Друзья, добрый день! Блог братьев Валитовых приветствует всех любителей популярных видов физической активности, которые хотят узнать, что такое кардио тренировка.
Ведь она в последнее время находит все больше своих поклонников, приобретая популярность из-за успешного использования в домашних условиях и поддержания здорового образа жизни.
Эта разновидность физической нагрузки, осуществляемая за счет аэробного гликолиза, усиливает приток крови, помогает человеку похудеть, ускорить в организме обмен веществ, почувствовать легкость во всем теле.
Что же представляет собой кардиотренировка, для чего она нужна, какие цели она преследует.
Какие существуют общие правила, какие аэробные упражнения можно использовать в кардиотренировках, но об этом немного попозже.
Читайте дальше, узнаете много интересного!
Как взаимосвязывается кардиотренировка с физиологией
К кардиотренировкам можно отнести любой тренировочный процесс в зале или домашних условиях, направленный на повышенную работу сердца и легких.
За счет интенсивного функционирования этих органов, в организме происходит:
- Насыщение кислородом;
- Снижение уровня холестерина;
- Стабилизация общего состояния;
- Увеличение объема легких;
- Улучшение метаболизма и циркуляции крови.
Из распространенных и эффективных видов кардиотренировок можно выделить:
- Бег;
- Степ-аэробику;
- Занятия на беговой дорожке,
- Тренировки на эллиптическом или велотренажере;
- Йогу;
- Греблю;
- Быструю ходьбу;
- Бадминтон;
- Теннис;
- Бодифлекс;
- Катание на коньках;
- Прыжки на скакалке;
- Ходьбу на лыжах.
Кардиотренировки способствуют:
- Укреплению сердечнососудистой системы.
- Продлению спортивного долголетия.
- Стабилизации артериального давления.
- Сжиганию жира за счет интенсивного процесса окисления во время тренировки.
- Увеличению выносливости, повышению иммунитета, работоспособности, заряду бодрости.
Основные общие правила
Для достижения максимального эффекта от кардиотренировок человеку необходимо выполнять ряд определенных норм и правил. Для этого ему необходимо:
- Перед началом занятий проводить обязательную разминку.
- На тренировку подбирать удобную одежду.
- Не заниматься на полный желудок.
- После последнего приема пищи должно пройти не менее полутора часов.
- Продолжительность занятий должна быть в пределах от 40 минут до часа. Так как сжигание жира начинает происходить в организме человека только после 30 минутной интенсивной тренировки.
- Контролировать дыхание для поддержания установленного ритма.
- Соблюдать между подходами длительность отдыха не больше 40 секунд.
- Придерживаться здорового сбалансированного питания, делая акцент на белковых продуктах, свежих фруктах и овощах.
- Контролировать во время занятия частоту сердцебиения. При этом его пульс человека должен соответствовать рабочей зоне его возраста, находясь в пределах расчетной величины 0,65x (220-количество полных лет).
Именно на этом месте своего рассказа, мы хотим вставить для новичков небольшую ремарку.
Вы решили заниматься в домашних условиях самостоятельно? Что же, это неплохо.
Однако послушайтесь нашего совета. Пульс при кардиотренировках является важнейшим показателем жизненной активности.
Не стоит добиваться максимальных результатов сейчас или сразу, форсируя повышенные нагрузки.
Это крайне неправильный подход, так как повышенные нерациональные нагрузки могут нанести вред Вашему здоровью.
Занимаясь в зале, нужно выбирать для себя такие тренажеры или упражнения, которые позволят получить максимальное удовольствие, настроив на достижение результата.
Также хорошо чередовать их, чтобы задействовать в работу все группы мышц.
Атлетам со стажем перед силовыми тренировками в качестве разминки тоже можно использовать аэробные упражнения типа 10 минутной работы на беговой дорожке, чтобы держать свои вены, артерии, миокарду в тонусе.
Отвлечет от усталости, повысит настроение музыкальное сопровождение занятий, особенно это легко сделать в домашних условиях.
Кроме этого, аэробные упражнения связаны с процессом поглощения кислорода, поэтому занимаясь дома нужно всегда хорошо проветривать помещение.
Примеры простых аэробных упражнений
Кардиотренировки очень полезны начинающим атлетам, подготавливая их сердечнососудистую систему к интенсивным тренировкам.
Аэробные упражнения для похудения востребованы представительницам женского пола.
Правильный подход к этим упражнениям позволяет продуктивному сжиганию жира с производством АТФ — источника энергии для человеческого организма. Рассмотрим несколько примеров этих упражнений.
Плиометрические отжимания
Это обычные отжимания, которые выполняются с небольшим секретом.
Для этого в нижней точке положения тела при основной стойке, нужно оттолкнуться от пола сильнее обычного, чтобы совершить всем телом прыжок вверх.
Выпрыгивания
Для выполнения этого упражнения нужно присесть, поместив на затылок руки.
Затем из нижнего положения необходимо сделать прыжок на максимально возможную высоту вверх.
Прыжки со скакалкой
Скакалка — очень эффективна для похудения. Это простое традиционно доступное упражнение дает необходимую и хорошую нагрузку на:
- Сердце;
- Сосуды;
- Мышцы ног.
Начинать нужно прыгать с 15 минут, постепенно увеличивая продолжительность упражнения до 40 минут, делая небольшие перерывы для восстановления.
Бег
Бег является достаточно эффективным способом для похудения, за счет учащенного дыхания, ускорения метаболизма, активного сжигания жира. Однако он реально работает на похудение, только тогда, когда пробежка длиться более 40 минут. Так как процесс жиросжигания начинается в организме только после получасовой тренировки.
Где найти более детальную информацию?
Сегодня возможности интернета дают многим людям реально работать над совершенствованием своего тела, как в зале, так и в домашних условиях.
Одним из таких подходов решения этого вопроса является методика от известного персонального тренера Юрия Спасокукоцкого.
Его видеодиски с готовыми программами и различными упражнениями, разработанные для мужчин и женщин, помогают многим похудеть, освободиться от лишнего жира, нарастить неплохие мышцы.
Вместе с онлайн тренировкой, правильной диетой и консультацией человек получает полный системный подход для приобретения эталонных форм своего тела, согласно действующих инновационных тренировочных принципов.
Хотите знать больше, о кардиотренировках, становитесь подписчиком нашего блога. Мы предоставляем
Вам реальную возможность с нашими рассылками первыми узнавать новинки, обсуждать их в своих комментариях с онлайн друзьями и делиться личным опытом.
Всем удачи и приятных тренировок!
До новых встреч! До свидания!
https://www.store-server.ru приобрести сервер бу - недорогие б у серверы.
