Профессора из Канадского университета провели собственное исследование и узнали пользу работы с тяжелым весом при болях в позвоночнике. В исследовании участвовали только мужчины.
Всего их было 45 человек. Но стоит отметить, что этот недуг не имеет отношения к повреждениям каких-то нервных окончаний.
Из 45 мужчин, 15 не участвовали в физкультурных занятиях при эксперименте, а 30 уделяли внимание отягощениям от 55 % от максимального веса и увеличили до 79 %.
Упражнения выполнялись с линейной периодизацией, 4 раза в неделю. Задействовали все мышцы тела.
Отдыхали между подходами 1-2 минуты. Занимались, как на тренажерах, так и со свободными весами.
Исследователи поделили людей на две группы: в одной средний возраст — 52 года, в другой — 63 года. Так ученые хотели определить, реакцию при тренировке с отягощениями учитывая возраст.
В результате узналось, что и та и другая группа реагировала на такую физическую работу одинаково. У всех участников стало лучше со спиной и просто улучшилось самочувствие
Нагрузки должны увеличиваться постепенно и периодизированно
Сухая доска дуб бук ясень artwoodbase.ru.
