Самые лучшие упражнения для гибкости всего тела

Добрый день, всем! Мы, авторы блога братьев Валитовых, приветствуем Вас у нас на страничках нашего блога, чтобы вместе с Вами рассмотреть тему совершенствования гибкости тела. Ведь сегодня мало кто может гордиться высоким уровнем своей пластичности, так как сидячий образ у многих тормозит амплитуду движения суставов, развитие эластичности мышц. Омолодить организм, приобрести стройную красивую осанку, улучшить подвижность суставов, снять стресс или напряжение мышц человеку позволят специальные упражнения для гибкости.

В этой статье мы расскажем Вам, что такое гибкость и зачем ее нужно развивать. Какие виды растяжек для этого существуют, чтобы в домашних условиях выполнять упражнения для позвоночника. Далее мы раскроем несколько секретов для начинающих, чтобы они уверенно поддерживали свое тело в хорошей физической форме.

Оставайтесь вместе с нами! Читайте, используйте наши советы на практике!

Гибкость и зачем ее развивать

Под понятием гибкости понимается способность человеческого тела и позвоночника к выполнению физических упражнений с большей амплитудой за счет подвижности его суставов.

В детстве суставы у человека находятся в максимально подвижном состоянии. Со временем, если их не развивать, они становятся менее подвижными. С возрастом тело становится тяжелым на подъем; мышцы, связки, сухожилия теряют свою эластичность, а все движения человека начинают приводить его к болям в спине, утомлению организма, быстрой усталости, скованности, приобретению букета болезней.

Виной уменьшения гибкости позвоночника у человека служит:

• Малоподвижный образ жизни;
• Ношение в одной руке тяжелых сумок;
• Неправильное питание;
• Хождение женщин на высоких каблуках;
• Элементарная лень.

Хорошая гибкость и оптимально развитая пластика способствует:

• Избежать травмоопасных ситуаций для связок и суставов;
• Выполнять без особого мышечного и суставного напряжения различные движения;
• Улучшению физического или психоэмоционального состояния здоровья.

Как повысить гибкость?

Всегда следует помнить, что гибкость позвоночнику, который является остовом всего тела, обеспечивает движение и постоянные физические нагрузки. Так как основное условие функционирования человеческого тела является периодическое изменение его разнообразных положений, что дает возможность избежать продолжительных нагрузок на различные отделы спины. При этом увлекаться физическими упражнениями нужно всегда в меру разумно, чтобы не спровоцировать возникновение грыж, искривлений или даже переломов позвоночника.

Современный ритм жизни ограничивает многих людей во времени, они не могут посещать спортивные залы или фитнесс центры. Поэтому, чтобы помочь им укрепить свою спину и обеспечить правильное функционирование позвоночника, разработаны специальные упражнения, которые можно удобно делать в домашних условиях.

С чего начать?

Для начинающих желательно начинать свои тренировки с простой утренней зарядки и постепенной растяжки, исходя из самочувствия или начальной физической подготовки.

Именно в этом месте своего рассказа, мы хотим призвать Вас к осторожности.

Вам надоели постоянные боли в спине, поэтому Вы по совету друзей решили заняться в домашних условиях выполнением физических упражнений? Это похвально!

Однако послушайтесь нашего совета! Начиная упражнения, не пытайтесь делать резких движений. Так как ноющие боли могут быть явно связаны у Вас с межпозвоночной грыжей. Поэтому делайте их с минимальной амплитудой, чтобы не навредить себе.

При этом не стоит отказываться от упражнений. Они помогут Вам уменьшить застой крови в области малого таза, снять воспалительные проявления мочеполовой системы, болевые ощущения при радикулите, восстановить сексуальность.

Упражнения на растяжку позвоночника являются неотъемлемой частью любой тренировки. Они бывают трех видов:

1. Динамическими, наиболее активными с максимальной скоростью и амплитудой.
2. Пассивными, доступными для групповых занятий, где с помощью партнера очень осторожно отводится конечность, давая внешнюю нагрузку на мышцы и связки.
3. Статическими, самыми безопасно эффективными. Они выполняются плавно, медленно, поэтому прекрасно подходят для начинающих.

