Добрый день всем посетителям нашего блога, которые всерьез занимаясь своей фигурой, хотят получить красивый рельеф мышц. При этом правильное питание для сушки тела является тем самым залогом успеха, который поможет приобрести желаемый результат.
Ведь грамотно составленные рецепты питания вместе с определенными физическими нагрузками, позволяют многим мужчинам и женщинам, за сравнительно небольшой промежуток времени, сделать свое тело красивым, подтянутым, стройным.
Наш школьный товарищ Андрей с детства занимается любительскими видами спорта, а сегодня — бодибилдингом. Его эталонное тело приносит ему не только удовольствие, позволяет вести здоровый образ жизни, но еще дает возможность зарабатывать деньги.
Перед серьезными соревнованиями или выступлениями Андрей максимум пару раз в год, чтобы придать своей фигуре идеальный рельеф, использует специальную спортивную диету для сушки тела. Такая диета очень популярна среди профессиональных спортсменов, культуристов, фитнесс инструкторов.
Что же такое сушка тела? Каковы ее принципы и особенности? Что представляет собой программа, режим, рацион ее питания? Какие продукты в рецептах блюд на каждом этапе сушки используют мужчины, женщины и девушки? Об этом Вы узнаете дальше более подробно. Читайте, будет интересно!
Сушка и ее физиологические аспекты
Сушка тела — это специальная спортивная диета для сохранения мышечной массы с одновременным избавлением от жира внутри организма. Она представляет собой последний этап похудения.
Цель сушки — максимально освободиться от жировых отложений за счет низкоуглеводной белковой или кетоновой диеты. Эта диета заставляет организм переходить на добычу энергии из собственных жировых запасов за счет максимально снижения углеводов рациона питания, которые являются основным «топливом» для жизнедеятельности человека.
Глюкозное голодание позволяет организму расщеплять своими силами подкожные жиры, вырисовывая кубики с мышцами, «подсушивая» их.
Неправильно проведенная сушка или неумелое пользование этой экстремальной программой похудения неподготовленных мужчин, женщин или девушек, может вызвать у них серьезные последствия, вплоть до летального исхода. Так как в их организме из-за неполного распада жиров, может возникнуть острый дефицит глюкозы.
Низкоуглеводный режим у этих людей может привести к:
- Понижению уровня глюкозы крови;
- Общей слабости;
- Снижению психической или физической активности;
- Головокружениям;
- Торможению интеллектуальной деятельности;
- Появлению запаха ацетона;
- Недомоганиям;
- Кетоацидозной коме.
Сушка тела запрещена людям, у которых больная:
- Печень;
- Почки;
- Желудок;
- Поджелудочная железа;
- Кишечник;
- Сердечнососудистая система.
Ее проводят здоровые физически подготовленные люди. Перед тем, как приступать к сушке, мужчина, женщина или девушка должны сначала нарастить мышечную массу за счет спортивных физических тренировок, хорошо проработать мышцы, иметь определенный рацион режима питания. Тогда избавление от подкожного жира при сушке:
- Не окажет вреда здоровью;
- Поможет избежать обезвоживания;
- Исключит отравление организма кетонами.
Основные принципы питания
Сегодня не существует идеального рецепта правильного питания для сушки, который мог бы использовать каждый желающий. Меню этого рациона высчитывается исходя из индивидуальных данных по:
- Росту;
- Весу;
- Объему физических нагрузок;
- Типу телосложения.
Его основой должно стать максимум белков и минимальное количество жиров с углеводами. Приблизительную диету человеку можно рассчитать самому, опираясь на то, что белков необходимо употреблять в сутки на килограмм веса 2,5 грамм, жиров и углеводов до одного грамма.
На этом месте своего повествования хотим немного с Вами отдохнуть и поговорить о пользе системы планирования.
Вы решили заняться сушкой, после того, как серьезно подготовились к ее началу? Это хорошо! Стройное красивое тело всегда в моде, оно завораживает на себе пристальные взгляды, как мужчин, так и девушек!
