Блог Братьев Валитовых
Выберите рубрику блога

Разминка и суставная гимнастика

Что написано в данном посте нужно обязательно выполнять перед началом тренировок.

Да, нагрузки не такие большие, в данном тренинге, чтобы получить травму или перегрузить свои суставы, но мы должны иметь привычку, чтобы подготовить свои мышцы.

По сути, это обычная гимнастика, который мы занимались раньше в школе, на занятиях физкультурой.

Оказывается, такая простоя и обычная разминка — это очень важная и нужная подготовка.

Суставная гимнастика:

Рекомендации: по 5 раз в разные строны.

Вращение руками

Встаем прямо, ноги на ширине плеч. Наклоняемся вниз и стараемся коснуться ладонями пола.

Наклоны вниз

Встаем прямо, ноги на ширине плеч. Наклоняемся вниз и стараемся коснуться ладонями пола.

Наклоны в сторону

Также как и в прошлом упражнении, только нагибаемся по сторонам.

Разведение рук

Руки выпрямляем перед собой. Начинаем их плавно и размашисто разводить.

Общая разминка:

Рекомендации:

Делаем каждое упражнение по 2 круга, 6 раз.

Отжимание от стены

Упираемся ладонями о стену. Тем дальше ноги от стены, тем сложнее. На вдохе опустите тело, на выдохе обратно.

Приседания

Встаем прямо, как но фото, руки вытянуты.

Опускаемся и сгибаем ноги в коленях.

Скручивание

Ложимся на пол, плотно прижимаем поясницу к нему и поднимаем нижнюю часть корпуса вверх.

Еще раз повторю, чтобы Вы не пренебрегали этой частью тренинга. От этого будет только польза.

Еще совет! Про одежду. Можете заниматься в спортивной одежде, шортах, домашней, лишь бы вам было удобно.

Топ-8 опасных селфи
Новости
Топ-8 опасных селфи
Есть такие люди у которых отсутствует чувство страха.
Читать запись полностью
Отеки и ожирение: как не спутать и есть ли различия?
Здоровье
Здравствуйте посетители нашего блога! В этой статье мы хотим поговорить немного о вашем внешнем виде
Читать запись полностью
Тоска напала!
Про Нас
Тоска напала!
Здравствуйте дорогие читатели! Сегодня я (Альберт) хочу просто поделиться своими мыслями и внутренни
Читать запись полностью
Выход на пенсию развивает здоровье и хорошее физическое состояние
Новости
Выход на пенсию развивает здоровье и хорошее физическое состояние
Пенсия — это момент жизни, который ждут или со страхом или с нетерпением, но недавние американские о
Читать запись полностью