Приветствуем всех посетителей, кто зашел на эту страничку нашего блога и кому интересна система правильного питания для похудения. Сегодня эта тема касается многих девушек, женщин и мужчин, которые заботятся о своем здоровье.
Ведь правильное питание вместе с дозированной физической нагрузкой делает чудеса. Оно дает возможность человеку похудеть, улучшить настроение, гарантировать успех в делах на работе, дома, или в кругу друзей.
Наша соседка тетя Ира, женщина бальзаковского возраста, всю жизнь проработала бухгалтером одной строительной фирмы. Работа у нее была стабильная, спокойная, пока на фирму не наехали конкуренты и не отжали ее.
Оставшись без работы, тетя Ира безуспешно пару месяцев ходила на собеседования, пока в одном месте ей открытым текстом не сказали: непрезентабельный внешний вид. Работодателю не понравилась маленькая женщина с весом под 90 кг.
Собрав на девичник своих подруг, которые посоветовали ей срочно похудеть, тетя Ира решила пересмотреть свой традиционный рацион питания из бутербродов с колбаской, мясными майонезными салатиками или вкусненькими тортиками в сторону правильного питания.
Почему люди набирают лишний вес? Что представляет собой правильное питание? Как правильно подобрать примерное меню на день или неделю? Всю эту информацию Вы найдете дальше в этой статье. Оставайтесь на моей онлайн страничке, будет интересно!
Из-за чего люди набирают ненавистные килограммы?
Современная компьютеризация производственных процессов, высокий темп образа жизни, постоянная нехватка времени приводят многих людей, особенно женщин, к нежелательному набору лишних килограммов. Основными причинами этому становятся:
- Потеря чувства меры из-за переедания свежих булочек, тортиков, шоколадных конфет, жареной картошки.
- Вредные привычки с фастфудами, газированной водой, случайными перекусами, едой «на ходу».
- Малоподвижный образ жизни, который связан на работе с компьютером, а дома с удобным диваном перед телевизором.
- Хроническая усталость или постоянные стрессы, которые многие заедают дисгармонию своего физического или психического состояния.
- Наследственность с генетической предрасположенностью к набору веса.
- Недостаток сна из-за хронического недосыпания.
- Болезни, роды, гормональная перестройка организма.
Правильное питание
Фишка правильного питания для снижения веса состоит в том, чтобы потреблять меньше калорий, а расходовать их в процессе активного дня больше. При этом питательная ценность пищи абсолютно не связывается с ее калорийностью. В отличие от различных диет здесь не запрещаются строго определенные продукты.
Правильное питание — это сбалансированный рацион белков, жиров, углеводов с витаминами и минералами, который позволяет человеку не чувствовать голод и оставаться спокойным. Безошибочным дополнением на пути к стройным формам для многих девушек будет фитнесс программа, которая обеспечит и закрепит надежный результат во время занятий спортом.
Здесь, на этом месте своего рассказа, немного хотим прервать свои мысли и поговорить с Вами о жизни. Вы молоды и красивы, но лишний вес не позволяет Вам познакомиться с молодым человеком? Это очень понятно, но не отчаивайтесь!
Наш совет! Пересмотрите свой рацион, займитесь правильным питанием и запишитесь в тренажерный зал. Во время спортивных занятий у Вас ускорится обмен веществ и за месяц интенсивной работы можно смело потерять до 4 кг лишних накоплений. Однако здесь еще важен один факт.
Если Вы возвратитесь к старому пассивному образу жизни, то потом по жизни лишние килограммы для Вас неизбежны. Поэтому строительство своего тела зависит только от Вас. Оно должно стать постоянной и непрерывной нормой, длиной в жизнь.
Продукты рациона правильного питания
Из правильных продуктов для похудения очень хорошо подходят фрукты типа:
- Винограда;
- Киви;
- Земляники;
- Яблок;
- Груш;
- Персиков;
- Смородины;
- Крыжовника;
- Абрикос;
- Ананас.
Из овощей предпочтительно сделать свой выбор на пользу:
- Сельдерея;
- Редиса;
- Моркови;
- Капусты;
- Огурцов;
- Спаржи;
- Тыквы;
- Бобовых;
- Брокколи.