Наш совет! К этой процедуре нужно подходить очень ответственно. Лучше заранее завести для себя дневник питания, чтобы правильно организовать, подсчитать и употреблять нужное соотношение продуктов, хотя бы минимум на неделю, а лучше на определенный этап программы похудения.
Это сэкономит Ваше время для правильного рациона и проведения спортивных тренировок.
Дело в том, что рацион питания во время сушки не похож на обычное традиционное питание, а придерживаться его нужно будет несколько месяцев. Одним из его важных условий является полный контроль употребления продуктов. Срывов эта диета не допускает.
Только четко следуя принципам подготовки, организм будет иметь возможность начать трудоемкий самостоятельный процесс для обеспечения освобождения энергии из собственного жирового запаса.
Для того чтобы получить результат в виде стройного и эффектного стана, на последнем окончательном этапе похудения нужно:
Полностью исключить из рациона насыщенные жиры, чтобы заставить организм использовать их из своих внутренних запасов. При этом человеку нужно отказаться от:
- Сала;
- Жирных сортов мяса;
- Сливок;
- Мороженного;
- Сметаны;
- Сливочного масла;
- Твердых или полутвердых сыров;
Жирных десертов.
Можно оставить для рациона ограниченное количество:
- Рыбьего жира;
- Льняного или оливкового масла;
- Десертов очень низкой жирности.
Отказаться от простых углеводов. Практически от того, что мы традиционно привыкли кушать, это относится к:
- Фруктам;
- Всем хлебобулочным изделиям;
- Выпечке;
- Сладостям;
- Бобовым;
- Кондитерским изделиям.
В разрешенном списке со сложными углеводами можно оставить:
- Рис;
- Гречку;
- Ржаные макароны;
- Овсянку.
Для поддержания организма, работающего в условиях сушки, на чисто белковом питании, нужно подключить к его меню много овощей, чтобы обеспечить определенный запас энергии или избавить человека от чувства голода.
Основной принцип режима питания при сушке является максимальное потребление пищи в начале дня и минимальное его количество в конце. Основные калории должны приходиться на завтрак и обед, полдник и ужин — должны состоять из легкой пищи из овощей и белковых продуктов.
Для оптимального функционирования процесса метаболизма нужно не менее чем пятиразовое питание с окончательным приемом пищи за два часа до сна.
Для недопущения обезвоживания организма нужно пить в день до двух литров воды, чередуя ее с зеленым чаем.
Диету нужно сочетать с программой интенсивных физических нагрузок, чтобы сохранить упругость кожи, держать мышцы в тонусе.
Спортивное питание с употреблением протеинов, поливитаминных комплексов и аминокислотами являются важной составляющей сушки.
Спортивный тренинг и питание
Принято считать, что женщины и мужчины в период сушки должны тренироваться одинаково. Хотя это совсем не так. В программе девушек аэробики должно быть меньше, чем у мужчин. А вот атлетический тренинг во время формирования «рельефного» периода практически не должен отличаться.
Однако питание женщин во время сушки должно быть несколько другим. Многие из них урезают суточный калораж и используют специальные «жиросжигатели». Конечно, такой прием помогает сделать мышцы рельефными, но они при этом немного утрачивают объем, так как, недополучая необходимое количество питательных веществ, организм начинает их брать из мышечной ткани.
Для сохранения массы мышц в этом случае девушкам необходимо упорядочить соотношение дозы белков со сложными и простыми углеводами. Например, из 160 граммов нормированных белков в сутки, для девушки весом в 65 кг, нужно 2/3 этой дозы отдать на протеиновые порошки и животную пищу.
Сегодня многие современные девушки предпочитают диету с активным сжиганием жира тренингу в зале и активным физическим упражнениям. Это крайне неправильно.
Во время сушки нужно весь период диеты задействовать весь организм тренировками, которые вовлекают в этот процесс максимальное количество мышц. Иначе, если не поддерживать мышечную массу, организм съедает ее раньше, чем дойдет до активной работы с жировой тканью, посчитав ее ненужным энергетическим грузом.
