Давайте разберемся с тем, к чему мы идем. Что мы хотим добиться?
Набрать мышечную массу? Похудеть? Пробежать 15 км? Подтянуться 30 раз широким хватом, сдать ГТО...?
В любом случае, какую бы вы цель не выбрали, если вы новичок или очень давно не занимались, вам обязательно нужно увеличить свой ОФП и подготовить свой организм к более тяжелым нагрузкам.
Просто надо понять, что такого не бывает, чтобы раз потренировался пару недель и у тебя появились мышцы, похудел на 5 кг...
Как написал Дмитрий Смирнов в своей книжке «Фитнес для умных», у новичка нет выносливости, чтобы худеть, нет силы, чтобы набрать массу, нет дисциплины, чтобы соблюдать режим питания.
Поэтому сначала нам нужно постепенно и правильно нагружать свой организм.
Конечно, это не значит, что у вас не будут расти мышцы, или вы не будете худеть, но это не сама цель.
То к чему мы идем — это улучшить свой ОФП (общую физическую подготовку).
Если этим пунктом мы пренебрежем, то мы уверяем вас, вы или получите травму и забросите все это, или не получив результат также все забросите.
И так, наша цель в данном тренинге — это добиться того, чтобы постепенно привести ваше тело к более сложным упражнениям и прогрессиям и увеличить ваш ОФП.
В этом тренинге мы для вас подготовили комплекс упражнений, которые помогут вам в этой цели.
Кому-то они покажутся тяжелыми, а кому-то легкими. В любом случае следуйте тем рекомендациям, которые даны здесь.
ГСВ
К чему мы стремимся? Мы стремимся к ГСВ!
Что это? Г-Гибкость, С-Сила, В-Выносливость.
Это три самых важных качества, без которых мы не сможем ни худеть, ни набирать массу.
Вообще в этом тренинге не надо будет прилагать сверх усилий, да будет не легко, но силы воли вам хватит, мы уверены.
Мы же не собираемся выступать за сборную России на олимпийских играх.
Вообще, цель нашего блога и данного тренинга, это здоровье нашего тела и духа, а также комфортный ЗОЖ и отличная физическая форма.
Мы не должны насиловать свой организм, чтобы быть красивыми и стройными.
Мы просто должны грамотно и правильно выстроить свою программу тренировок. Здесь это все есть.
За ранее хотим предупредить, запомните то чувство, когда только начали заниматься по данной программе (как вы тяжело отжимались или приседали).
К концу тренинга вы почувствуете изменения. И когда в первый раз вы еле-еле отжимались от коленей 5 раз, в друг вам захочется отжиматься 10 раз с упором на носки
Это значит вы стали сильнее и выносливее. Если этого нет, значит вы где-то с халтурили.
В этой программе мы постарались задействовать калистенику, то есть упражнения с собственным весом.
Так же вам понадобится небольшой инвентарь.
Узнаете какой, когда приступите к тренировкам.
Данный тренинг подготовлен для очень новичков и очень тех кто давно не занимался.
Сразу хотим предостеречь НОВИЧКОВ!
Не надо думать, что здесь легкие упражнения и вам надо, что-то сложнее. Выполните сначала комплекс как указано здесь и без всяких «мне бы что-то посложнее».
Это самая распространенная ошибка новичка, которая приводит к травме или просто забрасывают тренировки.
Так что хватит лирики. Приступим!
