Друзья, добрый день! Мы, братья Валитовы, приветствуем на нашем блоге всех любителей спорта и здорового образа жизни.
Здесь на этой страничке мы хотим затронуть один из насущных вопросов для современных мужчин и женщин, который касается их плоского рельефного пресса.
Ведь сегодня каждый понимает, что гармоничная красота тела и здоровье являются главными ценностями человека.
Поэтому новичкам, у которых желанные кубики затерялись где-то под слоем жировых отложений, необходима корректировка питания и специальная тренинг программа на пресс.
Чтобы накачать пресс не обязательно записываться в тренажерный зал, а при желании это можно сделать в домашних условиях.
Главное, несмотря на трудности, нужно смело идти к поставленной цели.
Тогда идеальные кубики пресса у мужчин будут привлекать внимание женские взоры, а плоский упругий животик у женщин больше будет нравиться мужчинам.
Здесь мы узнаем, какие мифы многим мешают сформировать желанный пресс, и какие задачи должен поставить перед собой человек для достижения заветной цели.
При этом немного вспомним анатомию, узнаем об основных правилах для организации тренировочного процесса, рассмотрим основные упражнения на пресс, которыми можно эффективно пользоваться в домашних условиях.
Мифы или реальные цели
Многие мужчины и женщины, часто не вникающие в суть проблемы, решают для себя снять лишние килограммы с живота, особенно дома, при помощи накачивания пресса.
При этом они считают, что им достаточно будет только:
- Упражнений для мышц брюшного отдела;
- Сотня повторений в положении лежа;
- Ежедневные упорные тренировки.
Реально это конечно мифический подход, который не уберет жир с талии. Здесь для реализации своей мечты мужчинам или женщинам необходимо:
- Регулярность тренировок с одно или двухдневными перерывами.
- Разумная нагрузка на пресс с постоянной корректировкой программы тренинга, усложняющие упражнения в сторону отягощения.
- Соблюдение режима полноценного отдыха.
- Правильное питание.
Вспомним анатомию
Мышцы брюшного пресса у мужчины или женщины имеют несколько участков, выполняющих функции:
- Сжимания;
- Растягивания;
- Скручивания;
- Стабилизации области корпуса.
Располагаются они по бокам и впереди зоны нижнего торса, начинаясь от грудной клетки и продолжаясь вдоль таза.
Рассмотрим каждую из ее составляющих мышц отдельно.
- Прямая — самая большая мышца, которая начинается у лобковой кости, протягиваясь до груди. Именно она представляет собой верхний и нижний пресс, визуально имеющая парные, симметричные прямоугольники головки, форма которых обусловлена генетическим фактором. Функционально эта мышца сгибает позвоночник, способствует сближению грудной клетки с тазом.
- Поперечная — эта мышца живота обеспечивает устойчивость корпуса, располагается глубоко под другими мышцами.
- Косые внутренние или внешние мышцы располагаются диагонально. Они работают на повороты торса, стабилизирующие область живота.
Основные правила тренинга
Для того чтобы заниматься дома упражнениями на пресс мужчинам или женщинам необходимо перебороть себя, победить свою лень, сбалансировать питание, сочетая регулярные занятия, при выполнении которых необходимо соблюдать ряд правил.
- Основные базовые упражнения на пресс выполняются на полу, где существует ровная жесткая поверхность;
- Начинать занятия нужно после двух часов от времени последнего приема пищи или перед сном за два часа;
- Перед работой над прессом мужчинам и женщинам нужна обязательная легкая разминка для разогрева мышц, подготавливающая организм к нагрузкам;
- Во время тренинга важно правильно дышать. При этом минимальная нагрузка должна припадать на выдох, максимальная на выдох;
- Правильно проводить тренировки через день;
- Изначально следует начинать с 3-5 упражнений, по три подхода каждое.
На этом месте нашего рассказа мы хотим предостеречь Вас от побочных эффектов или перетренировок.
Вы решили поработать над прессом самостоятельно в домашних условиях, что ж это похвально! Понятно, что у Вас во время занятий сбивается дыхание, появился дискомфорт, болят мышцы пресса. Это все нормально.
Однако если у Вас во время усиленной тренировки начнутся острые боли, прострелы или судороги нижних конечностей, срочно прекращайте занятия, отдохните, а если боли не проходят, следует обратиться к врачу.
Упражнения базового тренинга
Особенностью тренировок брюшных мышц является их быстрое восстановление. Поэтому нагрузки на них как мужчинам, так и женщинам следует постоянно видоизменять.
При этом для каждой мышцы пресса существуют свои определенные упражнения.
Первоначальная ступенька тренинга может состоять из комплекса, где задействованы все основные зоны, которые мы рассмотрим ниже.
Верхний пресс
Для проработки в домашних условиях верхнего пресса необходимо лечь на спину, потом положить руки вдоль туловища, а затем согнуть в коленях ноги. Делая вдох нужно поднять верхнюю часть тела, а руки потянуть вперед, не отрывая поясницу от пола. После вернуться к первоначальному положению.
Хорошо прорабатывают верхний пресс из этого исходного положения:
- Подъем ног до образования прямого угла;
- Подъем верхней части спины и подтягивания груди к тазу;
- Скручивание тела в разные стороны.
Нижний пресс
Для работы над этими мышцами мужчине или женщине необходимо лечь на спину, потом руки положить вдоль тела, а ноги согнуть в коленях.
Делая вдох нужно поднять вверх на 450 ноги, удерживая их несколько секунд. Затем на медленном выдохе вернуться к первоначальному положению.
Хорошо прокачивают нижние брюшные мышцы:
- Подъем ног и таза из положения лежа;
- Обратные скручивания.
Косые мышцы
Отлично качают косые мышцы живота у мужчин или женщин с исходного положения поднимание ног согнутых в коленях и опускание их сначала вправо, а после очередного поднятия ног вверх, плавного опускания коленей влево.
Кроме этого можно из основного исходного положения:
- Поднимать торс поочередно в сторону;
- Делать диагональные скручивания.
Инновационный поход решения всех вопросов тренинга
Современные возможности интернета дают многим желающим найти для себя свой тренинг или методику выполнения упражнений от профессиональных тренеров.
Сегодня наиболее востребованный из них является Юрий Спасокукоцкий.
Он разработал свою собственную методику, дающую положительный и очень эффективный результат.
При этом в его базе есть отдельно «Курс для девушек» и отдельно «Курс для мужчин».
Конечно, создать совершенное тело, как мужчине, так и женщине не просто. Но с Юрием Спасокукоцким — это реально.
По его методике можно заниматься как зале, так и в домашних условиях.
И при этом каждому будет гарантировано за его труды полная уверенность в себе, отменное здоровье, заслуженное внимание противоположного пола за сильное красивое тело.
Хотите знать больше, о программах на пресс, становитесь подписчиками нашего блога.
Мы предоставляем Вам реальную возможность с нашими рассылками первыми узнавать новинки, обсуждать их в своих комментариях с друзьями по соцсетям или делиться там же личным опытом.
Всем удачи!
До новых встреч! До свидания!
