Блог Братьев Валитовых
Выберите рубрику блога

Сплит система — что это такое и что нужно знать об этом?

Друзья, всем привет! Я, Альберт Валитов, на правах профессионального тренера хочу поговорить с Вами на этой страничке нашего блога о таком тренинге в бодибилдинге как сплит система, что это такое и как ее использовать.

Вообще эта тема должна заинтересовать новичков. Ведь многие из них во время своих тренировок стремятся задействовать при работе все группы мышц и дать им максимально интенсивную нагрузку, чтобы быстрее получить результат.

Однако в спорте такой подход часто доводит организм атлета до усталости и порой до изнеможения. Поэтому выходом из подобной ситуации может стать только сплит.

Триггер интереса: Что же такое сплит тренировки, какими они бывают и как их выбрать? Как правильно подобрать расписание занятий, чтобы человек мог полностью восстановить свой организм? Обо всем этом, я расскажу Вам дальше.

Оставайтесь на этой страничке! Будете знать больше!

Особенности сплит тренинга

Принципом основных нагрузок для ребят, вошедших в тяжелый спорт, являются базовые упражнения. На начальном этапе такие стандартные тренировки позволяют начинающим атлетам наработать определенную базу.

Однако чтобы набор мышечной массы у бодибилдира не остановился из-за того, что его организм уже привык к постоянно однотипным нагрузкам, ему необходимо не увеличивать время тренировок и усердие, а видоизменять и совершенствовать свои тренировки, дабы не допускать перетренированности.

Поэтому опытные тренеры советуют своим ребятам, которые за спиной имеют хотя бы полугодовой опыт постоянной работы в тренажерном зале, разделить тренинг определенных мышечных групп по дням.

Собственно это и есть задача сплит программы, которая предусматривает в бодибилдинге некую систему упражнений, позволяющих в рамках одной тренировки заниматься упражнениями только на одну группу мышц.

Однако перед тем как перейти на такие тренировки человеку необходимо определиться с четким графиком занятий. Это нужно для того, чтобы выбрать определенную программу, где учитывается:

  1. График занятий.
  2. Дни, отводимые на занятия.
  3. Свободное время для отдыха.

Так как в зависимости от жизненных ситуаций и загруженностью на основной работе, разные люди располагают более или менее количеством свободного времени, из-за чего их тренировки будут кардинально отличными.

При этом обязательно каждому необходимо определиться днями, когда атлет не будет посещать тренажерный зал. Именно это время и будет периодом активного восстановления.

Ведь в спорте все знают, что мышечная масса растет именно после интенсивных нагрузок в период между тренировками во время отдыха.

Восстановление организма после тренинга

В бодибилдинге процесс восстановления очень важен для атлетов всех уровней подготовки. Поэтому им не следует пренебрегать отдыхом или сокращать время между тренировками, так как с этим фактором связано и расписание всех сплит программ.

Многие ребята спрашивают у меня, как определить момент полного восстановления после тренировки.

На что я советую всем определять достаточность отдыха чисто по индивидуальному самочувствию. Если к следующей тренировке у спортсмена еще болят мышцы, значит, он еще не успел восстановиться.

Поэтому ему следует увеличить время между занятиями.

При этом следует всем помнить, что восстановление в спорте является довольно сложным процессом, который зависит от:

  • Интенсивности и регулярности занятий;
  • Количества выполняемых повторений;
  • Продолжительности тренировки;
  • Возраста;
  • Особенностей рациона питания;
  • Наследственных факторов;
  • Применения спортивных фармакологических добавок.

Разновидности сплит программ

Сегодня в бодибилдинге существуют множество различных сплит программ. Все они являются результатом совершенствования обобщенного труда многих спортсменов, накопленных годами.

Они бывают:

  • Двухдневными;
  • Трехдневными;
  • Четырех, пяти и шестидневными;
  • Двойными или тройными.

При этом сплит не обязательно должен ограничиваться недельными рамками. К примеру, его цикл можно определить как восемь, так и десять дней.

Главное — ориентироваться на свои достижения, трезво оценивать свои силы с возможностями. Профессиональные бодибилдиры обычно тренируются по двойному сплиту, а это два раза на день. Однако мы рассмотрим с Вами несколько наиболее оптимальных вариантов.

Двухдневный сплит

Двухдневный является самым простым типом сплит тренировок в бодибилдинге. Здесь дни занятий расставлены между собой через один или два дня.

Обычно в один день прорабатывается часть тела ниже пояса, в другой, то, что выше:

  • Спина;
  • Руки;
  • Грудь.

Поэтому между тренировками ног у атлета есть от трех до пяти дней на отдых. А этого вполне хватит для полного восстановления мышц.

При этом многие могут корректировать свои планы тренинга, добавляя к первому дню проработку мышц:

  • Спины;
  • Пресса;
  • Предплечья;
  • Бицепсов.

На второй день можно подключать мышцы:

  • Трицепса;
  • Дельты;
  • Груди;
  • Пресса.

Трехдневный сплит

Концепция трехдневной сплит программы рассматривает систему «тяни — толкай». Здесь в первый день атлеты прорабатывают ноги и пресс.

Второй день у них занимает работа с:

  • Грудными мышцами;
  • Прессом;
  • Трицепсом;
  • Дельтовидными мышцами.

Третий день программы посвящается:

  • Прессу;
  • Предплечьям;
  • Спине;
  • Бицепсам.

Трехдневный сплит предпочитают большинство атлетов в бодибилдинге. Однако со временем у человека вырабатывается свои предпочтения, которые отвечают его планке.

При этом для гарантированного успеха не следует забывать о правильном питании, достаточной нагрузке и полноценном отдыхе.

Тем, кто желает знать больше о сплит системе, я предлагаю подписываться на наши обновления. С новыми рассылками от нашей авторской команды Вы будете самыми первыми обладателями интересной информации.

При этом я прошу не забывать делать ссылки на наши статьи для своих друзей, делиться личным опытом, оставлять свои комментарии, участвовать в наших общих дискуссиях по этому вопросу.

Всем до свидания и новых спортивных достижений!

Как сделать бизнес на прокате костылей.

Народные средства от ушибов и растяжений: самые простые и действенные средства
Здоровье
Народные средства от ушибов и растяжений: самые простые и действенные средства
Добрый день всем тем, кто зашел на наш блог и ищет народные средства от ушибов и растяжений. Вы попа
Читать запись полностью
Травма спинного мозга может лечиться новым лекарством
Новости
Травма спинного мозга может лечиться новым лекарством
Группа тестируемых препаратов от рака также будет использована для лечения болезней спинного мозга,
Читать запись полностью
Как легко бросить курить и что может этому препятствовать
Здоровье
Как легко бросить курить и что может этому препятствовать
Приветствуем всех посетителей нашего блога, которые интересуются вопросом, как легко бросить курить.
Читать запись полностью
Что нужно знать про биологические часы человека?
Разное
Здравствуйте! Сегодня мы, братья Валитовы, приветствуя своих посетителей нашего блога, расскажем на
Читать запись полностью