Здравствуйте! Весь авторский коллектив нашего блога братьев Валитовых приветствует своих читателей, приглашая всех Вас к продолжению разговора о похудении.
Особенно эта статья будет полезна для женщин после 40, у которых лишний вес является причиной большинства женских беспокойств, вызывающих значительную нагрузку на эндокринную, сердечнососудистую, опорно-двигательную систему.
Похудение, с чего начинать, как правильно его проводить, чтобы не сорваться и не навредить своему слабому организму, все эти мысли постоянно крутятся у них в голове, чтобы выглядеть моложе, стройнее, красивее и здоровее.
Почему женщина полнеет после 40. С чего ей необходимо начинать похудение? Какие мероприятия должны включаться к ее оптимальной программе, чтобы не завысить планку и посильно выполнить поставленную задачу в домашних условиях.
Об этом более подробно Вы узнаете дальше!
Оставайтесь с нами на этой страничке!
Какие факторы провоцируют у женщины развитие полноты
Как показывают научные исследования.
С возрастом среднестатистический человек каждые десять лет теряет в своем организме по 2,5 килограмма мышечной массы, а взамен получает до 4 кг жировых тканей.
Обычно наиболее заметен результат такого «прогресса» у женщин после 40 лет, когда у них начинают визуализироваться жировые отложения на боках, бедрах или животе.
Причиной появления у них лишних килограмм может быть:
- Последствия после родов;
- Перенесенные заболевания;
- Наследственная предрасположенность;
- Употребление гормональных препаратов;
- Стрессы или эмоциональные переживания;
- Обычная лень.
Особенности возрастного фактора
Желание женщины после 40 похудеть — шаг достойный уважения, но при этом требующий определенной осторожности.
Так как, переступив этот возрастной рубеж, ее организм начинает значительно видоизменяться на гормональном уровне, где активность женских гормонов падает, а, появляющиеся мужские гормоны, провоцируют резкое увеличение массы тела.
Поэтому решение о похудении женщиной после 40, должно быть первоначально согласовано со специалистами для решения вопроса уравновешивания гормонов у нее в организме и полного обследования.
Отдельной темой является похудение женщины после 50, когда она входит в период менопаузы, а сил у нее становится намного меньше, чем в молодом возрасте.
При этом ее желание похудеть — является поступком сильной женщины, которая высоко ценит свое здоровье, жизнь и мудро распоряжается оставшимся у нее временем.
Потому как из-за простых, объективных причин в этом возрасте повышается риск возникновения:
- Диабета.
- Сердечнососудистой патологии.
- Онкологии.
- Гинекологических заболеваний.
- Проблем с позвоночником или опорно-двигательным аппаратом.
- Стойкой депрессии.
Женщина после 40 или после 50, начинающая бороться со своим лишним весом вызывает достойное уважение.
При этом правильно организованный процесс похудения в домашних условиях с использованием рационального питания и регулярных физических нагрузок будет способствовать изменению не только в сторону уменьшения ее весовых показателей, но и выработке на этом фоне необходимых гормонов, влияющих на состояния души, стиля жизни, улучшения настроения.
Как решить проблему?
Изначально оговоримся, что похудение женщины после 40 является процессом не легким, но его результат всегда оказывается оправдывающим все желания.
Поэтому мы расскажем Вам, какие реально существуют компенсаторные механизмы излишнему весу, которые действительно помогут женщине справиться с задачей похудения.
Психологический настрой и медицинское обследование
Изначальной отправной точкой для решения вопроса похудения является четкое осознание его необходимости и вера в свои силы.
Здесь нужно отбросить отговорку, что хорошего человека, как говорят, должно быть много, а настроиться на серьезную работу.
При этом возраст после 40 требует уже тщательного медицинского обследования, чтобы не навредить организму и выявить причины проблемы, которая может быть следствием:
- Функционального изменения работы щитовидной железы;
- Сбоя гормонального фона;
- Нарушений в работе сердечнососудистой, иммунной или желудочно-кишечной систем.
Режим и рацион питания
Для похудения женщине в домашних условиях диетологи рекомендуют сбалансированное питание с включением в его рацион достаточного количества:
- Белков;
- Жиров;
- Пищевых волокон;
- Углеводов;
- Минеральных веществ;
- Витаминов.
Составляя меню, женщине после 40, желательно использовать специальные таблицы калорийности продуктов и иметь небольшие кухонные весы.
Это поможет ей самостоятельно:
- Оптимизировать энергетическую ценность рациона;
- Разнообразить питание;
- Кушать любимые продукты.
При этом необходимо:
- Делать упор на пище, приготовленной на пару, в духовке или микроволновой печи;
- Отказаться от сладкого, алкоголя, картошки, белого риса, мучного, соли;
- Перейти на дробное питание;
- Соблюдать водно-питьевой баланс, а это употребление в сутки до 10 стаканов, желательно чистой воды.
Именно в этом месте нашего рассказа, мы хотим обратить Ваше внимание на такой аспект.
Вы, как женщина с жизненным опытом, каждое лето стараетесь приготовить на зиму определенное количество солененьких огурчиков, маринованных помидорчиков, всяких там домашних соусов, кетчупов, лечо, салатиков, аджики или тушенки.
Это конечно очень хорошо!
Однако теперь послушайтесь нашего совета! Если Вы решили похудеть, отдайте все эти запасы своим родственникам или знакомым.
Так как эти продукты предназначены в большей степени для студентов, молодых голодных солдат или людей, которые не придерживаются здорового питания. Вам после 40, это точно не подходит.
Так как они содержат много веществ, консервантов и жиров, которые вредны Вашему организму. А Вам нужно мягкое диетическое питание.
Физические нагрузки
Этот момент крайне важен для женщин после 40, который активизирует у них в организме метаболизм и составляет один из главных пунктов комплексной программы похудения в домашних условиях, который заключается в:
- Посильных утренних пробежках;
- Пеших длительных прогулках;
- Занятиях с хула-хупой или скакалкой;
- Активном отдыхе на свежем воздухе.
Как дополнение к физическим нагрузкам сюда можно добавить и косметические процедуры типа:
- Самомассажа;
- Обертываний из кофе, соли, голубой глины, корицы или эфирных масел;
- Содовых или ванн с добавлением морской соли.
Тем, кто хочет больше знать, о том, с чего начать похудение, мы можем предложить довольно простой вариант, стать нашим подписчиком!
С этим статусом Вы всегда будете узнавать из наших рассылок первые новинки по данному вопросу.
При этом Вы сможете делиться ими в своих комментариях, использовать их на практике или вести дискуссии в онлайн режиме, обсуждая с друзьями данную тематику.
Всем удачи и достижения побед! До новых встреч!
Сколько стоят старые иконы литые иконы.