Программа питания при сушке
Чтобы дать организму адаптироваться к перемене питания, снизить стрессовую нагрузку на него, диета для сушки разделяется на четыре этапа.
Первый
Это начальный этап входа в процесс сушки. Длиться он около четырех недель. Во время его прохождения организм начинает получать уменьшенное количество углеводов.
В процесс сушки для окончательного похудения необходимо входить плавно. В рационе питания этого периода жиры должны составлять 20%, белки — 50%, а углеводы 30%. При этом нужно обязательно учесть, что углеводы нужно потреблять до 12 часов дня. Последующие приемы пищи должны состоять из белковой и овощной пищи.
Второй
Этот этап является стартовым, длится он около недели. Здесь в рационе питания уровень жиров и углеводов снижается до 10%, при этом прием белков увеличивается до 80%.
В конце этой недели норму потребления углеводов нужно свети до минимума, и довести до 0,5 грамм из расчета на килограмм веса.
Третий
Это самый трудный и очень ответственный этап сушки. Длится он неделю. Меню этой строгой недели состоит из продуктов с большим содержанием белка. От углеводов на этом этапе похудения следует полностью отказаться. В качестве питьевой воды использовать только дистиллят.
После конца третьего этапа, когда практически из организма вышли все жировые отложения, можно потихоньку начинать идти в обратном направлении.
Четвертый
Это этап плавного выхода из строгой спортивной диеты и возвращение организма к привычному питанию. Резко выходить из процесса сушки нельзя. Это может спровоцировать:
- Отеки;
- Ухудшение самочувствия;
- Стремительный возврат веса.
Меню этой недели должно быть зеркально противоположным отражением второй, а затем первой недели.
Из чего должно состоять приблизительное меню при сушке тела
Сушка тела является серьезным испытанием для организма. Оптимально ее могут проводить здоровые физически подготовленные мужчины и женщины. В идеале чтобы чувствовать себя отлично и иметь красивую фигуру достаточно один раз в год подсушиться, а потом удерживать полученный результат, поддерживая его:
- Правильным питанием;
- Регулярными занятиями спортом;
Для того чтобы поддерживать высокую скорость обмена веществ в организме необходимо использовать основы дробного питания со строгим рационом. В нем не должно быть:
- Мучного;
- Сладкого
- Жиров животного происхождения.
Каждый день нужно выпивать до 2,5 литров чистой воды и употреблять огромное количество белков, чтобы не «слиплись» мышцы.
В любом периоде сушки тела его меню должно базироваться на:
- Белках куриных или перепелиных яиц;
- Куриной грудке в отварном, паровом и запеченном виде;
- Отварном филе кальмара;
- Твороге;
- Говядине;
- Морепродуктах;
- Огурцах, капусте;
- Помидорах, зелени;
- Овсяных отрубях;
- Филе запечной, отварной или паровой нежирной рыбе с белым мясом.
Где узнать больше?
Современные возможности интернета дают возможность всем желающим мужчинам и женщинам самостоятельно изучать и находить для себя правильный рацион питания во время сушки тела. Наиболее востребованным сегодня в этом плане является курс от известного тренера Юрия Спасокукоцкого «Круговая тренировка для рельефности и жиросжигания».
Здесь можно найти ответы на любые вопросы, как получить рельефное тело. Как проводить занятия дома и тренироваться в спортзале. Даны различные варианты подробных планов питания и рецептов на каждый день, неделю или полностью весь период сушки для работы на сухую массу.
Если Вы хотите иметь красивое рельефное тело, советую Вам подписаться на наш блог. Здесь Вы всегда найдете ответы на любые вопросы и информацию, как приобрести красивое тело. Кроме этого, в своих комментариях, Вы можете делиться со своими онлайн друзьями личным опытом и вместе достигать совершенства своего тела.
Успехов в нелегком труде!
До свидания, до новых встреч!
С Уважением, Братья Валитовы!
