Блог Братьев Валитовых
Выберите рубрику блога

Основные упражнения

Ну что, ГОТОВЫ приступить к трансформации и наконец развить свое телосложение, а также подготовить себя к более продвинутым темам?

Начинаем этот курс, знакомимся с упражнениями и в бой.

Основная программа:

Отжимания на коленях

  • Поставьте ладони на пол и встаньте на коленки, руки на ширине плеч.
  • Вдохните и опуститесь вниз, но не полностью, примерно на 5-6 см. Выдохните и вернитесь назад.

Тяга груза в наклоне

  • Возьмите в руку какую-нибудь бутылку с водой или моющее средство (не смотрите на фото, необязательно брать такие гантели) и опустите вниз, а другую руку и коленку поставьте на прочную поверхность (диван, стулья и другое). Ступню другой ноги сильно уприте об пол, а руку о стул, скамью и т.д... Спину держим прямо.
  • Руку с тяжестью сгибаем и отводим вдоль туловища назад и вверх. Удерживаем 2 сек. и обратно. После повторения всех повторов переходим на другую руку.

Поднимание предплечий в положении стоя

  • С парой банок или других легких предметов держим руки разведенные в стороны, также их надо согнуть под 90 градусов.
  • Сохраняйте плечи горизонтально, поднимаем предплечья вверх.

Приседание на выдвинутой ноге

  • Поставьте одну ногу вперед примерно 1 м от другой. Стопа передней ноги полностью касается пола, а задняя на носке. Тело держите прямо, руки за ушами. Удерживайте равновесие.
  • Сгибайте ноги так, чтобы колено задней ноги опустилось не полностью вниз, а переднюю ногу ставим под прямым углом. Переходите к другой после всех повторов.

Поднимание таза в положение лежа

  • Лягте на спину, руки находятся вдоль туловища. Пятки поместите на диван, стул.
  • Вдавливая пятки о скамью или другое, поднимаем таз до тех пор, пока тело не распрямится. Зафиксируйтесь на несколько секунд и обратно.

Скручивание

  • Лягте на спину как на фото, ноги согнуты, а руки положите за голову.
  • Напрягая мышцы пресса и удерживая поясницу плотно к полу, поднимаем среднюю часть тела и медленно возвращаемся обратно.

Это основной комплекс, который Вы должны выполнить в данном тренинге. Здесь их немного и в течении трех недель Вам нужно будет с ними подружиться.

Главное поборите лень и знайте, что усталость после работы это не повод отлынивать, так как от лежания на диване устаешь больше, а хроническую усталость можно победить только физкультурой.

Дизайнерский чай топ 10 дизайнерских.

Золотой ключик к стройности: что же надо сделать чтобы похудеть?
Похудение
Здравствуйте дорогие посетители нашего блога! В этой небольшой, но полезной статье мы с вами поговор
Читать запись полностью
Плацебо: и его эффект на организм!
Здоровье
Плацебо: и его эффект на организм!
Здравствуйте, всем читателям нашего блога. Приветствуя Вас на этой страничке, я решил познакомить Ва
Читать запись полностью
Как правильно организовать тренировки дома или наш тренинг «Крепость Тела. Начало»!
Тренинги
«Крепость Тела. НАЧАЛО» Проект «Крепость Тела. НАЧАЛО» — это бесплатный 3 нед
Читать запись полностью
СИЛА АСПИРИНА
Новости
Здравствуйте дорогие посетители нашего сайта. Вот для вас еще одна интересная новость. Избавиться от
Читать запись полностью