Блог Братьев Валитовых
Выберите рубрику блога

Теория: Дневник. Разминка. Тестирование

Здравствуйте дорогие читатели. В этой небольшой статье мы с Вами поговорим об основах тренировочного процесса и прогресса.

По названию статьи можно понять о том, о чем идет речь. Давайте сразу же и начнем!

Дневник и для чего он нужен?

Если вы были когда-нибудь в фитнес-центре и занимались с инструктором, то наверняка замечали, что кто-то использует дневник, а кто-то нет.

Так вот, если ваш фитнес-интруктор его не использует, значит он недостаточно профессионален.

Когда-то настанет день, когда его клиент скажет ему, а где мои результаты, я не чувствую каких-то изменений.

А тренер ему не сможет предъявить каких-то доказательств его неправоты. Так как он не ведет дневник.

А вот тренер ведущий его скажет такому недовольному клиенту: « слушай мой друг, смотри в дневник, вот когда мы начали с тобой занятия ты мог жать 10 кг или отжиматься 5 раз, а теперь смотри, ты сейчас жмешь 50 кг или отмажешься 15 раз».

Этот пример я описал для того, чтобы вы поняли всю серьезность ведения дневника.

Дневник тренировок — это очень нужный инструмент, для тех кто занимается фитнесом, так как он помогает следить за своим прогрессом в тренировках.

То есть для того, чтобы у вас в голове не было запутанности и вы помнили какой у вас вес должен быть на штанге или сколько вам нужно отжиматься или подтянуться.

Также благодаря дневнику вы себя дисциплинируете, и Вам легче добиваться поставленных целей.

Хорошо было бы фиксировать в дневнике ваше самочувствие, может вы занимались после какой-то болезни, а может у вас имеется какая-то травма.

Я не буду писать пример дневника, так как это можно по гуглить. Просто поймите, что это нужно делать.

Нужна или не нужна разминка? И что такое заминка?

Задачи разминки:

  • Повышение температуры тела. Нам нужно повысить температуру тех мест, которые будем тренировать. К примеру, на беговой дорожке мы разминаем ноги, так как именно к этой части тела приходит вся кровь во время разминки.

  • Подготовка опорно-двигательного аппарата. Это значит, что мы должны подготовить наш организм к тому, что мы собираемся делать. То есть надо бегать, разминаемся на беговой дорожке, надо жать штангу, отжимаемся от пола.

  • Повышение ОФП. Разминка нам помогает не только поддержать, но и повысить ОФП.

Что можно сделать, чтобы это реализовать?

3-5 минут кардиотренажера помогут согреть нижнюю часть тела и расшевелить ваше сердечко.

Работа со своим весом: отжиматься, присесть или сделать наклоны туловищем, все это может не только с имитировать силовую нагрузку, но и подготовить вас к тренировке.

Активный стретч поможет не только разогреть мышцы, но и подготовить вас к нагрузкам.

Также к этой теме относится и заминка.

Заминка — это завершающие действия после основной программы, задачи которой: понизить температуру тела, успокоить ЦНС.

Для этого в конце занятий нужно сделать:

  • 5 минут на кардио тренажере или кардио упражнения

  • Пассивный стречинг

  • Суставная разминка.

Фиксируем себя перед началом!

Начальное тестирование

В этом разделе мы будем фиксировать свои физические данные. Это надо сделать обязательно, чтобы:

  • Зафиксировать свое тело до тренировок, так как только так можно заметить изменения в своем внешнем виде.

  • Вы заметите где вы развиваетесь, а где стоите на месте.

Фотофиксация

Нужно раздеться до плавок или купальника и сделать фотоснимки своего тела:

  • спереди

  • сзади

  • сбоку

Снимки нужно сделать на расстоянии, чтобы быть на фотографии в полный рост. Так что попросите кого-то из близких.

Стоим прямо, руки вдоль туловища, живот не втягиваем. Можете попозировать)))

Взвеситься

Конечно, этот метод не очень нравиться фитнесс-инструкторам, так как вес может оставаться на месте или измениться незначительно, а внешний вид изменится очень сильно, то есть живот подтянется, а тело заметно станет упругим.

Это происходит по причине того, что происходит сжигание жира, а мышцы выросли.

Общие показатели физического здоровья

Ортопедический индекс

Данный способ поможет определить здоровье вашего опорно-двигательного аппарата.

Данный способ основывается на том, что вы на основе своих собственных ощущениях даете оценку своим суставам: плечи, локти, колени, позвоночник, тазобедренные суставы.

С помощью этого индекса можно оценить состояние суставов как в положительную, так и в отрицательную сторону.

Короче, если у вас не все пятерки, значит вы в плохой физической форме.

1 — травма

2 — отчетливые болезненные ощущения

3 — незначительные боли

4 — хорошее состояние

5 — отличное состояние.

Замеры своего тела

Нужно измерить:

  • шея

  • грудь (на вдохе и выдохе)

  • бицепс ( в самом широком месте согнув руку)

  • талия (по линии пупка)

  • таз ( на уровне ягодиц)

  • оба бедра ( в самом широком месте под ягодицами)

Данные показатели нужно зафиксировать и после прохождения программы тренировок провериться заново.

А вообще для более объективного показателя, замерять нужно утром, после посещения туалета, когда мышцы расслаблены, так как измерения в конце дня не очень точны, из-за того что могут быть отеки и лишний вес из-за съеденной пищи.

Также не правильно делать замеры сразу после тренировок, так как из-за нахлынувшей крови к мышцам будет не объективный результат.

А вообще, такие замеры нужно делать хотя бы раз в 2-3 месяца.

Спасибо за внимание!

Смотрите описание сушилка для тела после душа купить у нас на сайте.

7 ошибок в вашем питании или как правильно худеть
Похудение
7 ошибок в вашем питании или как правильно худеть
Здравствуй дорогой читатель! Приветствуем Вас на нашем блоге. В данной статье мы хотим рассмотреть т
Читать запись полностью
Как правильно организовать тренировки дома или наш тренинг «Крепость Тела. Начало»!
Тренинги
«Крепость Тела. НАЧАЛО» Проект «Крепость Тела. НАЧАЛО» — это бесплатный 3 нед
Читать запись полностью
Топ новогодних фильмов по нашей версии
Разное
Топ новогодних фильмов по нашей версии
Здравствуй дорогой читатель! Сегодня в преддверии Нового Года мы хотим поговорить о наших любимых фи
Читать запись полностью
Метод Хасая Алиева: 5 минут, которые изменят вашу жизнь
Новости
Здравствуйте! В этой небольшой новости вы узнаете о некоем способе, который поможет развиться вашей
Читать запись полностью