Золотой ключик к стройности: что же надо сделать чтобы похудеть?

Здравствуйте дорогие посетители нашего блога! В этой небольшой, но полезной статье мы с вами поговорим о том, что надо делать чтобы похудеть.

Маленький секрет...

Знаете как за 5 минут сжечь 30, а может и больше калорий? Оденьтесь, сходите на кухню или в туалет, возьмите там мешок с мусором, потом выйдите из квартиры и пешком не на лифте спуститесь вниз и сходите до мусорного бака выбросите мусор и идите домой.

Все вы сожгли примерно 30, а скорее всего больше калорий.

Надо понять, что наш организм расходует энергию из жиров и углеводов каждую миллисекунду и чем больше мы двигаемся, тем больше идет процесс сгорания.

Это еще не все, энергия сжигается в процессе обмена веществ, или по научному метаболизма.

Метаболизм — это такая «штука», которая направляет всю энергию, то есть жиры и гликоген на обеспечение нашего организма жизнедеятельностью, чтобы сердце билось, а легкие снабжали нас кислородом.

Не думайте, что жиры и гликоген сжигаются когда вы занимаетесь физическими нагрузками. Основная часть калорий, которые мы с вами кушаем сжигаются для поддержания основного обмена веществ, то есть поддерживать нашу жизнедеятельность.

Давайте рассмотрим это вопрос более подробно.

Как все-таки мы худеем и что для этого нужно сделать?

Метаболизм состоит из:

Основного обмена веществ

Это кал, которые сжигаются даже если вы будете просто лежать в кровати.

То есть энергия эта тратится на работу органов (биение сердца) и другую деятельность внутри нашего организма.

Пищеварительный ОВ

Эта энергия, которая будет расходоваться при переваривание пищи, преобразовании углеводов в глюкозу, а белков в аминокислоты.

К примеру, Вы съели 100 кал углеводов, из них 15-20 калории потратится на переварку.

Получается, что около 80% наших кал тратится на основной обмен и переваривание пищи.

Тогда остальные 20% остаются в запасе и их мы должны куда-то потратить.

Тут к нам на помощь приходит двигательный ОВ.

То есть остальная часть кал тратится при нашей физической активности от занятий в тренажерном зале до поворота головы из одной стороны в другую.

Получается мы должны составить свой дневной рацион так, чтобы учесть траты кал.

Если мы хотим похудеть у нас должен быть дефицит кал, то есть мы учитываем основной обмен и наш двигательный обмен и должно получиться так, чтобы энергозатрат оказалось больше энергопотребления, то есть мы должны скушать столько, чтобы наш метаболизм был в достатке для обеспечение энергией наших органов, но в то же время наша физическая активность смогла сжечь остальные кал с избытком.

Получается делаем так, чтобы калорий истратилось больше, чем скушалось.

Как все это сделать мы рассмотрим в следующих статьях.

А как же возраст?

С возрастом наш метаболизм становится медленнее. Последствие этого: накопление жира в теле, а это ведет к болезням и плохому самочувствию.

Вот почему мы должны поддерживать наш метаболизм на уровне, как в молодом, так и в пожилом возрасте.

Самый простой способ заставить наш метаболизм работать на отлично, чтобы жир не накапливался, а калории расходовались — это нарастить мышечную массу.

Зачем?

Сами жиры участвуя в метаболических процессах тратят 4 кал в сутки, в отличии от мышц.

Мышцы очень активны и тратят в несколько раз больше на единицу массы тела, на поддержания себя любимых.

И конечно эта энергия тратится за счет жиров.

Если мы не будем поддерживать наши мышцы на уровне.

Тогда наш метаболизм ослабеет, а в последствии с возрастом начнет накапливаться висцеральный жир (об этом я писать здесь не буду, но это будет в будущих статьях), ослабевает иммунитет, появляется риск развития диабета и всего разного нехорошего.

Так что качаем мышцы! И трата энергии в состоянии покоя увеличится, а это полезно в любом возрасте от молода до старости.

Слышу недовольный женский голос! Мне не надо мышцы, я не хочу как мужик выглядеть, мне просто надо убрать тут и там)))

Не бойтесь дорогие женщины. Как мужики вы выглядеть не будете. Потому что у вас такой гормон как тестостерон не вырабатывается в таких количествах, чтобы сделать фигуру, как у мужчины.

И еще по поводу убрать тут и там...

Жир не убирается в одном месте, он убирается по всему организму. Так что надо тренировать все тело и жир будет убираться и в животе, на ногах и на попе.

Хотя есть кое-какая информация про локальное жиросжигание, есть кое-какие научные обоснования этой «штуки», но об этом позже.

Чтобы не пропустить это, подписывайтесь на обновление блога, конечно если вам это интересно!

И забудьте про тех женщин, которые участвуют в бодибилдерских соревнованиях, про них отдельный разговор, который не касается данной статьи.

В этой статье мы поговорили о том, как происходит процесс сжигания не нужных нам килограмм. Этой информации достаточно, что бы понять, как правильно похудеть.

Про то, как правильно тренировать свое тело как мужчинам, так и женщинам поговорим в следующих статьях. Составление тренировок не сложно, но кое-что знать надо.

Если вам есть что добавить или возразить, пишите обязательно в комментариях!