Вместо традиционного хлеба можно кушать бездрожжевой хлеб или зерновые хлебцы, выпеченные из муки грубого помола.
Из молочных продуктов очень полезны:
- Нежирный творог;
- Несладкие йогурты с фруктами без синтетических добавок или ароматизаторов;
- Твердые сыры.
- Отличным источником белка будут:
- Индюшиная или куриная грудка;
- Куриный или перепелиный белок;
- Рыба нежирных сортов с мясом темного цвета.
Как организовать рацион?
В примерное меню рациона на неделю желательно включать:
- Богатые клетчаткой овощи или фрукты;
- Зелень, богатую витаминами C и D;
- Дикий или бурый рис, который поможет избавиться от лишней жидкости и шлаков из организма;
- Гречневую кашу, как источник высокого содержания микроэлементов, превосходящих даже геркулес.
А вот соль, которая задерживает жидкость предпочтительно не употреблять, заменив ее лимонным соком. Что касается свежевыжатых фрешей, то это чистая жидкая фруктоза, которая очень быстро всасывается в кровь.
Для здорового меню на день можно ориентироваться примерно на такой расклад.
- На завтрак можно скушать нежирный творог или кашу с овощами, а затем запить их натуральным домашним йогуртом.
- Для перекуса после завтрака, спустя пару часов, подходит:
Апельсин или яблоко;
Орехи или чернослив. - В обед хорошо пойдет горячий суп или борщ с мясным блюдом и овощным салатом.
- На перекус после обеда можно съесть вареное яйцо или овощи.
- Ужин можно сделать из рыбы, приготовленной на пару или гриле. К ней хорошо добавить отварные, тушеные, свежие или запеченные овощи.
- Перед сном желательно выпить чашку зеленого чая или стакан кефира.
- Очень важно в питании для похудения соблюдения водного режима. Потребление воды должно быть обязательным по 500 мл между приемами пищи, ее общий объем должен составлять не менее двух или даже больше литров, все зависит от массы тела и времени года.
Главное — правильно сбалансировать рацион
Правильное питание — это обязательное наличие в его рационе не только белков, но и углеводов с жирами.
Углеводная составляющая является существенным элементом правильного питания. К ней должны относиться не традиционные быстропереваривающиеся продукты, которые не насыщают наш организм, а только добавляют жировые отложения, а полезные:
- Овсяная каша;
- Нешлифованный рис;
- Гречка;
- Бездрожжевой хлеб;
- Ржаные макароны.
Такие углеводы, чтобы не испытывать вечерний голод, можно ставить в меню на завтрак и обед.
Белки являются неотъемлемым элементом здорового питания. Они должны присутствовать в меню каждого из основных приемов пищи, а если человек занимается еще и спортивными занятиями, то и в перекусах.
Жиры в рационе для похудения должны тоже иметь место, их количество должно быть равно двум столовым ложкам или 30 грамм орехов.
Вместо традиционных сладостей в виде тортиков, пирожных или варенья, лучше кушать:
- Курагу;
- Финики;
- Мед;
- Черный шоколад.
Как правильно организовать правильное питание
Очень многим людям сегодня трудно перейти на правильный режим питания. Да и еще внешняя реклама подсознательно толкает их на всякие вкусности. Но все это не то, что нужно для здорового образа жизни.
Если честно, то правильно питаться не сложно. Главное надо знать что, когда и во сколько кушать. Бывает так, что человек хочет начать питаться правильно, но не знает, что именно надо. А когда заходит в интернет, то вообще начинает путаться в этих белках, жирах, углеводах. Да и еще калории какие-то...
Если Вы хотите похудеть, используя правильное питание, советуем Вам подписаться на наш блог. На наших онлайн страничках Вы можете найти самую нужную Вам информацию по этому вопросу. Да, кстати, Вы можете в своих комментариях делиться личным опытом похудения с новыми друзьями по сети, советоваться и дискутировать с ними, и, вместе радоваться своим результатам, которые показывают на весах каждый раз минус какие-то килограммы.
Удачи в Ваших начинаниях!
До свидания, до новых встреч!
С Уважением, Братья Валитовы!
