Блог Братьев Валитовых
Выберите рубрику блога

Как правильно снять стресс и напряжение: простые способы борьбы

Добрый день, друзья! Мы, братья Валитовы, опять рады новой встрече с Вами на нашем блоге. Сегодня мы хотим помочь многим из Вас разобраться в вопросе, как снять стресс и напряжение.

Ведь стресс, в своем негативном аспекте, пагубно влияет не только на здоровье мужчин, женщин, подростков, но и детей.

Он истощает их нервные силы, энергетику; снижает иммунитет, приводит к депрессиям или хронической усталости.

Этой болезни века подвержены огромное количество людей, поэтому, сегодня мы рассмотрим, как освободиться от негативных эмоций, снять стресс и управлять им.

Что же такое стресс, какой симптоматикой он проявляется у взрослого или ребенка. Какими народными средствами его можно снять в домашних условиях, об этом узнаете попозже.

Оставайтесь с нами на нашем блоге! Дальше будет интересно!

Определяемся с понятием стресса

Бешеный ритм современной жизни вовлекает многих людей в сеть стрессов и нервных напряжений.

Под стрессом подразумевается внешнее давление определенных факторов, которые оказывают негативное влияние на человека, выводят из равновесия его нервную систему с психологической составляющей.

Чаще всего это состояние испытывают многие мужчины, женщины и дети перед угрозой жизни, во время опасных ситуаций или больших бытовых неурядиц.

При этом не только негативные эмоции потрясают нервную систему человека. Огромное счастье или радость также способны нарушить своим потрясением душевное равновесие.

Как распознать стресс

Определить появление стрессового состояния у человека можно по его:

  • Резкой утомляемости;
  • Общей слабости;
  • Тошноте;
  • Головным болям.

У взрослых мужчин или женщин эмоциональные нагрузки и нервные напряжения проявляются:

  • Болями в сердце или спине;
  • Повышенным артериальным давлением;
  • Развитием диабета или онкологии;
  • Бессонницей;
  • Повышенной тревогой;
  • Депрессией.

У ребенка стрессовые состояния обычно сопровождаются:

  • Повышенной раздражительностью;
  • Мышечным напряжением;
  • Плаксивостью;
  • Нарушением сна;
  • Снижением или прибавлением веса;
  • Болями в спине или животе;
  • Нарушением функций мочевого пузыря или кишечника.

Именно в этом месте нашего рассказа мы хотим немного дать возможность Вам отдохнуть, чтобы поговорить о Вашем сыне.

Ваш ребенок после смерти своей любимой собаки стал сильно рассеянным, замкнутым, а его неадекватные действия Вас очень беспокоят? Понятно, Ваши опасения не случайны.

Послушайтесь нашего совета! Срочно поговорите с ребенком, успокойте его, постарайтесь отвлечь, а если это не поможет, проконсультируйтесь с психологом, чтобы выработать благоприятную стратегию борьбы с негативным эмоциональным состоянием Вашего ребенка.

Чем опасен стресс

Состояние стресса знакомо каждому человеку. Однако такая статистика ничего хорошего не предвещает.

Особенно если длительный стресс или нервное перенапряжение изматывают организм человека, лишает его моральных и физических сил.

При этом даже если мужчина или женщина внешне выглядят спокойно, ведут себя сдержанно, стрессы изнутри подтачивают их здоровье, провоцируя:

  1. Повышенную утомляемость.
  2. Появление психосоматических заболеваний типа гастрита, язвы желудка, гипертонии.
  3. Угнетение иммунитета.
  4. Плохую сопротивляемость вирусам и болезнетворным бактериям.
  5. Раздражительность.
  6. Вспыльчивость.
  7. Апатию.
  8. Депрессию.
  9. Повышение уровня сахара в крови.
  10. Возникновение проблем в семье или на работе.

Способы снятия нервных напряжений и стрессов

Современный ритм жизни оказывает на нервную систему человека повышенную нагрузку, что сказывается на его психике и физиологии.

Поэтому, каждому необходимо знать, какими простыми методами можно убрать состояние стресса в домашних условиях. Рассмотрим несколько вариантов.

