Добрый день всем гостям нашего блога, которые ищут ответ на вопрос, какое оно правильное питание при повышенном давлении. Действительно это один из важных моментов образа жизни гипертоника.
Так как именно правильное питание способствует стабилизации кровяного давления, нормализации водно-солевого баланса, уменьшению лишнего веса, снятию недомоганий или постоянных головных болей.
Давайте представим женщину предпенсионного возраста. Она гипертоник со стажем и генетической предрасположенностью.
Ее жизнь последние двадцать лет сопровождают тонометр, головные боли, плохое самочувствие, боли в сердце, походы к врачам, шлейф лекарственных препаратов. Кроме этого, очень многие лекарства ей приходится менять из-за побочных эффектов, вызывающих: сухой назойливый кашель, дополнительно головные боли или расстройства желудка.
Она обязательно должна сходить к врачу. Врач обязательно ей посоветует перейти на правильное питание и изменить стиль жизни. Он скажет, что это даст возможность ее организму отдохнуть от постоянной лекарственной нагрузки, упорядочить систему питания, восстановить тонус сердечнососудистой системы, очистив сосуды от холестериновых бляшек, снизить лишний вес, улучшить качество жизни.
Чем опасно повышенное давление? Причины и этиология этих нарушений организма? Какова должна быть диета рациона питания гипертоника? Что можно кушать, а что нужно ограничить, чтобы стабильно держать в нормальных пределах показатели давления, об этом пойдет речь дальше. Оставайтесь на этой онлайн страничке, будет интересно!
Чем вызвано у человека повышенное давление
Сегодня гипертония — очень распространенное заболевание не только у мужчин или женщин пожилого возраста. Ею страдает каждый третий россиянин, включая детей и подростков. Артериальная гипертензия является результатом повышенного давления крови на внутренние стенки артерий.
Причиной этого опасного заболевания могут быть:
- Наследственная предрасположенность;
- Избыточный вес;
- Нарушение работы почек;
- Заболевания щитовидной железы;
- Опухоли надпочечников;
- Отравления ртутью или свинцом.
Часто диагноз гипертония ставят пациентам, у которых обнаруживается метаболический синдром. Он проявляется:
- Уменьшением окружности талии у женщин более 80 см, а у мужчин — больше 94 см.
- Превышением в крови уровня триглицеридов показателя 1,7 ммоль/л.
- Уменьшению «хорошего» холестерина или липопротеидов крови у женщин ниже 1,3 ммоль/л, у мужчин — меньше 1.0.
- Превышением артериального давления выше показателя 140/90 мм ртутного столба.
- Глюкозой крови натощак больше показателя 5,6 ммоль/л.
Физиология с последствиями
Физиология повышенного давления объясняется циркуляцией в крови повышенного количества инсулина, который снижает диаметр кровеносных сосудов, удерживая, тем самым, в организме повышенное количество воды и натрия.
Если не заняться серьезно гипертонической проблемой, она может привести к:
- Болезням сердца;
- Диабету 2 типа;
- Старческому слабоумию;
- Раку;
- Ожирению печени;
- Синдрому поликистоза яичников.
Сегодня повышенное давление с метаболическим синдромом успешно лечится здоровым правильным питанием с акцентом на уменьшение потребления соли, а также увеличением поступления в организм калия с магнием.
Основа рациона питания гипертоника
Стараясь помочь себе самому, переходя на правильное питание, мужчинам и женщинам нужно обязательно запомнить, что прием пищи должен происходить по строго определенному времени дня не менее 5 или 7 раз. Перед сном переедание запрещено.
Потребление соли в сутки должно быть доведено хотя бы до 5 грамм, чтобы жидкость не задерживалась в организме, вызывая отеки.
Употребление гипертониками жирной и копченой пищи, солений или консервации не рекомендуется, они ведут к повышению уровня холестерина. Мучные сдобные булки, плюшки, кремовые тортики нужно заменить в рационе зерновым хлебом из специальной бессолевой обдирной муки, который способствует очищению организма.
Воду в день необходимо пить в чистом виде до 1,5 литров. Очень полезен людям, страдающих гипертонией, теплый зеленый чай, цикорий, каркаде.
Здесь немного хотим дать возможность Вам отдохнуть, а дальше отдельно поговорить о чае каркаде.
У Вас часто болит голова, особенно утром, из-за повышенного давления? Этот конечно плохо, но из этой ситуации есть сегодня приятно недорогой выход.
Наш совет! Чтобы нормализовать давление, выпивайте в течение дня три чашки чая каркаде. Польза этого напитка доказана учеными и подтверждена 13% людей, у которых давление, таким образом, пришло к норме. Может Вы тоже, попадете в их число.
Для стабилизации давления в дополнение к правильному питанию гипертоникам требуется здоровый образ жизни:
- Отказ от курения;
- Разумные физические нагрузки;
- Избегание стрессовых ситуаций;
- Хорошее настроение.
Организация правильного питания
Составляя свой дневной рацион, гипертонику нужно включать в него продукты, способствующие понижению давления. Стандартное дневное меню для них должно предусматривать употребление:
- Фруктов и овощей в пределах 1000 граммов;
- 200 граммов черного хлеба;
- 200 граммов нежирного мяса;
- 150 граммов низкокалорийных продуктов.
В рацион питания для стабилизации давления желательно увеличить калийсодержащие продукты, а это:
- Изюм;
- Урюк;
- Фасоль;
- Морская капуста;
- Баклажаны;
- Печеная картошка;
- Кабачки.
Калий в этих продуктах способствует вытеснению из организма соли и лишней жидкости, тем самым, снижая артериальное давление.
Очень хорошо гипертоникам мужчинам и женщинам включать в свой рацион питания продукты богатые витаминами, микроэлементами, минеральными веществами. Это касается:
- Овсянки;
- Гречневой каши;
- Зеленого горошка;
- Брокколи;
- Помидор;
- Свеклы;
- Редьки;
- Хрена;
- Бананов;
- Черноплодной рябины;
- Абрикос;
- Яблок;
- Черники;
- Клюквы;
Для людей, страдающих повышенным давлением, можно выбрать, на свой вкус, блюда из предлагаемых вариантов меню.
Завтрак
На завтрак можно рекомендовать скушать, а прочитать кое-что тут:
- Гречневую кашу со сливочным маслом или медом;
- Творог со сметаной;
- Пюре из яблок с тыквой;
- Овощной салат или фрукты;
- Отвар шиповника;
- Свежевыжатый фреш из апельсина;
- Яблоко, абрикос или банан.
Обед
На обед можно по усмотрению приготовить:
- Тушеное мясо;
- Рыбу с овощным рагу;
- Фруктовый или овощной суп;
- Паровые котлеты;
- Картофель в мундире;
- Запеченное яблоко;
- Овощной салат.
Ужин
Для ужина всем мужчинам и женщинам прекрасно подойдет:
- Овощной салат со стаканом натурального йогурта;
- Овсяная каша или паровые яблочно-морковные котлеты.
- До сна за час можно съесть яблоко или выпить стакан кефира.
Если Вы хотите жить без повышенного артериального давления, советуем Вам подписаться на наш блог. Здесь Вы сможете всегда найти для себя самую полезную информацию, как бороться со своим недугом. Кроме этого в своих комментариях, вы сможете делиться личным опытом с новыми друзьями, как избавиться от давления, чтобы жить нормальной жизнью.
Не болейте!
До свидания, до новых встреч!
С Уважением, Братья Валитовы!