Растяжка или упражнения на гибкость

 

Изначально, чтобы начать упражнения на растяжку, сделать свою спину гибче, необходимо снять с нее мышечную напряженность. Этому способствует:

• Зарядка;
• Легкий бег или 10 минутная быстрая ходьба;
• Танцы;
• Разогрев тела в душе;
• Занятие фитболом;
• Прыжки на месте;
• Махи, выпады или сгибы конечностями;
• Вращение тела.

20 минутная разминка перед тренировкой на растяжку позволит правильно разогреть тело, сделать его послушным, а его движения плавными и легкими.

Рассмотрим, какие основные упражнения можно включить в комплекс, чтобы акцентировать внимание на растяжке:

• Всех частей позвоночника;
• Бедер;
• Икроножных и мышц живота.

«Кошка»

Это традиционное элементарное упражнение отлично укрепляет у человека нижний отдел позвоночника, снимает напряжение с зоны поясницы, балансирует поток сексуальной энергии.

Для его выполнения нужно встать на четвереньки, сделать глубокий выдох, выгнуть спину вверх, а головой потянуться к животу. Производя выдох нужно сделать все наоборот: прогнуться и макушкой потянуться по направлению к ягодицам.

 

 

«Кобра»

Это упражнение делается лежа на животе. Изначально руки ставятся на уровень груди, а потом не спеша начинается подниматься голова, а затем весь корпус вверх. При этом руки неподвижно упираются в пол, а тело максимально прогибается в спине назад. Поза удерживается 10 или 20 секунд, а затем тело возвращается обратно в исходное положение.

Наклоны туловища

С помощью этого простого упражнения происходит тренировка мышц грудного отдела позвоночника. Оно нормализует работу:

• Сердца;
• Органов пищеварения;
• Легких;
• Эндокринной системы.

Исходное положение — ноги на ширине бедер. Затем делается наклон вперед так, чтобы спина оставалась прямой параллельно полу, а руки упираются о колени. Потом на выдохе нужно выгнуть спину, подбородком подтягиваясь к груди. На вдохе необходимо прогнуться в позвоночнике, откинув голову к спине.

Такое упражнение очень хорошо выполнять людям, которые проводят свою жизнь, сидя за компьютером. Оно укрепляет мышцы позвоночного столба, максимально расслабляет руки и плечевую зону.

Рекомендации

Выполняя упражнения на гибкость человек, продевает себе молодость и состояние крепкого здоровья. Конечно, их вариантов существует огромное множество, которые можно успешно применять в домашних условиях, это и:

• Традиционная «березка»;
• Махи ногами стоя или лежа;
• Висы или полувисы на перекладине;
• Работа с гантелями;
• Серия упражнений на закручивание тела.

Однако главное при этом необходимо соблюдение некоторых простых рекомендаций:

1. Делать упражнения ежедневно и регулярно.
2. Увеличивать нагрузку постоянно.
3. Не допускать «хруста» позвоночника или болезненной чувствительности в мышцах.
4. Начинать растяжку нужно с больших мышц спины, груди и бедер, постепенно включая в работу мышцы более меньшего размера.
5. Глубокое дыхание будет способствовать мышечному растяжению.
6. В растянутой позе желательно делать максимальные «задержки», до минуты.

Кстати, есть интересная книга «Растяжка для поддержания гибкости мышц и суставов», в которой вы найдете много упражнений для всех групп мышц.

Хотите больше знать, какие упражнения можно выполнять на гибкость тела, советуем Вам подписаться на наш блог! Так как наши рассылки всегда будут Вас первыми знакомить с новинками, а в своих комментариях Вы сможете обсуждать эту тему с онлайн друзьями.

Занимайтесь спортом, совершенствуя свое тело!

До свидания, до новых встреч!

Что значит аналоговая парфюмерия. Купить Мужские спортивные кроссовки as-sport.ru.