Скорая помощь

Наиболее простым способом человеку в непредвиденной жизненной ситуации в качестве первостепенного лекарства от снятия напряженности, можно посоветовать несколько простых народных средств, проверенных временем:

  • Изначально смените обстановку, прогуляйтесь по свежему воздуху, хорошо помогает шопинг;
  • Выпейте стакан воды или чашку чая с ромашкой и мятой;
  • Съешьте кусочек апельсина или темного шоколада;
  • Смочите обычное полотенце в прохладной воде и приложите его на несколько минут к лицу;
  • Займите свои руки чем-нибудь: вязанием, вышиванием, печатанием на компьютере;
  • Покричите в подушку;
  • Попытайтесь попрыгать или пройтись вверх и вниз несколько лестничных пролетов.

Медитация

Очень хорошо в домашних условиях снять стресс помогает медитация. Для этого требуется:

  • Проветренное помещение;
  • Тишина;
  • Покой;
  • Приятная музыка;
  • 15 минут свободного времени.

С чего начать?

  1. Примите удобное положение сидя.
  2. Выпрямите спину.
  3. Расслабьтесь и закройте глаза.
  4. Можно проговаривать слова «любовь», «счастье», «здоровье».
  5. Инстинктивно наблюдайте, какие мысли будут посещать Вас.
  6. Не оценивайте их, позволяя им исчезнуть.

Длительные тренировки начнут замедлять негативные мысли, а затем приведут их к полному исчезновению.

К медитации после можно подключить аутогенные тренировки. Они быстрее восстановят нервы, сделают Вас более уравновешенным и спокойным.

Дыхательная и расслабляющая гимнастика

Преодолеть стресс и его последствия в домашних условиях помогут простые дыхательные упражнения. Выполнять их необходимо хотя бы раз, но лучше 2 раза в день.

Ведь дыхание представляет собой одно из базовых безусловных рефлексов человека. Оно затрагивает все жизненноважные процессы. Поэтому для укрепления нервного состояния ему необходимо:

  1. Делать от 5 до 10 вдохов через нос. Они должны быть глубокими и спокойными. При этом выдохи нужно производить через рот и каждый раз желательно сосредотачиваться на ощущении наполнения воздухом легких.
  2. Для того чтобы вдох или выдох были действительно медленными их нужно выполнять на четыре счета.
  3. Затем к этим дыхательным упражнениям нужно подключить диафрагму. Для этого сделать глубокий вдох так, чтобы усилия легких передались диафрагме, а живот и грудь надулись.

Со временем, когда эти упражнения будут выполняться легко, к ним можно будет подключить гимнастику для снятия стресса.

Обычно нервное напряжение непроизвольно блокирует мышцы, чаще всего это:

  • Плечевая зона;
  • Челюсти;
  • Мимические мышцы;
  • Зона кистей рук.

Здесь хорошо на вдохе поочередно разминать шейно-воротниковую зону.

Нужно вращать плечами или расслаблять мышцы лица.

Профилактика затяжного стресса

Чтобы сохранить надолго спокойствие к любой ситуации, лучшим лекарством для большинства людей будет:

  • Здоровый образ жизни;
  • Посещение бассейна;
  • Занятия физкультурой и спортом;
  • Уикенды на природе;
  • Прослушивание спокойной музыки;
  • Секс с любимым человеком.

Есть интересная книжка «Антистресс. Как победить стресс, тревогу и депрессию, без лекарств и психоанализа», в которой вы найдете очень интересные способы борьбы с вашим стрессом.С помощью этой книги, автор обещает нормализовать свое эмоциональное состояние.

Если Вы хотите больше знать о способах снятия стресса, советуем Вам стать подписчиком нашего блога.

С нашими рассылками Вы будете всегда знать о новинках, а в своих комментариях сможете вести дискуссии на эту тему с онлайн друзьями.

Берегите свои нервы, всем удачи!

До свидания, до новых встреч!

Интернет тренировки мозга помогают пожилым людям с повседневными задачами
Новости
Интернет тренировки мозга помогают пожилым людям с повседневными задачами
Brain Training- играть в он-лайн игры которые помогают развитию памяти и логического мышления полезн
Читать запись полностью
Польза активированного угля!
Новости
Здравствуйте! Еще одна новость на нашем сайте! Уменьшить вздутие и метеоризм. Для этого нужно принят
Читать запись полностью
Обзор самых популярных спортивных диет
Фитнесс
Обзор самых популярных спортивных диет
Здравствуйте дорогие читатели! В данной статье мы хотим с вами рассмотреть некоторые популярные спор
Читать запись полностью
Как легко бросить курить и что может этому препятствовать
Здоровье
Как легко бросить курить и что может этому препятствовать
Приветствуем всех посетителей нашего блога, которые интересуются вопросом, как легко бросить курить.
Читать запись полностью