Всем, доброго времени суток! Мы, братья Валитовы, рады встрече с Вами, на онлайн страничках нашего блога, где мы продолжаем публикацию серии статей о противостоянии храпу, который так докучает многим мужчинам и женщинам своими громкими, неприятно свистящими звуками.
Наиболее эффективным способом лечения такого нарушения функции дыхания во время ночного отдыха с первыми стабильными симптомах его проявления являются специальные упражнения от храпа.
Они просты в исполнении, могут легко использоваться в домашних условиях, а главное, при соблюдении всех рекомендаций врачей, эффект от них можно получить достаточно быстро.
Наша подруга Наталья, бывшая спортсменка, после родов стала быстро набирать вес. У нее появились жалобы на храп, поэтому она обратилась к врачу.
Ее профессиональная карьера завершилась пару лет назад после травмы, она стала домохозяйкой, женщиной без полноценной физической нагрузки.
К врачу она пошла с целью проведения лазерной пластики. Однако после обследования он констатировал у нее наличие слабых мышц тканей дыхательных путей и формирующееся ожирение шейного отдела.
В качестве лечения Наталье была прописана диета, сон на боку и специальные упражнения. Следуя всем советам сонмолога, после заметного похудения, через месяц проблема храпа у женщины исчезла сама собой.
Что способствует появлению храпа? Как дыхательная гимнастика влияет на него? С помощью каких упражнений можно нормализовать ночной отдых мужчинам и женщинам, но об этом дальше.
Что такое храп
Храп — это определенный звуковой феномен, который является результатом вибрации стенок верхних дыхательных путей у человека во время сна.
Это объясняется тем, что глотка человека не имеет прочного хрящевого или костного каркаса.
А представляет собой мягкую трубку из мышечной ткани, которая имеет свойство изменять свой тонус в различных ситуациях.
Так, например, во время бодрствования у мужчин или женщин мышечная ткань их глотки находится в состоянии тонуса и держит свою относительно жесткую структуру.
Если человек ложится спать, эта мускулатура подвергаются воздействию горизонтального положения тела, она расслабляется, а ослабленные стенки глотки во время дыхания под действием силы обычного потока воздуха начинают вибрировать, издавая разнообразные звуки.
Причины звукового сопровождения ночного отдыха
Храп во сне появляется не у всех женщин или мужчин. Проблема возникает у тех людей, у которых есть веские причины уменьшающие просвет носоглотки. Они связаны с:
- Полипозом носа;
- Увеличенными аденоидами или миндалинами;
- Патологией разрастания мягких тканей неба, его дужек и маленького язычка;
- Увеличенным корнем языка;
- Деформацией хряща надгортанника;
- Курением или употреблением алкоголя;
- Образованиями в области шеи жировых отложений;
- Использованием снотворных или успокоительных препаратов.
В чем суть дыхательной гимнастики
Поскольку храп обусловлен снижением тонуса и ослаблением мышц глотки, логическим противодействием этому будет активная тренировка этих самых мышц.
Сегодня с целью поддержания нормального физиологически здорового тонуса всех анатомических позиций глотки существуют несколько разновидностей гимнастики от храпа, которые можно успешно делать в домашних условиях. Рассмотрим их более подробно.
Тренировка мышц
Тренируя простыми упражнениями мышцы глотки, языка и нижней челюсти мужчины или женщины могут уменьшить храп, а позже вовсе избавиться от него.
Главное, такие упражнения нужно выполнять регулярно.
Самыми элементарными упражнениями, которые можно делать в домашних условиях, это:
- Максимальное выдвижение языка вперед и вниз, чтобы почувствовать напряжение мышц у корня языка.
- Нажатие пальцами на подбородок, перемещение с усилием нижней челюсти вперед и назад.
- Зажатие деревянной палочки в зубах, удерживая ее до трех минут.
В этом месте своего рассказа мы хотим немного отвлечь Вас, а заодно посоветовать.
Вас замучил храп, а заниматься некогда? Тогда послушайтесь нашего совета!
Обычно мужчины любят свистеть. Вспомните и Вы это удивительное занятие с детства, оно поможет Вам избавиться от храпа.
Так как дыхание со свистом способствует тренировке гортанных и небных мышц.
Гуляя вечером в парке на свежем воздухе, выберите для себя укромный уголок, где можно подышать минут 25 со свистом.
Так, раза четыре в неделю, насвистывая любимую мелодию, шагая с высоко поднятой головой и расправленными плечами, Вы обеспечите себе полноценный отдых ночью.
Гимнастика Стрельниковой
Методика дыхательных упражнений Стрельниковой полностью основана на правильном дыхании и двух основополагающих правилах.
- Тренировка вдоха, чтобы он был коротким и активным.
- Не закрывать полностью рот, чтобы воздух на выдохе уходил максимально свободно.
Комплекс упражнений, который могут выполнять равнозначно дети, мужчины или женщины, направлен на:
- Приведение в нормальное состояние бронхо легочную систему;
- Тренировку диафрагмы и внутренней мускулатуры органов дыхания;
- Активизацию обменных процессов на клеточном уровне;
- Укрепление стенок сосудов.
Йога
Избавиться от храпа людям, страдающих этой патологией помогут дыхательные упражнения йогой, которые можно проводить в домашних условиях.
Основой этих упражнений является полной дыхание. Оно основано на вдохе с максимальным расширением нижней, а затем средней части живота.
При этом обязательно выпячивание нижней части живота и последующий подъем грудной клетки.
Делая упражнения, очень важно обращать внимание на движение передней брюшной стенки, которая на вдохе должна подниматься, а при выдохе максимально втягиваться.
Если Вы хотите больше знать об упражнениях от храпа, предлагаем Вам стать постоянным подписчиком нашего блога! С нами Вы будет в курсе последних новинок, а в своих комментариях вы можете делиться по этому вопросу личными впечатлениями.
До свидания, до новых встреч!
https://mystery-spb.ru где заказать тайский боди массаж.
