Друзья, всем добрый день! Блог братьев Валитовых приветствует каждого из Вас на его онлайн страничках, чтобы опять поговорить о сохранении физического и психического здоровья.
Так как нон-стоп режим современной жизни, наполненный бесчисленными проблемами и обязательствами, часто вызывает у многих людей чувство паники, тревоги, хронической усталости.
Для того чтобы регулировать, контролировать, соблюдать жизненный баланс гармонии, многим крайне необходимо знать специальные упражнения для снятия стресса и напряжения.
Что включает в себя понятие психоэмоционального стресса, какие у него существуют симптомы и степени развития. Как нервное напряжение влияет на здоровье взрослых или детей.
Какие способы снятия этой симптоматики можно использовать человеку на работе или дома, чтобы справиться с возникшими стрессовыми ситуациями.
Оставайтесь с нами! Читайте дальше! Будет интересно!
Что такое стресс, какой симптоматикой он проявляется?
Тенденция получения психологического напряжения, неумение от него избавиться, вызывает у современных людей накопление внутреннего негатива, проявляемого психологическим стрессом.
Это происходит тогда, когда человеческий организм не может справиться с ответной реакцией на раздражитель как дома, так и на работе, а ситуация выходит из-под контроля.
При этом на физиологическом уровне стресс проходит три стадии развития.
Стадия возбуждения. Для нее характерна адаптационная составляющая, когда организм, сопротивляясь стрессовой ситуации, мобилизирует все свои резервы.
В это время у человека возрастает работоспособность, выносливость, обостряется реакция.
Стадия напряжения зависит от состояния организма, силы и продолжительности воздействия на него стрессовой ситуации. В этих случаях человек наблюдает за собой:
- Головную боль;
- Нарушение сна;
- Потерю аппетита;
- Аритмию;
- Повышение артериального давления.
Стадия истощения характеризуется чувством хронической усталости при длительных физических или психологических нагрузках.
Вследствие чего эмоциональное равновесие человека смещается к затратам внутренней энергии.
При таком неуравновешенном состоянии у него нарушается эмоциональная составляющая, ослабляющая деятельность всех систем организма, вызывая:
- Дрожание кистей рук;
- Повышенные боли в голове;
- Увеличение ритма дыхания;
- Уменьшение быстроты реакции;
- Депрессию;
- Напряжение в мышцах лица, зоны предплечья, воротника.
Влияние стрессовой напряженности на здоровье
При интенсивном стрессе или длительном воздействии нервного напряжения у человека может наступить:
- Истощение его энергетики;
- Подавленность иммунитета;
- Развитие хронической усталости;
- Депрессия;
- Развитие комплекса различных соматических или психических заболеваний.
Стресс снижает у человека быстроту реакции, рациональность мышления, негативно сказывается на взаимоотношениях в коллективе.
Часто дома, из-за перенесения неприятностей с работы, человек может сорваться на своих близких. Поэтому каждому нужно научиться расслабляться и быть выше своих переживаний.
Простые способы снять стресс
Противостоять стрессам человек может только сам, ценою своих усилий.
Однако мы хотим предложить Вам использовать в своем арсенале некоторые упражнения при типичных ситуациях, которые рассмотрим дальше.
Чрезмерное напряжение
Такое чувство может возникнуть у человека дома, в школе, институте, на работе. Этому способствует:
- Предстоящий экзамен;
- Важный разговор;
- Деловая встреча.
При этом в порядке срочной помощи человеку необходимо снять лишнее напряжение, затрачивая минимум времени.
Для этого нужно постараться уединиться, расслабиться, согнуть руки в локтях, похлопать себя по спине и плечам. Чем чаще хлопки, тем лучше. Так как во время такой мини гимнастики у человека:
- Расширяется диафрагма.
- Больше раскрывается верхний отдел легких.
- Кровь больше насыщается кислородом.
- Начинает интенсивнее работать мозг.
- Освобождаются зажатые мышцы шейного отдела.
Именно здесь в этом месте своего рассказа мы хотим пообщаться с Вами о Вашем ребенке.
Вашему сыну три года, он пошел в детский сад? Это правильно. Однако из-за простуд он часто остается дома. Не отчаивайтесь!
Эта симптоматика явно говорит о наличии у Вашего ребенка чрезмерного напряжения. Для детей это привычное положение вещей в период адаптации к детскому коллективу. А чтобы снять стресс у ребенка попытайтесь с ним научиться играться в черепашку.
Для этого ему нужно показать, как втягивать голову в плечи, напрячь мышцы лица и шеи, так как черепашка прячется в свой домик.
Затем нужно наклонить голову и вместе с ребенком пальчиками промассировать кожу головы.
Возникшая проблема
Это упражнение поможет снять стресс, который долго не находит решения у человека, постоянно мучает его дома и на работе.
Она, подобно грузу, тянет человека к земле, лишая его энергии.
Лучшее упражнение для снятия стресса подобного рода будет визуализация. Для этого нужно:
- Уединиться от окружающих, чтобы не мешали.
- Закрыть глаза.
- Представить свою проблему как картинку.
- Посмотреть на нее со стороны.
- Затем медленно начать добавлять в этот кадр образы людей, сослуживцев, близких или родственников.
- Увеличивая объем кадра, его первая картина, на фоне более широкого плана, куда следует визуально добавлять широкий план улиц, городов, становится ничтожно малой проблемой.
- Тренинг такого плана позволит со временем человеку отпустить стрессовую ситуацию.
Что советует классическая психология?
Современные возможности интернета позволяют сегодня многим людям самостоятельно находить пути решения своих страхов или тревог.
На помощь им может прийти новая книга гуру психологии Дейла Карнеги «Как преодолеть тревогу и страх».
Здесь можно найти описание множества реальных фактов тревоги, с которыми человек часто встречается в своей повседневной жизни и пути их решения.
При этом автор учит людей, как не зацикливаться на негативе, начать мыслить на конструктив, посмотреть на собственные переживания с другого ракурса.
Следуя практическим советам и рекомендациям Карнеги, человек может избавиться от страха, нервозности, быть счастливым, наслаждаясь жизнью.
Хотите больше знать какими упражнениями можно снять стресс и нервное перенапряжение, советуем Вам подписаться на наш блог.
Мы предоставляем Вам реальную возможность первыми узнавать новинки в наших рассылках, обсуждать их в своих комментариях и делиться личным опытом.
Забудьте о своих проблемах на работе, и Вас ждет блестящее будущее!
До новых встреч! До свидания!
