Друзья, всем привет! Мы, братья Валитовы, авторы этого блога, приверженцы здорового образа жизни, всегда рады новой встрече с Вами. На этой онлайн страничке мы поговорим с Вами о такой серьезной проблеме спортсменов, как перетренированность.
Она является самой обсуждаемой среди посетителей тренажерных залов. С ней могут столкнуться как атлет новичок, занимающийся силовым видом спорта, так и профессиональный бодибилдир.
Ошибка первых заключается в изначально большой нагрузке на нетренированный организм. Ошибка вторых объясняется увеличением интенсивности тренинга, из-за снижения скорости прогрессирования.
Недавно наш друг, Игорек, который занимается с нами в зале, рассказывал, как он новичком схватил перетрен.
Он тогда тренировался каждый день, чтобы быстрее получить результат. А в итоге через две недели имел депрессию и полную апатию к тренировкам. Только после выполнения всех рекомендаций профессионального тренера, он теперь прогрессирует и тренируется не более трех раз в неделю.
Какова физиология и механизм возникновения перетренированности. Какие причины ее вызывают, и какие симптомы ее сопровождают. Как лечить атлетам состояние перетренированности, об этом мы расскажем Вам дальше.
Оставайтесь на нашем блоге, будет интересно!
Что происходит с организмом у атлета во время перетренированности?
Состояние перетренированности в бодибилдинге наступает у спортсмена тогда, когда его организм испытывает дисбаланс между полученным объемом нагрузок из-за интенсивной тренировочной программы и слабого восстановительного периода.
Он выражается в неполном восстановлении мышц после занятий, которое ведет за собой у атлета состояние плато и снижения спортивных показателей.
Провоцировать эту симптоматику могут:
- Нарушенный суточный ритм организма;
- Различные заболевания;
- Плохое несбалансированное питание;
- Менструация;
- Проведение циклов сушки.
При этом в организме бодибилдира происходят такие физиологические процессы:
- Скорость микротравмирования мышц превалирует над их восстановлением.
- Развивается протеиновая недостаточность из-за дефицита аминокислот.
- Активизируются катаболические реакции из-за дефицита питательных веществ и разрушения мышечной ткани.
- Повышается уровень кортизола, разрушаются мышцы.
- Истощается центральна нервная система.
Какие признаки говорят о перетренированности?
Физиологические реакции организма, которые ассоциируются с перетренированностью, полностью связаны с превышением адаптационного уровня организма спортсмена. Поэтому у него падают силовые показатели, он быстро утомляется, входит в состояние депрессии из-за постоянных болей в мышцах. Рассмотрим более подробно основные симптомы перетренированности.
Регресс
Это основной симптом перенапряжения организма. Во время регресса атлет:- Снижает свои силовые показатели;
- Теряет массу;
- Его мышцы становятся более слабыми.
Данный симптом может быть вызван отсутствием прогрессии не из-за лени атлета, а из-за систематического недовосстановления.
Именно на этом месте своего рассказа мы хотим посоветовать Вам некоторые рекомендации.
Занимаясь в зале, Вы не можете увеличивать рабочие веса, так как в начале тренировки у Вас ноют мышцы. Хотя Вы считаете, что восстановились? Не торопитесь!
Послушайте нашего совета! Постарайтесь уменьшить нагрузку и прогрессировать на минимуме. Например, за тренировку не 5,0, а 2,5 кг, тогда все будет ОК! И еще меньше отказных подходов.
Невротический синдром
Симптоматика невротического характера приводит атлета к:
- Упадку сил;
- Раздражительности;
- Депрессии;
- Пессимизму;
- Фобиям.
Причину этого симптома, из-за чего атлет теряет мышечную массу, нужно искать в:
- Нарушении цикадных ритмов;
- Проблемах со сном;
- Снижении аппетита.
Кардиологический синдром
Симптом кардиологического характера вызывает у атлета ноющую боль в мышцах. Эти ощущения сопровождаются одышкой и нехваткой воздуха. При этом болевой синдром часто носит ноющий характер, локализующийся в левой части грудины.
Вегетативно-дистонический синдром
Этот симптом перетренированности обычно сопровождается тахикардией. Он связан с переутомлением нервной системы, для восстановления которой требуется около двух недель.
Однако не все атлеты придерживаются этого графика, поэтому у них идут еще и функциональные сбои эндокринной системы из-за нехватки гормонов для восстановления.
Как избавиться от перетренированности
Результат положительного лечения перетренированности атлетов обычно достигается путем:
- Перерыва в тренировках на несколько дней;
- Уменьшения объема занятий;
- Полноценного 10 часового сна, рационального питания с комплексом витаминов и минералов;
- Глубокого мышечного или спортивного массажа;
- Крио или термотерапии;
- Приема адаптогенов и других восстановителей.
Правильно в своих макроциклах соблюдать режим пассивного и активного отдыха. Это тема следующих статей. Лечение считается завершенным, когда атлет, начиная тренировки после отдыха, показывает результаты прогрессирования.
Как правильно составлять тренировки можно узнать из курса Юрия Спасокукоцкого. Курс тренировок длямужчин, это дляженщин.
Если Вы хотите больше знать о перетренированности, советуем Вам стать подписчиком нашего блога! У нас для Вас всегда найдется самая актуальная информация по этому вопросу. А кроме этого, Вы сможете в своих комментариях делиться личным опытом с друзьями и обсуждать данную тематику, чтобы избежать ошибок других.
Всем удачи!
До свидания, до новых встреч!
С Уважением, Братья Валитовы!
