Друзья, добрый день! Я, Альберт Валитов, снова рад встрече с Вами и на правах не только ведущего автора, но и профессионального тренера хочу поднять актуальную для многих ребят тему, как нарастить мышечную массу, чтобы улучшить рельеф своего тела.
Конечно, скажу сразу, что задача эта не из легких, но при желании, очень даже выполнимая.
Ведь сегодня часто одни безуспешно могут «качать железо» в зале или домашних условиях, другие применять сильные анаболики для быстрого прироста мускулов, а третьи использовать советы из крутых спортивных журналов, но кроме разочарований или побочных эффектов, особого результата они не получают.
Это не удивительно! Так как то, что советуют профессионалам, не подходит для начинающих тренировки ребятам, которые подчас проводят большую часть своего времени за компьютерами.
Я же расскажу Вам, как правильно и безопасно набрать мышечную массу, используя разумный комплексный подход, натуральные средства и правильные физические нагрузки.
А для этого мы подробно разберемся с физиологией роста мышц и остановимся на основных базовых принципах и правилах, чтобы Вы могли достичь успешных результатов.
Оставайтесь на этой страничке, чтобы узнать больше!
Наперекор природе или красота требует жертв
Мышечная структура нашего тела является ее самой экономной частью. Ее функциональная задача состоит в получении максимума и потере минимума полезных веществ.
Однако, вследствие генетического фактора, у каждого человека изначально при рождении, определен свой механизм идеального веса и состояния мышц.
При этом многие мужчины и девушки не хотят мириться с природой по поводу своих форм, и принудительно оказывают давление на рост своего мышечного корсета за счет увеличения толщины его элементарных волокон.
Поэтому для обеспечения стабильности роста мышечной массы они должны заставлять свой организм стимулировать процесс анаболизма, который отвечает за образование новых клеток, и подавлять процессы катаболизма, разрушающие мышечную ткань.
Принципы построения атлетической фигуры
Чтобы обеспечить мужчинам или девушкам реальный рост мышц, им необходимо обязательное запланировано комплексное воздействие на организм, которое будет направлено на стимулирование анаболических процессов.
А такой подход достигается тремя базовыми решениями.
- Грамотными тренировками с мощными нагрузками.
- Соблюдением режима отдыха для восстановления разрушенных волокон.
- Сбалансированным рационом питания для обеспечения мышечного роста.
Следуя этим пунктам, мы и рассмотрим с Вами, эти составляющие более подробно.
Тренинг
Чтобы нарастить мышечную массу, особенно новичку, необходимо соблюдать некоторые рекомендации:
- Обходить тренажеры;
- Исключить из тренировки изолированные упражнения, направленные на работу с определенной группой мышц;
- Сделать рабочими базовые упражнения, чтобы задействовать как можно больше мышечных групп.
Наиболее эффективными из базовых упражнений в тренажерном зале можно считать:
- Приседания со штангой;
- Становую тягу;
- Подтягивания на турнике;
- Жим штанги лежа с широким хватом.
Что же касается тренировки в домашних условиях, то здесь можно:
Делать различные отжимания от пола или скамьи для проработки мышц грудной клетки и пресса.
Работать с гантелями, делая в различных вариантах:
- Выпады;
- Приседания;
- Разводы по сторонам;
- Жимы над головой или за плечи.
Заниматься на перекладине, установленной в проеме двери, или турнике возле дома, прорабатывая мышцы верхней части тела.
Именно здесь я бы хотел акцентировать внимание некоторых девушек, которые ходят стать более сексуальными, сделав свои ягодицы более объемными или упругими.
Для осуществления Вашей мечты, постарайтесь включить в комплекс своей утренней гимнастики приседы со свободными весами.
Через пару месяцев они точно сделают Ваши ягодицы подтянутыми, да так, что только слепой не сможет восхититься Вашими новыми формами.
Однако вернемся к обсуждаемому вопросу, и я Вам расскажу о физиологических процессах, сопровождаемых комплекс физических упражнений.
Во время любой тренировки, в зале или в домашних условиях, у человека в организме усиливается кровоток, создается напряжение в мышцах, которое запускает механизм синтеза белка. Вследствие этого к пострадавшим тканям, направляется питание.
Здесь происходит регенерация разрушенных мышечных связей, появляются новые ткани, которые увеличивают массу и объем мышцы.
При этом здесь очень важно атлету переступить болевой порог, а это значит правильно проводить интенсивные, с высокой нагрузкой тренировки, пока есть силы.
Они должны длиться не менее часа, чтобы запустить в работу процесс белкового синтеза и суперкомпенсации. Количество тренировок оптимальнее всего проводить три раза в неделю.
Отдых
Для того чтобы мышечная масса у мужчин или девушек начала прогрессировать в росте, ежедневные тренировки им следует отменить.
Ведь частые тренировки могут загнать организм человека в состояние перетренированности, которое способствует возникновению преобладания катаболического процесса с неизбежным распадом мышечной ткани.
Для этого атлетам разумнее делать одно или двух дневные перерывы между занятиями. Так как именно во время отдыха у атлета начинают восстанавливаться разрушенные мышечные ткани, а их рост максимально активизируется во время сна.
Поэтому специалисты настоятельно рекомендуют атлетам отводить для сна не менее 9 часов. При этом приветствуется и дополнительный часовой сон в дневное время.
Рацион
Рацион питания для мужчин или девушек является основной строительно-восстановительной функцией при наборе мышечной массы.
Ведь для создания анаболической среды организм необходимо снабжать качественным горючим и строительным материалом.
Где в качестве горючего должны использоваться жиры и углеводы, а строительным материалом будут белки.
При этом к данному вопросу необходимо подходить обдуманно с учетом нагрузок и типа строения тела, придерживаясь таких правил.
- Не питаться бесконтрольно, чтобы не перегрузить организм.
- Пить больше воды. В вес она не пойдет, но без нее невозможен прирост массы.
- Чаще кушать и делать перекусы.
- До тренировки желательно употреблять медленные углеводы, а после быстрые в составе белково-углеводной смеси.
- Питаться постными сортами мяса.
- Не допускать чувство голода.
- Не превышать суточную норму употребления белка, чтобы не нанести вред печени.
- Утром после пробуждения организму нужен быстро усваиваемый белок.
- Основную часть углеводов необходимо употребить до 18 часов, а прием белков нужно равномерно распределить в течение дня.
- Перед сном следует принимать еду, богатую на молочные белки.
Хотите знать больше о способах роста мышечной массы, можете смело подписываться на наш блог и получать своевременную информацию по данному вопросу.
С нашими рассылками, благодаря опциям электронной почты, мы дадим Вам возможность узнавать первыми о новинках, чтобы Вы могли их обсуждать в своих комментариях, использовать в практических целях или обмениваться с друзьями своими соображениями относительно данного вопроса.
Желаем всем удачи в приобретении красивых рельефных форм! До свидания!
Монтаж котельных и отопления в частном доме в Новосибирске Монтаж котельной Новосибирск.
