Изучите данный раздел, так как он поможет нам правильно закончить основную программу.
Вообще стретчинг надо делать для того, чтобы в дальнейшем Вы смогли усложнять свои упражнения. Если Вы отнесетесь к этому делу «абы как», то просто будете стоять на месте.
Стретчинг:
Рекомендация:
Делаем 1-2 круга, удерживаем положение 10- 20 секунд.
Грудь
Руки за спину, переплетаем пальцы и тянем их дальше от спины.
Плечевой пояс
Стоим прямо. Одной рукой подтягиваем другую к груди.
Для рук
Обхватываем локти ладонями и поднимаем их стараясь завести их немного за голову, а руку за спиной подводим к противоположной лопатки, то есть левую руку к правой лопатке.
На ноги
Плавно без рывков тянемся вдоль ноги. На каждую сторону.
Коленом упираемся об пол. Руки можете упереть об колено или об пол. Медленно наклоняйтесь вперед, чтобы растянуть внутреннюю поверхность бедра.
Кардио упражнение:
Конечно, если у вас есть велотренажер или беговая дорожка, тогда можете 3-5 минут покрутить педали.
По мне так попрыгать в конце тренировки нравится больше.
Просто начинаем прыгать разводя руки и ноги в стороны.
Рекомендация:
15-30 прыжков будет достаточно сделать после тренировки.
