуальной и рассчитывается по специальной формуле, с учетом:
- Возрастных параметров;
- Состояния здоровья;
- Физической нагрузки.
Здесь главное, чтобы во время тренировки удерживать его значение не меньше 25 и не больше 40 минут. Только тогда результат будет работать на:
- Развитие выносливости.
- Усиление иммунитета.
- Нормализации артериального давления.
- Активизацию процессов обмена веществ.
- Тренировку сердечно-сосудистой системы.
- Коррекцию вегето-сосудистой дистонии.
При этом следует помнить, что в начале тренировки ЧСС должна наращиваться, а в конце плавно снижаться. Поэтому полноценный объем тренировок в тренажерном зале или дома должен состоять из:
- Разминки, которая подготовит организм к нагрузкам.
- Основного блока кардио и силовых упражнений.
- Заминки, которая медленно снизит мышечное напряжение.
Занимаясь по такой схеме, у человека происходит сжигание жира не только во время, но и после тренировки.
Ведь выполняя упражнения, у него сгорает сначала небольшое количество жировых отложений, находящихся в мышечной ткани за счет энергии сокращения мышц. А вот уже после тренировки эти потери компенсируются подкожным жиром.Как и сколько тренироваться
Чтобы сделать свои занятия в домашних условиях эффективными, нужно знать о некоторых моментах при выполнении упражнений для похудения, здесь:
- Нельзя прогибаться в пояснице;
- Живот и попа должны быть втянуты;
- Мышцы пресса ног и бедер — наряжены;
- Макушка головы должна смотреть в потолок;
- Поясничный отдел позвоночника нужно держать ровным, не перегружая его;
- Выполнение наклонов или поворотов в области поясницы не допустимы при наличии у человека протрузии или межпозвоночной грыжи.
Обычно новичкам я советую к выбору упражнений подходить индивидуально с учетом их уровня физической подготовки. Сначала это могут быть ежедневные получасовые занятия:
- Спортивной ходьбой;
- Восточными танцами;
- Ездой на велосипеде.
Сюда можно подключать и простую классику:
- Выпады вперед со сгибанием ног в коленях;
- Прыжки, которые хорошо тренируют бедра;
- Приседания в упражнениях «сумо» или «плие»;
- Бег на месте с высоко поднятыми ногами и бедрами;
- «Ножницы», выполняемые лежа на спине;
- «Кошечка» для поддержания тонуса позвоночника;
- Отжимания от пола
Когда эти занятия начнут даваться легко, нужно переходить на другой уровень с технически усложненными упражнениями. А это уже силовые нагрузки, которые лучше проводить в тренажерном зале.
Обычно они длятся минут 15-20, а вместе с кардио аэробикой не больше часа. Это может быть:
- Подъем ног на турнике;
- Жим штанги лежа;
- Тяга блоков;
- Выпады с гантелями;
- Приседания со штангой или гантелями;
- Скручивания на римском стуле.
Силовые упражнения нужно подбирать с учетом проведения нагрузок на одну группу мышц на одном занятии. Это даст возможность оптимально отдыхать и восстанавливаться остальным мышцам. При этом здесь желательно:
- Использовать разную интенсивность выполнения упражнений;
- Не бояться поднимать вес;
- Разнообразить тренировки;
- Работать на износ;
- Чередовать тренинг разных мышечных групп.
Советы от профессионального тренера
Для того чтобы быстро похудеть, занимаясь как в домашних условиях, так и в зале, нужно придерживаться некоторых правил:
- Порядок упражнений выбирать индивидуально.
- Для начала периодичность занятий в неделю должна составлять два-три раза. При этом отдельно на кардио и силовые упражнения нужно отводить по полчаса на каждый тренинг.
- Пить не меньше полулитров чистой воды в день.
- Сбалансировано питаться.
- Не есть за два часа до тренировки.
- После тренировки можно перекусить через 15 минут быстрыми углеводами.
- Полноценный прием пищи желательно провести через 2 часа после тренировки.
А вот здесь хочу дать небольшой совет. Если у Вас есть возможность после интенсивных тренировок посещать сауну или баню, это вообще будет супер.
Так как эти водные процедуры с тепловым эффектом отлично расслабляют мышцы, ускоряют обмен веществ, способствует быстрому сжиганию жировых отложений.
При этом в симбиозе с оптимальными физическими нагрузками Ваши объемы будут реально уменьшаться на глазах.
Заключение
Подводя итоги своего рассказа, я надеюсь, что дал нашим читателям полное представление о том, как необходимо тренироваться, чтобы похудеть.
При этом не следует забывать, что лучший комплекс может подобрать, только личный тренер с учетом индивидуальных особенностей организма и телосложения каждого человека.
А вот, тем, кто стал на путь похудения, я настоятельно рекомендую не забывать о дисциплине, проводить тренировки регулярно, соблюдать принципы правильного питания.
Поэтому пока, наверно, все. Ходите больше пешком, играйте в подвижные игры, бегайте по лестнице, а результат не заставит себя долго ждать. Если понравилась моя статья, пожалуйста, ставьте свои лайки, делитесь своими соображениям в комментариях и заходите еще на наши странички.
До свидания!
Всё написано хорошо, только непонятно насчёт совета №3 про воду. Я знаю, что воды надо пить не менее 2-х литров в сутки, если нет проблем с сердцем и почками, а полулитр, как сказано в статье — это слишком мало. Благодарю за полезные советы!