Доброго времени суток посетителям нашего блога, которым интересна бессонница. Ведь она в свои ночные сети затягивает каждого третьего, для того, чтобы стать неотъемлемой частью их ночи. Бессонница забирает у человека энергию, ухудшает настроение, негативно влияет на его трудовую деятельность в течение дня.
В этой статье вы узнаете причины. Какими методами с ней можно бороться, чтобы утром чувствовать себя отдохнувшим.
Одна наша знакомая после потери самого близкого человека, мамы, целый год спокойно не могла спать. Да еще и работа мастером на заводе иногда припадала на ночные смены, совсем выбилась из сил. Помог ей врач психотерапевт. Теперь у нее все в порядке.
Где искать причину бессонницы? Что делать с этим тихим ночным кошмаром? Как избавиться от него, об этом я расскажу далее. Оставайтесь на этой моей онлайн страничке, Вам будет интересно узнать много нового!
Что такое бессонница
Бессонница является проявлением сбоя системы биологических ритмов человека из-за психосоматических расстройств. На физиологическом уровне в организме сон регулирует суточный ритм цикла вместе с бодрствованием. За этот процесс у него отвечает гормон мелатонин. Повышенное содержание мелатонина приводит организм в состояние бодрствования.
Бессонница не дает организму возможность получить то необходимое количество сна, которое ему необходимо для отдыха или восстановления сил. Она сопровождается:
- Трудностями при засыпании, несмотря на усталость;
- Частыми ночными пробуждениями с последующим проблематичным засыпанием;
- Дневной сонливостью;
- Раздражительностью;
- Трудностью концентрации во время рабочего дня.
Усугубляет бессонницу вредные привычки и факторы, связанные с:
- Потреблением большого количества кофе;
- Нерегулярным режимом сна, особенно у людей с круглосуточным посменным режимом работы;
- Употреблением алкоголя, курения сигарет перед сном.
Разновидности
Чтобы определиться тактикой борьбы с бессонницей нужно, знать причину ее проявления, которую можно отнести на счет:
- Ежедневных стрессов;
- Вредных привычек;
- Чрезмерной физической нагрузки;
- Депрессии.
Рассмотрим основные причины и разновидности проявления нарушения сна, которые связаны с такими факторами, как:
Утреннее пробуждение
Пробуждение с утра, раньше обычно установленного человеком времени, не дает ему доспать положенное время. Он находится в полудреме, не может заснуть, его мучают переживания, мысли о предстоящих делах. Причиной утреннего нарушения сна являются:
- Подсознательно скрытые переживания;
- Апатия, страх, депрессия;
- Нервные расстройства.
Пожилой возраст
Люди старше 60 лет часто жалуются на бессонницу, которая проявляется:- Фрагментарными периодами сна;
- Чрезмерной чуткостью;
- Смещением биоритмов в сторону раннего пробуждения;
- Большим временем погружения в сон.
Причиной этому может быть:
- Низкая физическая и умственная активность;
- Храп, сбитое дыхание;
- Заболевания желудочно-кишечного тракта, сердечнососудистой или костно-мышечной систем.
Часто бессонницу пожилых людей вызывают лекарственные препараты, которые они употребляют при:
- Остеохондрозе;
- Болезнях почек;
- Артрите;
- Перенесенном инсульте;
- Стрессах.
Старческие нарушения сна напрямую связаны с переживаниями, сентиментальностью и волнением за судьбу близких или родных.
Спортивные тренировки
Тяжелые физические нагрузки человеческий организм воспринимает как стрессовую ситуацию. Для этого он демобилизует все свои ресурсы для продолжения бодрствования. Поэтому профессиональные спортсмены часто не нуждаются в продолжительном сне.
На этом месте немного отвлечемся.
Вы молоды, красивы, энергичны. Ходите в спортивный зал для поддержания формы и красивого торса. Это замечательно не только для здоровья, но и для Ваших презентабельно эталонных внешних данных. Это, конечно, все прелюдия. Главное, в этой ситуации есть один негатив — бессонница.
Наш совет! Поменяйте график своих спортивных занятий таким образом, чтобы он заканчивался за 4 часа до сна. Этого времени будет достаточно, чтобы Ваш организм стабилизировался, успокоился от перевозбуждения и прилива энергии после тренировки.
Ведь спортивные тренировки приводят к высокой нервной активности, напрягают мозг мыслить и принимать правильные решения. Часто для балансировки биоритмов сна и бодрствования спортсменам приходится дополнительно принимать мелатонин.
Что поможет заснуть
Если бессонница у человека носит затяжной характер, связана с тяжелой депрессией, с которой человек не может справиться сам, тут нужна консультация и помощь специалиста.
Если бессонница беспокоит человека несколько раз на год, ее проблему можно попробовать решить самому для восстановления естественного режима сна и бодрствования. Для этого нужно соблюдать некоторые правила.
- Уменьшить потребление кофе, или вообще отказаться от него.
- Попробовать поменять употребляемые лекарственные средства на аналоги, не содержащие кофеина или псевдоэфедрина, влияющие на сон.
- Постараться перед сном не переедать. Чувство переполненного желудка препятствует засыпанию.
- Для расслабления лучше принимать ванну за час до сна.
- Утром регулярно делать зарядку.
- Свою спальню желательно оборудовать темными шторами и противошумными окнами.
- Отказаться от короткого дневного сна.
- Перед тем, как выключить свет, можно почитать несколько страниц.
- Ваша кровать должна быть местом отдыха, а не местом просмотра фильмов ужасов.
Если Вы хотите жить без бессонницы, советуем Вам подписаться на наш блог. Здесь Вы найдете наиболее полезную информацию о причинах бессонницы и методах борьбы с ней. Кроме этого, в своих комментариях Вы можете делиться личным опытом, находить друзей для онлайн дискуссии по вопросу бессонницы и ведения здорового образа жизни.
Всем хорошего здорового сна!
До свидания, до новых встреч!
С Уважением, Братья Валитовы!
