Блог Братьев Валитовых
Выберите рубрику блога

Самые простые и действенные упражнения от храпа

Всем, доброго времени суток! Мы, братья Валитовы, рады встрече с Вами, на онлайн страничках нашего блога, где мы продолжаем публикацию серии статей о противостоянии храпу, который так докучает многим мужчинам и женщинам своими громкими, неприятно свистящими звуками.

Наиболее эффективным способом лечения такого нарушения функции дыхания во время ночного отдыха с первыми стабильными симптомах его проявления являются специальные упражнения от храпа.

Они просты в исполнении, могут легко использоваться в домашних условиях, а главное, при соблюдении всех рекомендаций врачей, эффект от них можно получить достаточно быстро.

Наша подруга Наталья, бывшая спортсменка, после родов стала быстро набирать вес. У нее появились жалобы на храп, поэтому она обратилась к врачу.

Ее профессиональная карьера завершилась пару лет назад после травмы, она стала домохозяйкой, женщиной без полноценной физической нагрузки.

К врачу она пошла с целью проведения лазерной пластики. Однако после обследования он констатировал у нее наличие слабых мышц тканей дыхательных путей и формирующееся ожирение шейного отдела.

В качестве лечения Наталье была прописана диета, сон на боку и специальные упражнения. Следуя всем советам сонмолога, после заметного похудения, через месяц проблема храпа у женщины исчезла сама собой.

Что способствует появлению храпа? Как дыхательная гимнастика влияет на него? С помощью каких упражнений можно нормализовать ночной отдых мужчинам и женщинам, но об этом дальше.

Что такое храп

Храп — это определенный звуковой феномен, который является результатом вибрации стенок верхних дыхательных путей у человека во время сна.

Это объясняется тем, что глотка человека не имеет прочного хрящевого или костного каркаса.

А представляет собой мягкую трубку из мышечной ткани, которая имеет свойство изменять свой тонус в различных ситуациях.

Так, например, во время бодрствования у мужчин или женщин мышечная ткань их глотки находится в состоянии тонуса и держит свою относительно жесткую структуру.

Если человек ложится спать, эта мускулатура подвергаются воздействию горизонтального положения тела, она расслабляется, а ослабленные стенки глотки во время дыхания под действием силы обычного потока воздуха начинают вибрировать, издавая разнообразные звуки.

Причины звукового сопровождения ночного отдыха

Храп во сне появляется не у всех женщин или мужчин. Проблема возникает у тех людей, у которых есть веские причины уменьшающие просвет носоглотки. Они связаны с:

  • Полипозом носа;
  • Увеличенными аденоидами или миндалинами;
  • Патологией разрастания мягких тканей неба, его дужек и маленького язычка;
  • Увеличенным корнем языка;
  • Деформацией хряща надгортанника;
  • Курением или употреблением алкоголя;
  • Образованиями в области шеи жировых отложений;
  • Использованием снотворных или успокоительных препаратов.

В чем суть дыхательной гимнастики

Поскольку храп обусловлен снижением тонуса и ослаблением мышц глотки, логическим противодействием этому будет активная тренировка этих самых мышц.

Сегодня с целью поддержания нормального физиологически здорового тонуса всех анатомических позиций глотки существуют несколько разновидностей гимнастики от храпа, которые можно успешно делать в домашних условиях. Рассмотрим их более подробно.

Тренировка мышц

Тренируя простыми упражнениями мышцы глотки, языка и нижней челюсти мужчины или женщины могут уменьшить храп, а позже вовсе избавиться от него.

Главное, такие упражнения нужно выполнять регулярно.

Самыми элементарными упражнениями, которые можно делать в домашних условиях, это:

  • Максимальное выдвижение языка вперед и вниз, чтобы почувствовать напряжение мышц у корня языка.
  • Нажатие пальцами на подбородок, перемещение с усилием нижней челюсти вперед и назад.
  • Зажатие деревянной палочки в зубах, удерживая ее до трех минут.

В этом месте своего рассказа мы хотим немного отвлечь Вас, а заодно посоветовать.

Вас замучил храп, а заниматься некогда? Тогда послушайтесь нашего совета!

Обычно мужчины любят свистеть. Вспомните и Вы это удивительное занятие с детства, оно поможет Вам избавиться от храпа.

Так как дыхание со свистом способствует тренировке гортанных и небных мышц.

Гуляя вечером в парке на свежем воздухе, выберите для себя укромный уголок, где можно подышать минут 25 со свистом.

Так, раза четыре в неделю, насвистывая любимую мелодию, шагая с высоко поднятой головой и расправленными плечами, Вы обеспечите себе полноценный отдых ночью.

Гимнастика Стрельниковой

Методика дыхательных упражнений Стрельниковой полностью основана на правильном дыхании и двух основополагающих правилах.

  • Тренировка вдоха, чтобы он был коротким и активным.
  • Не закрывать полностью рот, чтобы воздух на выдохе уходил максимально свободно.

Комплекс упражнений, который могут выполнять равнозначно дети, мужчины или женщины, направлен на:

  • Приведение в нормальное состояние бронхо легочную систему;
  • Тренировку диафрагмы и внутренней мускулатуры органов дыхания;
  • Активизацию обменных процессов на клеточном уровне;
  • Укрепление стенок сосудов.

Йога

Избавиться от храпа людям, страдающих этой патологией помогут дыхательные упражнения йогой, которые можно проводить в домашних условиях.

Основой этих упражнений является полной дыхание. Оно основано на вдохе с максимальным расширением нижней, а затем средней части живота.

При этом обязательно выпячивание нижней части живота и последующий подъем грудной клетки.

Делая упражнения, очень важно обращать внимание на движение передней брюшной стенки, которая на вдохе должна подниматься, а при выдохе максимально втягиваться.

Если Вы хотите больше знать об упражнениях от храпа, предлагаем Вам стать постоянным подписчиком нашего блога! С нами Вы будет в курсе последних новинок, а в своих комментариях вы можете делиться по этому вопросу личными впечатлениями.

До свидания, до новых встреч!

Народные средства от ушибов и растяжений: самые простые и действенные средства
Здоровье
Народные средства от ушибов и растяжений: самые простые и действенные средства
Добрый день всем тем, кто зашел на наш блог и ищет народные средства от ушибов и растяжений. Вы попа
Читать запись полностью
Как правильно организовать тренировки дома или наш тренинг «Крепость Тела. Начало»!
Тренинги
«Крепость Тела. НАЧАЛО» Проект «Крепость Тела. НАЧАЛО» — это бесплатный 3 нед
Читать запись полностью
Упадок сил: что делать и как решить это проявление!
Здоровье
Упадок сил: что делать и как решить это проявление!
Друзья, добрый день! Сегодня мы, братья Валитовы, хотим затронуть знакомую многим тему хронической у
Читать запись полностью
Пятимесячные сиамские близнецы разделены в госпитале Флориды
Новости
Пятимесячные сиамские близнецы разделены в госпитале Флориды
Близнецы Картер и Конер Мирабаль, у которых были соединены животы, которые делили общую печень, желч
Читать запись полностью