Добрый день, всем любителям спорта! Авторский коллектив блога братьев Валитовых, приветствует Вас у нас в гостях на нашем блоге, чтобы помочь Вам разобраться в одном из продуктов спортивного питания.
Так как сегодня полноценное развитие атлета, занимающегося активными видами спорта, невозможно представить без рациональной диеты.
В связи с этим, затрагивая тему спортивного питания, начинающие атлеты часто задаются вопросом, гейнер, что это такое?
Именно об этом пойдет речь на этой страничке. Сначала мы подробно расскажем Вам о гейнере, его составе и для чего он нужен.
Затем разберемся, какова его польза, как его принимать, чтобы получить атлету максимально эффективный результат.
Предназначение гейнера
Гейнер представляет собой такую питательную смесь, которая необходима атлету, который твердо решил увеличить мышечную массу, занимаясь силовым тренингом, поддерживая показатель своего веса на стабильном уровне.
Эта пищевая добавка в качестве спортивного питания способствует у него:
- Быстрому восстановлению энергетических затрат после нагрузки.
- Разгрузке пищеварительной системы.
- Развитию возможности для построения с максимальной скоростью новых мышц, необходимых тканей и связок.
- Стабильному прибавлению веса.
- Подавлению процесса катаболизма, провоцирующего разрушение мышечного белка.
- Обеспечению дополнительной энергией.
- Поддержанию высокого энергетического уровня на фоне продолжительных анаэробных тренировок.
- Повышению выносливости.
- Улучшению силовых показателей.
Именно здесь, мы хотим заострить Ваше внимание на аспекте, для чего он нужен этот гейнер.
Вы начали регулярные тренировки с бодибилдинга, чтобы придать своему телу красивые формы? Это похвально!
Наш Совет! Если Вы относитесь к эктоморфам, то есть к людям худощавого телосложения, то гейнер для Вас будет наилучшим способом за короткий срок прибавить силу и массу мышц.
Это объясняется тем, что метаболизм в Вашем организме не будет депонировать углеводы в липиды.
Состав
Из-за того, что гейнер обладает высокой калорийностью, а его компоненты являются незаменимыми строительными кирпичиками для увеличения мышечных волокон, то польза от этого продукта для спортсмена неоценима.
Этому эффекту такое спортивное питание обязано присутствием в своем составе:
- Углеводным комплексам из быстрых и медленных углеводов;
- Минералам;
- Витаминам;
- Правильным жирам;
- Отдельным аминокислотам для усиления эффекта;
- Изоляту сывороточного белка высокой степени очистки;
- Мультикомпонентным протеинам;
- Креотинину для стимуляции энергетического обмена.
Производители классифицируют гейнеры по содержанию углеводов и белков на высококалорийные или высокобелковые. Все они представляют такое сбалансированное спортивное питание, которое становится незаменимым для полноценных тренировок атлетов в:
- Бодибилдинге;
- Троеборье;
- Тяжелой или легкой атлетике;
- Футболе;
- Баскетболе.
Рекомендации по выбору и употреблению
Перед тем, как выбрать гейнер, атлету необходимо понять, для чего он ему нужен.
Если он занимается бодибилдингом или пауэрлифтингом, то ему лучше подойдет продукт с повышенным содержанием белка.
Для футболистов, легкоатлетов, боксеров или бегунов на короткие дистанции будет приоритетным такое питание, которое имеет повышенное количество углеводов.
Так как гейнер активно работает несколько часов, вполне понятным будет вопрос и как его принимать.
Наиболее распространенный вариант — это сразу после тренировки, когда у человека максимально открыто «белково-углеводное» окно.
Это именно в тот момент, когда организму атлета больше всего необходима энергия углеводных составляющих с биологически активным белком, как мышечного строительного материала.
Некоторые же спортсмены принимают гейнер перед тренировкой для того, чтобы дать заранее своему организму порцию энергии для проведения продуктивного занятия и подавлению процесса катаболизма в начале тренинга.
Хотя у такого способа есть и свой минус. Потому как во время выполнения силовых упражнений атлет не теряет липиды, что способствует риску роста жировых отложений.
Дозировка и осторожность
Прежде чем, как принимать гейнер, атлету необходимо помнить, что это лишь добавка, которая не заменяет традиционные продукты питания.
При этом он не рекомендуется атлетам, которые не переносят лактозу в составе сухого молока из-за ферментативной недостаточности. Это может вызвать у них:
- Диарею;
- Расстройство пищеварения;
- Заболевание поджелудочной железы.
Возникший дисбаланс после передозировки гейнера может повлиять впоследствии на самочувствие атлета или результативность его тренировок. При этом его переедание может привести к:
- Сахарному диабету;
- Заболеваниям почек или печени;
- Гипертонии;
- Увеличению жировой прослойки.
Поэтому дозировку, которая рекомендована производителем, никогда не следует игнорировать. Обычно одна порция гейнера, а это такая специальная мерная ложка, содержит порядка 100 граммов углеводов и около 40 граммов белка.
Положительная составляющая вопроса
Чтобы уточнить, для чего гейнер нужен атлетам, мы раскроем Вам некоторые секреты, по каким причинам это спортивное питание является наиболее оптимальным.
Высококаллорийность
В одной порции гейнера содержится большое количество калорий, а без энергии тренировки не могут быть эффективными.
Присутствие в составе этого продукта белков и правильных жиров способствует быстрому увеличению мышечной массы.
Удобство употребления
Порция гейнера такая маленькая, что ее очень удобно носить с собой в шейкере. При необходимости ее можно быстро развести соком, водой или молоком и выпить в любое время.
Оптимальный эффект
Присутствие в этом продукте спортивного питания креатина вместе с белково-углеводным комплексом способно обеспечить атлету быстрое восстановление сил, энергетического дисбаланса и наращивание рельефной мышечной массы.
Вы хотите больше знать, что такое гейнер, мы поможем Вам в этом. Становитесь подписчиком нашего блога!
Из наших рассылок, которые Вы будете постоянно получать на свою электронную почту, Вы первыми будете узнавать о новинках, чтобы потом обсуждать их с друзьями в своих комментариях и на практике совершенствовать свое тело, добиваясь лучших спортивных результатов.
Всем удачи! До новых встреч!
